En su entrevista exclusiva Información en vivoNeurólogo Conrado Estor (MN 65.005) Sugerir estrategias prácticas para resolver los siguientes problemas Sueñodetallando los efectos de la luz, mamparas y complementosy destacó el impacto Manténgase saludable física y mentalmente.
En conversación con el equipo. mensaje del mediodíaEstor, formado por Maru Duffard, Andrei Serbin Pont, Jimena Grandinetti, Fede Mayol y Facundo Kablan, dijo: «Despertarse 45 minutos más tarde y seguir pensando con claridad… apesta. Pero en realidad, despertarse es normal, especialmente en las primeras dos horas».
Nueva programación
La clave científica para dormir mejor
El neurólogo advierte Despertar nocturno en adultos Son parte de la fisiología y no necesariamente un problema: «Es normal despertarse por la noche. Si no te despiertas por la noche cuando eres adulto, significa que estás en coma». Sin embargo, aclaró que cuando El insomnio persiste.
Sobre cómo afrontar esos momentos de lucidez, aconseja Estol Distracción: «El objetivo es distraerte. Puedes hacer lo que quieras. Empieza a contar desde 100 y cuenta hasta 3, 97, 94, 91… Sigues contando hasta 3 hasta que te aburres mucho y luego te vuelves a dormir». Además, sugiere técnicas de respiración: «Veinte ciclos de cuatro, seis, ocho, que son cuatro segundos de inhalación, seis segundos de retención y ocho segundos de exhalación. Esta es una técnica publicada».
Estol también enfatiza la influencia del contexto y la historia en las técnicas para calmar la mente: “Los norteamericanos comenzaron Vietnam Utilizado en los años sesenta. respiración cuadradaesto es cuatro, cuatro, cuatro, cuatro, cuatro veces. Luego te ayuda a calmarte un poco. «
Niños y adolescentes: la importancia de la rutina, las pantallas y el tiempo escolar
preguntó el sueño del niñoEste neurólogo y padre de cuatro hijos comparte un método restricciones a los padres: «El niño llora sin parar todas las noches, lo levantas y deja de llorar, pero lo apoyas y diez segundos después vuelve a llorar… Tienes que ir a la habitación, lo tocas, lo ves, se calma, sales de la habitación, cierras la puerta y vuelve a llorar. Luego, tienes que medir durante tres minutos. Este método es 100% efectivo.”.
Sobre las escapadas de la adolescenciaEstor enfatizó: «En 2007, el 65% de los niños no dormían lo suficiente. En 2023, una encuesta en Estados Unidos mostró que El 85% de las personas no duerme lo suficiente. Llegó en cinco horas. «Señaló la importancia Ajustar el horario escolar: «Desempeño de los niños, desempeño intelectual, físico y social La clase se pospuso una hora. «Es significativamente mayor que en los niños porque no cambia».
Los expertos advierten Utilice pantallas antes de acostarse: «La luz azul de la pantalla Alteración de la secreción de melatonina. Esto hará que le resulte más difícil conciliar el sueño y lo mantendrá despierto por más tiempo. «
Suplementos, apnea del sueño y herramientas médicas: lo que necesita saber
El neurólogo advierte contra el uso de melatonina para el autotratamiento: «Debemos investigar Origen, calidad. Se evaluaron diferentes marcas y se encontró que contenían entre un 0% y un 300% más de melatonina de lo que se indicaba en la etiqueta. Entonces primero tenemos que controlar el origen. En segundo lugar, necesitas saber «La melatonina puede interferir con algunos medicamentos».. Explicó que su propósito es principalmente Desfase horario y trabajo por turnos: «No es un suplemento para dormir. Le dice al cerebro que necesita prepararse para dormir».
En cuanto a los ansiolíticos y los somníferos, Estol lo dejó claro: «No vemos a alguien que comienza con 0,5 miligramos de esta droga y cuatro años después toma 25 miligramos. Eso no va a suceder. Díganme, si esa persona que necesita tomar la droga, si deja de tomarla, duerme muy mal, eso no significa que sea adicto. Significa que tiene adicción. Para problemas de sueño, es necesario tomar una dosis razonable.”.
apnea del sueño También ocupa un lugar central. «Cualquier adulto puede tener apnea del sueño y es un problema que debe tratarse debido a los riesgos cardiovasculares que conlleva», afirmó Estol.
Para hábitos de vida y medio ambiente, Los neurólogos recomiendan medidas sencillas: «La oscuridad y una mascarilla son las más efectivas. Incluso si el cargador está encendido, Las luces del cargador pueden interrumpir tu sueño”.
Finalmente, Estor utilizó un caso extremo para ilustrar el impacto del ritmo circadiano: “¿Alguien ha pensado alguna vez en astronauta de la estación espacial ¿Cuántos meses estuvieron allí? ¿Sabes con qué frecuencia ven el amanecer y el atardecer o el atardecer? Salidas cada 90 minutos. Es decir, su ritmo circadiano tiene veinte amaneceres y anocheceres, porque el ritmo circadiano de los astronautas no cambia, sigue siendo un ritmo circadiano, una vez cada veinticuatro horas. «En estos casos, explican los médicos, establecen horarios artificiales de sueño y trabajo.
Entrevista completa al Dr. Conrado Estol
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• De 7 a 21 horas: Biblioteca de información del amanecer: Nacho Girón, Luciana Rubinska y Belén Escobar
• De 9 a 12 horas: Información de las nueve en punto: Gonzalo Sánchez, Tatiana Shapiro, Ramón Indat y Cecilia Bouvlet
• 12:00 a 15:00: mensaje del mediodía: Maru Duffard, Andrei Serbin Pont, Jimena Grandinetti, Fede Mayol y Facundo Kablan
• 15 a 18 horas: mensaje de la tarde: Manu Jove, Maia Jastreblansky y Paula Guardia Bourdin; Marcos Shaw, Lara López Calvo y Tomás Trappe rotan a lo largo de la semana
• 6 a 9 pm: Devolución de mensaje: Gonzalo Aziz, Diego Iglesias, Malena de los Ríos y Matías Barbería; Gustavo Lazzari, Martin Tietaz y Mika Mendeleevich en la rotación de esta semana
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