Normalmente, hacia finales de año, se juntan varios eventos. pausa ahora estamos en balanceun aspecto discutido fue la fatiga, específicamente un término que se ha vuelto popular para describir la fatiga, y es agotamiento . donde te sugerimos algunos eslogan haz algo con eso Sentir Sostenemos que, como ocurre con la mayoría de las cuestiones, el factor central es prevención.
Estos días han empezado las clases, toca pensar estrategias de prevención Agotamiento de los padres Abordelo antes de que surja, en lugar de cuando haya surgido.
Una vez finalizado el recreo, algo de tiempo comienza de nuevo y, en muchos casos, los padres viven situaciones como esta: presión incluso con Ansiedad de anticipación.
Repetir escenarios conocidos es a veces lo más doloroso: Listado de materiales, uniformes, cambios de contraseña, etc..., todo es en el último momento, cronograma se vuelve complicado otra vez Niños y adultos nerviosos.es decir, reorganizarse nuevamente logística El comienzo de otro año es como «Prueba de resistencia».
El problema es, cuando se vuelve naturalmuchas familias creen que lo que pasó fue solo cansancio normala veces cuando ya ha comenzado algo más: Desequilibrio persistente en las demandas y recursos del rol parental.. Los patrones de agotamiento de los padres han merecido especial atención desde hace algún tiempo, hasta el punto de que han sido superados Investigación Al menos desde los años ochenta.
¿Qué es el agotamiento de los padres?
El agotamiento de los padres no suele aparecer de la nada, sino más bien como una Suma de pequeñas sobrecargas constantes y sostenidas.: Exigencias repentinas, falta de descanso, presión por hacerlo todo bien, etc. alarma Después de conectarnos, ingresamos al modo. Sobrevivir O si hemos llegado a un estadio superior. (En modo supervivencia: cuáles son las consecuencias de estar en estado de alerta constante).
No debería considerar regresar a la escuela. Sólo como transición para los niños.es también una transición, casi una Recuperando para los padres, Aunque ya se sepa. Algunas familias utilizan el año escolar como inicio de un nuevo semestre viaje en el tiempo Cruzar un desierto sin ningún lugar al que escapar puede ser en realidad lo mismo que Otro tipo de programación, una estrategia de prevenciónasignación explícita Role y controlar esperarPor ejemplo, viajar puede ser más agradable.
Un error común: intentar compensar la incertidumbre con la perfección
Si los está instalando desde cero, algunas ideas pueden ayudar: Prevenir el agotamiento no se trata de hacer más. Tampoco significa pensar que todo se puede solucionar o resolver, o que se puede evitar la incertidumbre; o que todo depende de la energía mental de una persona, que cree que puede controlar todas las variables para compensar imprevistos. Porque esta lógica no previene el estrés, multiplícaloel resultado suele ser el contrario: Más tensión, frustración, irritabilidad y aún más culpa.
La evidencia sobre el agotamiento de los padres sugiere que es causado por Factores integrales: Variables personales, p.e. Ansiedad, perfeccionismo o baja tolerancia a los errores.factores interpersonales como Clima de pareja o gestionar crianza compartida y factores de apoyo organizacional y social diario. este revisión Investigaciones sistemáticas recientes sobre el agotamiento de los padres sugieren que estos son los factores que ocurren con mayor frecuencia.
Para expectativas muy altas, mídete no esforzándote por alcanzar la excelencia, sino por adaptar. Por ejemplo, en lugar de evaluar si “todo ha ido bien” durante la primera semana de clases, se utilizaría un criterio más flexible, p. «La familia se adaptó con éxito al entorno sin sufrir crisis».. La idea es no intentarlo. Compensar “haciendo más”pero Concéntrese en reducir el desgaste prematuro de su sistema: Es una maratón que dura meses y lo principal es Adáptate en los “primeros kilómetros”, “no te hagas daño” y si es posible disfruta.
La Academia Estadounidense de Pediatría tiene algunas recomendaciones muy específicas a través de Healthy Kids: Predecir la hora de inicio de clases a través de los hábitos de sueño.visitas previas a colegios o aulas, ensayos viajar y nuevas prácticas dinámicas que, en algunos casos, pueden cambiar significativamente de un año a otro. Estas son medidas simples, pero Reducir la incertidumbre y evitar el estrés innecesario. La idea es un sistema doméstico. No se puso en marcha en modo de crisis y estaba casi agotado.
Los niños perciben el clima emocional de los adultos
Otro aspecto central en el que centrarse en este tema es La ansiedad escolar afecta a toda la familia Como muchas variables del funcionamiento emocional, es fácilmente contagioso, especialmente de adultos a niños. guía Instituto de mente infantil acerca de ansiedad De vuelta al colegio, se recomienda que antes de intentar calmar a su hijo, Adultos que deben autoevaluar sus reacciones emocionales, Incluso pide ayuda.
