Casi como si el inicio de un nuevo año «reseteara» las ganas de cuidarse y adquirir mejores hábitos, La mayoría de la gente se aprovecha verano para comenzar o reanudar hacer ejercicio, hacerse chequeos de rutina y comer más sano.
Según expertos consultados por Infobaelas condiciones ambientales y sociales de esta estación son para muchos el punto de partida hacia una vida más saludable, y Facilitar la adopción de cambios sostenibles en la dieta, el ejercicio y el bienestar general..
En su experiencia, «El verano puede ser una oportunidad si se aprovecha bien, no para hacer dieta sino para empezar a ordenar y organizar mejor la comida.de una manera que sea compatible con nuestra vida real.»
Según el médico clínico Ignacio Gutiérrez Magaldi (MP 32214/ME 15051), jefe del Departamento de Clínica del Adulto y subdirector médico de Desarrollo de la Clínica Reina Fabiola de la Universidad Católica de Córdoba, «El verano ofrece condiciones especialmente favorables para mejorar la salud física y mentaly puede convertirse en el punto de partida de hábitos que se mantienen durante todo el año».
El especialista aclaró que “los hábitos cotidianos representan uno de los principales determinantes de la salud, la enfermedad y la mortalidad, incluso por encima de muchos factores genéticos”, así lo avala Medicina del Estilo de Vida avalada por la Colegio Americano de Medicina del Estilo de Vida (ACLM).
Por qué el verano facilita cambios positivos
La combinación de jornadas más largas, mayor exposición al sol, tiempo libre y disponibilidad de alimentos frescos genera un entorno propicio para el autocuidado. «El contexto ayuda. Con el calor, las comidas muy copiosas causan más malestar, buscamos alimentos más frescos, el cuerpo tiende a pedir porciones más pequeñas, bebemos más líquidos y hay mayor disponibilidad de frutas y verduras ricas en agua», explicó. Aguirre Ackerman.
A los ojos del profesor de Educación Física, licenciado en Alto Rendimiento Deportivo y especialista en Medicina del Ejercicio y Salud Claudia Lescano, «la mayor exposición a La luz del sol aumenta la producción de serotonina, lo que mejora el estado de ánimo.y aumenta la absorción de vitamina D, lo que reduce la resistencia psicológica al esfuerzo y predispone a moverse más».Los días más largos te permiten aprovechar las horas frescas para actividades al aire libre.mientras que un menor estrés laboral para quienes están de vacaciones facilita la recuperación del cuerpo».
Respecto a los impactos de la luz solar y una mayor predisposición a hacer ejercicio, Gutiérrez Magaldi investigación citada publicada en Psiquiatría JAMA: «La actividad física regular y el contacto con entornos naturales se asocian con una reducción significativa de los síntomas de depresión, ansiedad y estrés percibido».
Revisiones médicas preventivas: una herramienta clave en verano
Muchas personas también aprovechan el verano para ponerse al día con revisiones y controles médicos preventivos. de acuerdo a Gutiérrez Magaldi«Los estudios básicos recomendados incluyen control de la presión arterial, laboratorio general (glucemia, perfil lipídico, función renal y hepática), valoración del peso, índice de masa corporal y circunferencia abdominal, además de exámenes clínicos generales según edad y sexo». El especialista agregó esto «Quienes inician la actividad deportiva deben considerar un electrocardiograma y un ecocardiograma».
Para las mujeres recomendó exámenes ginecológicos, Papanicolaou, mamografía y valoración de la tiroides según edad e historia, mientras que para los hombres recomendó la valoración de la próstata a partir de los 50 años.La detección temprana de factores de riesgo permite priorizar intervenciones intensivas en el estilo de vidaa menudo pueden retrasar o evitar la necesidad de tratamiento farmacológico», anotó. Gutiérrez Magaldi.
9 consejos de expertos para adoptar hábitos saludables en verano
1. Agregue frutas y verduras a cada comida. «Uno de los cambios más simples y efectivos es agregar frutas y verduras sin intentar vivir de ensalada», recomendó. Aguirre Ackerman. Según el especialista, “acompañar lo ya comido con frutas y verduras mejora la saciedad, organiza mejor el plato y reduce el picoteo posterior”.
2. Hidratar adecuadamente. «La deshidratación leve puede manifestarse con cansancio, ganas de picar o sensación de vacío, cuando en realidad el cuerpo está pidiendo líquido», explicó. Aguirre Ackerman. lescano Y añadió: «La hidratación es fundamental durante el entrenamiento. No se debe beber sólo cuando se tiene sed, beber pequeños sorbos de agua durante la sesión es lo ideal».
3. Elija alimentos de temporada. «Cuando los alimentos son de temporada, son más asequibles y accesibles, tienen mejor sabor y textura y conservan mejor su densidad nutricional», afirmó. Aguirre Ackerman. En verano, el aporte de vitamina C, potasio y magnesio procedente de frutas y verduras frescas es fundamental para la hidratación y el funcionamiento muscular.
4. Incorporar movimiento diario. Según el Organización Mundial de la Salud (OMS)Al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada reducen el riesgo de mortalidad prematura, enfermedades cardiovasculares y deterioro de la salud mental. “El ACLM destaca esto Movimiento diario, incluso de intensidad moderada.tiene efectos comparables a las intervenciones farmacológicas en la prevención de trastornos del estado de ánimo leves a moderados», explicó. Gutiérrez Magaldi.
5. Adaptar el ejercicio a las condiciones veraniegas. «La coherencia es mucho más importante que la duración», aconsejó. lescano. “Puedes hacer micro sesiones si el calor aprieta, como 15 minutos por la mañana y 15 por la tarde. Es fundamental empezar poco a poco y prestar atención a las señales de alerta. como mareos o dolor de cabeza punzante».
6. Priorizar la coherencia y los hábitos sostenibles. de acuerdo a Aguirre Ackerman«Lo que funciona a largo plazo no es la perfección, es lo normal. Piensa en la semana, no en ‘Fallé’. evitar ayunos extremos como castigo y no utilizar la culpa como fuerza impulsora es esencial«.
7. Cuida la calidad y regularidad del sueño. «El sueño insuficiente o irregular se asocia con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, hipertensión y trastornos del estado de ánimo», advirtió. Gutiérrez Magaldi.
8. Busque apoyo social y profesional. La evidencia en las ciencias del comportamiento, recopilada por JAMA y el ACLMsugiere que contar con apoyo profesional, integrar hábitos saludables en las rutinas existentes y establecer objetivos claros ayuda a sostener los cambios.
9. Elimina la culpa y aprecia el progreso. “El error del principiante es pesarse todos los días buscando el ‘cuerpo de verano’. El objetivo durante el primer mes debe ser simplemente tratar de ser constante. Lo que estamos desarrollando en enero no es sólo músculo, sino el camino neuronal de la disciplina que te sustentará durante todo el año.«, comentó lescano.
Cómo mantener los cambios más allá del verano
Los especialistas consultados coincidieron en que la clave para mantener hábitos saludables es elegir acciones compatibles con la vida cotidianaajustarlos a cada contexto y evitar la lógica de la perfección. «La motivación no se basa en exigencias, sino en experiencias que el cuerpo puede sostener.. Cuando comer mejor se siente posible, la motivación deja de ser un problema”, concluyó Aguirre Ackermann.
Lescano destacó la importancia de centrarse en el hábito y no en el resultado inmediato. Para ella, la clave es que la actividad elegida “sea divertida y te haga sentir bien ahora que tienes tiempo, porque será mucho más fácil sostenerla cuando la rutina sea más exigente dentro de unos meses”.
