El consumo de electrolitos y suplementos relacionados ya no es exclusivo del entorno deportivo y ahora forma parte de hábitos saludables promocionados en redes sociales y campañas publicitarias. Sin embargo, los expertos médicos y de nutrición advierten La mayoría de las personas no necesitan suplementos diarios de electrolitos.
Esto señalaron expertos consultores PropioOMS Destacan la importancia de identificar escenarios apropiados y seguros para su uso.
¿Cuándo es razonable suplementar electrolitos?
Estas condiciones incluyen la actividad física. Alta intensidad, larga duración.vómitos o diarrea prolongados, exposición prolongada en vuelos al aire seco y episodios de deshidratación causados por ciertos regímenes dietéticos restrictivos (como la dieta cetogénica o el ayuno intermitente).
El consumo también puede estar asociado con personas que reciben medicamentos para bajar de peso. La nutricionista Maddie Pasquariello dice que el principal consejo es priorizar una evaluación realista de las necesidades y leer atentamente las etiquetas nutricionales antes de consumir cualquier producto. Universidad de Tufts, Citado por Propio.
La función de los electrolitos en el organismo ha sido reconocida por instituciones médicas como: Clínica Cleveland. Según su mensaje, estos minerales, entre ellos el sodio, el potasio y el magnesio, juegan un papel importante. Desempeña un papel clave en el equilibrio de líquidos, el transporte de nutrientes celulares y la regulación de la actividad nerviosa y muscular.
clínica de cleveland Se ha demostrado que, en la mayoría de los casos, una dieta equilibrada puede cubrir las necesidades diarias sin necesidad de suplementos adicionales.
Escenarios donde pueden ser necesarios suplementos
Los expertos consultados explicaron que las necesidades de electrolitos pueden aumentar durante el ejercicio exigente, especialmente si la actividad dura más de una hora o se realiza en un ambiente caluroso.
Carreras de larga distancia, ciclismo, deportes de equipo y clases de hot yoga. es uno de los ejemplos más comunes. en declaración PropioCualquier situación que implique sudoración intensa puede requerir un aporte adicional de minerales, afirmó Pasquarillo.
nutricionista Emmaline Rasmussende la Universidad de California también fue entrevistado PropioSe destacó que los vuelos de larga distancia son otra situación de riesgo debido al aire seco en la cabina. Además de esto, los vómitos o la diarrea prolongados pueden provocar una pérdida importante de líquidos y minerales, que requieren reposición bajo supervisión profesional.
Síntomas de deshidratación a tener en cuenta
La Clínica Mayo describe los principales síntomas de la deshidratación: Sed extrema, mareos, confusión, cansancio, orina oscura o poca orina. Cuando los síntomas no se pueden resolver solo bebiendo agua, es posible que se necesiten electrolitos para una rehidratación eficaz.
El mejor momento para reponer electrolitos Sujeto a disponibilidad. Por lo general, esto se recomienda después de un ejercicio extenuante o durante la recuperación de una enfermedad que implique pérdida de líquidos. Según Pasquariello, la situación ideal sería Para favorecer una recuperación gradual, tomar suplementos inmediatamente después de un esfuerzo o tan pronto como se superen las molestias.
No existe ninguna base médica para comer indiscriminadamente y puede conllevar riesgos. Demasiado sodio puede provocar dolores de cabeza, retención de líquidos y, a largo plazo, complicaciones cardíacas y renales. Propio Según el informe, los expertos recomiendan un rango de dosificación de Contiene de 200 a 300 mg de sodio, de 300 a 350 mg de potasio y de 40 a 100 mg de magnesio por porción. Se recomienda consultar la etiqueta de cada producto y ajustar la ingesta según las necesidades individuales.
Alternativas naturales: alimentos ricos en electrolitos
Para la mayoría de las personas, obtener electrolitos de fuentes naturales sigue siendo la opción más segura. de acuerdo a Propio, Frutas, verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres, pescado, marisco, lácteos y carnes magras. Proporcionan los minerales que tu cuerpo necesita para funcionar de manera óptima.
Mantener una dieta variada y adecuada ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y micronutrientes y reduce la dependencia de suplementos.
Instituciones médicas como clínica de cleveland y clínica mayonesa Coincidieron en que el agua sigue siendo el recurso principal para una hidratación adecuada. La suplementación sólo se recomienda en circunstancias específicas y bajo orientación profesional, ya que el uso innecesario de estos productos puede causar más daño que beneficio.