Los niños pueden detectar cuando los padres están nerviososy este estado emocional puede amplificar la ansiedad inicial. En lugar de explicar o encontrar la paz con palabras, hazlo a través de ejemplos. Esto cambia completamente el enfoque de la prevención. en lugar de simplemente preguntar «¿Mi hijo está nervioso?» Vale la pena agregar otra pregunta: «¿Cómo estuvo nuestra semana?».
Si los adultos están agotados cuando llegan.discusiones logísticas de último momento, falta de sueño y sobrecarga, la escuela rápidamente se convirtió en un Amplificador de malestar interno. Los lineamientos también recomiendan reducir o simplificar rutinas y compromisos durante esta etapa, validar las inquietudes de los niños y ensayar y probar rutinas para familiarizarse con la nueva etapa y sus requerimientos.
Prevenir el agotamiento también significa repartir la carga
Al igual que en las organizaciones laborales, agotamiento (Freudenberger 1974, Maslach 1976, etc.) Distribuir eficientemente la «carga» de la estructura. (trabajo, escuela, etc.) es directamente proporcional a sus resultados.
El regreso a la escuela no sólo trae Tareas visibles y obvias. Pero hay otras cuestiones menos obvias y potencialmente más agotadoras: Recordar horarios, citas, anticipar, coordinar, resolver y brindar apoyo emocional. Compartir esto explícitamente puede incluso implicar Gráfico Tenga un plan específico y claro para todos, no para quién ejecutará el plan y obtendrá «ayuda», qué se manejará y quién cubrirá eventos imprevistos.
este revisión Muestra de la literatura. Asociaciones entre el agotamiento parental y variables como la satisfacción conyugal o el conflicto familiar. La misma revisión encontró que puede haber una relación clara entre los dos Conflicto parental y mayor agotamientoa pesar de La paternidad constante está relacionada con un menor agotamiento Especialmente niños.
Buscar ayuda temprana no es un fracaso como padre
Identificar necesidades y pedir ayuda tempranamente. no significa fracaso, defecto Existe algo o ningún poder asociado con la paternidad, sino todo lo contrario. El apoyo social es un factor protector. Este apoyo puede ser muy específico y limitado: coordinar traslados escolares, compartir salidas escolares, encargar compras, solicitar cobertura en días clave, contactar con el colegio si un niño necesita una transición más cuidadosa. Por ejemplo, Child Mind recomienda que cuando Se espera que la crisis de pareja requiera apoyo institucional Cuando se atraviesa un período de conflicto, estos conflictos no se manifiestan en una situación en la que el niño y la escuela tienen que solicitar la asistencia de los padres.
Para Arresto por adelantadoRoskam y sus colegas estudiaron Evaluación y estándares Conceptualizado en cuatro dimensiones actuar de cuadro clínico: Agotamiento del rol de padre, comparación con «mi antiguo yo paterno», sensación de cansancio del rol y distancia emocional del niño. (Evaluación del agotamiento de los padres).
Estos criterios son las mismas características que encontramos en el burnout clásico, donde Pérdida de significado y papel.añadido a exhausto Es el centro. Como en estos casos, no se trata de patologizar ningún cansancio, sino de observar cuándo empieza a serlo. Desconexión, irritabilidad crónica, tratamiento mecánico, culpa persistente, Espera hasta que este sea el momento La ayuda no sólo debe ser social sino también profesional.
La buena noticia al respecto es que las estadísticas muestran que una intervención oportuna funciona. uno metanálisis Estudios recientes han encontrado que diferentes intervenciones, p. cognitivo conductual Principalmente, Mindfulness, terapia de aceptación, educativa y centrada en recursos.Entre ellos se logró una reducción estadísticamente significativa.
Varias conclusiones prácticas son El agotamiento de los padres no es el destino inevitable de los «buenos padres» o las «buenas madres» Eso fue sacrificado en silencio. esto es un riesgos prevenibles Si se detecta a tiempo y se corrigen las condiciones para su supervivencia, los beneficiados son nuestros seres queridos: nuestros hijos. Nuevamente: no se trata de hacer más, de esforzarse más, sino de otro curso de acción y, sobre todo, de pensar. Por otra parte, que No necesitas una familia perfecta para volver a la escuela; alguien Competencia de perseverancia de los padresPero las familias pueden regularse, buscar ayuda y organizarse sin destruirse en el intento. La crianza de los hijos puede llevar más tiempo de lo que pensamos. (Cinco etapas de crecimiento neuronal y una pregunta: ¿Hasta qué edad dura la pubertad?).
El trabajo de prevenir el agotamiento de los padres no comienza cuando dejamos de dar.cuando es clínico. Empezar ahoracuando todavía hay margen para hacer algo sencillo y decisivo: Reduce exigencias imposibles y cuida los sistemas que cuidas.
*El Dr. Enrique De Rosa Alabaster se especializa en temas de salud mental. Es psiquiatra, neurocientífico, sexólogo y examinador forense.
