creer beber agua adelante comer puede ser beneficioso para perder peso Esto es muy común para quienes buscan nuevas estrategias para perder peso. Sin embargo, una revisión de la evidencia científica muestra que el verdadero respaldo a esta práctica es limitadocomo se destaca, los beneficios detectados son limitados vida deportiva.
Beber agua antes de las comidas puede tener algunos efectos leves en adultos mayores o en determinadas circunstancias, pero las investigaciones no respaldan una pérdida de peso significativa solo con este método. como por vida deportiva.
Algunas personas también afirman Mantenerse hidratado optimiza el rendimiento físico y la quema de grasaso sustituir las bebidas calóricas por agua puede reducir la ingesta total de energía, según recoge vida deportiva en tus comentarios.
El efecto de beber agua antes de las comidas sobre la saciedad.
Beber agua antes de las comidas aumenta la sensación de saciedad y reduce el apetito, idea que está parcialmente respaldada por algunos estudios en adultos mayores. Estas encuestas muestran Las personas que beben un vaso de agua antes de las comidas tienden a comer menos.
Sin embargo, la mayoría de los ensayos tienen una duración limitada y No mostró efectos duraderos. Otro estudio de 12 semanas demostró que combinar una dieta baja en calorías con beber agua antes de las comidas daba como resultado una mayor pérdida de peso, pero debido a la falta de seguimiento a largo plazo, no podemos demostrar que los resultados sean consistentes a largo plazo.
Gasto calórico, termogénesis y gasto energético.
Otra teoría ampliamente difundida es que los posibles beneficios del agua provienen de los llamados «beneficios del agua». termogénesis: Al beber agua fría, el cuerpo utiliza energía para equilibrar la temperatura interna, lo que puede aumentar el gasto energético.
Aunque algunos estudios preliminares apuntan en esta dirección, las últimas evidencias no confirman que beber agua signifique consumir muchas calorías extra. Por lo tanto, como se mencionó anteriormente, la termogénesis no tiene suficiente apoyo como mecanismo relevante para la pérdida de peso en este contexto. vida deportiva.
Diferenciar la sed del hambre: evidencia y mitos
Mucha gente confunde la sed con el hambre antes de comer. Este argumento sugiere que beber agua puede Prevenir el aumento de la ingesta calórica. Sin embargo, la regulación de estas sensaciones es compleja y cambia con la edad, ya que la sensación de sed suele estar disminuida en los adultos mayores.
Doctor en Filosofía. Robert H. SchmerlingUna investigación de Harvard Health muestra que ninguna investigación respalda de manera convincente la hipótesis en humanos de que las personas sedientas confunden la sensación con hambre. «Actualmente no existen estudios convincentes en humanos que respalden la idea de que las personas sedientas malinterpretan las señales de hambre».El experto dijo en una declaración obtenida por vida deportiva.
Hidratación, actividad física y pérdida de peso.
Se cree que una hidratación adecuada mejora la función corporal y ayuda a perder peso.. La deshidratación puede provocar fatiga muscular, calambres y disminución de la capacidad de ejercicio.
Por ello, se recomienda aumentar la ingesta de agua antes de la actividad física, especialmente en deportistas de alto nivel o durante entrenamientos en condiciones de calor.
Sin embargo, para la mayoría de las personas, no hay investigaciones que demuestren que beber más agua antes del ejercicio sea decisivo para perder peso. vida deportiva señala que una buena hidratación es importante en el ámbito del ejercicio, pero no se ha demostrado que tenga por sí sola un impacto sustancial en la pérdida de peso en la población general.
Reemplazo de bebidas calóricas por agua: efectos sobre el peso
Reemplazar los refrescos, los jugos azucarados y las bebidas alcohólicas por agua es una forma eficaz de reducir la ingesta de calorías. Esto hace que sea más fácil controlar su peso. Si mantienes este hábito durante mucho tiempo, tu consumo de calorías se reducirá notablemente.
Aunque ningún estudio grande ha demostrado directamente esta relación, la evidencia indirecta sugiere que reemplazar las bebidas calóricas con agua se asocia con una pérdida de peso progresiva, como se muestra en la figura. vida deportiva.
La revisión sugiere que beber agua antes de las comidas no es realmente una estrategia eficaz para perder peso por sí sola, excepto en circunstancias muy específicas o como parte de otras intervenciones. «Aparte del desafío de tratar de beber agua cuando no se tiene demasiada sed, no hay nada de malo en beber un poco más de agua».Dijo el Dr. Schmerling.
Las investigaciones actuales sugieren que normalmente se observan beneficios modestos en estudios a corto plazo o en grupos pequeños. Actualmente, Falta evidencia concluyente que justifique el uso de agua antes de las comidas como recomendación principal para perder peso..
La popularidad del consejo se basa más en expectativas que en evidencia sólida. Así se destaca vida deportivase necesita precaución al considerar esta técnica como una solución principal para perder peso.
