Dormir no se trata sólo de cantidad, sino también de regularidad. Un nuevo estudio científico realizado en Finlandia y publicado en una revista enfermedad cardiovascular BMCacaba de mostrar Acostarse a una hora diferente cada noche puede duplicar el riesgo infarto de miocardio Accidente cerebrovascular en la mediana edad.
El estudio, que monitorizó a más de 3200 adultos durante más de una década, sugiere que la falta de un horario regular para acostarse es un factor en los trastornos del sueño. riesgo cardiovascular Tan relevante como la propia falta de sueño.
Según los investigadores Laura Nohaautor principal del estudio: «Nuestros hallazgos sugieren que la regularidad a la hora de acostarse puede ser particularmente importante para la salud del corazón. Refleja el ritmo de la vida diaria y cuánto fluctúa».
Lo que importa no es sólo cuánto duermes, sino cuándo duermes
El equipo está formado por Universidad de Oulu Explicó que no todas las brechas afectan de la misma manera a las organizaciones. Las investigaciones separan los efectos de la hora de acostarse, la hora de despertarse y el punto medio del sueño.
Sólo los cambios en los puntos medios de la hora de acostarse y el descanso se asociaron con el riesgo cardiovascular. Por el contrario, levantarse a diferentes horas no aumentó el riesgo cardíaco.
Durante el período de seguimiento, 128 personas (4,0% de la muestra) sufrieron eventos cardiovasculares mayores Como un ataque cardíaco, un derrame cerebral o insuficiencia cardíaca. El mayor riesgo sólo se observó entre aquellos que variaron más en la hora de acostarse y durmieron menos de 7 horas y 56 minutos por noche. En este grupo, la probabilidad de sufrir un evento cardíaco grave fue un 101% mayor en comparación con aquellos que dormían más tiempo y tenían un horario de sueño regular.
Requiere un reloj biológico regular.
ILos resultados muestran Un horario de sueño irregular puede alterar el reloj biológico internoafectando procesos como la presión arterial, el metabolismo y la inflamación. Estos factores están directamente relacionados con la salud del sistema cardiovascular. «Un horario regular para dormir refleja la estabilidad biológica y el ritmo de la vida diaria»enfatizó Nauha.
Los análisis estadísticos se ajustaron por variables como el índice de masa corporal, la presión arterial, el colesterol, el azúcar en sangre y la actividad física. Los autores creen que este enfoque mejora la solidez de las conclusiones. No se ha establecido una relación causal directa, pero la señal es clara: La falta de rutina nocturna y un descanso insuficiente provocarán una «duplicación» de la calidad del sueño Riesgos cardíacos.
Un simple hábito marca la diferencia en la prevención
Las conclusiones del estudio se centran en los gestos cotidianos. Mantener un horario de sueño constante es un hábito que la mayoría de las personas pueden cambiar sin medicación ni intervenciones complejas. «Mantener una rutina constante a la hora de acostarse puede ser clave para reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral»dijo.
La vida moderna se caracteriza por días largos, pantallas y horarios en constante cambio, lo que hace que garantizar la rutina nocturna sea un desafío. Sin embargo, los expertos afirman que el estudio equipara los hábitos de sueño con el papel de la dieta o el ejercicio en la prevención cardiovascular.
Evidencia recopilada por investigadores mientras continúan explorando la relación entre los hábitos diarios y la salud del corazón. Universidad de Oulu Proporcione advertencias específicas: El corazón no sólo necesita descanso, sino también ritmo. Pequeños cambios en tu rutina nocturna pueden tener consecuencias para la salud cardiovascular a largo plazo.
