La vuelta al gimnasio tras un periodo de inactividad aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Mucha gente vuelve a hacer ejercicio después de las vacaciones o a principios de verano. Fisioterapeutas y traumatólogos. Advertencia de aumento de tendinopatía, sobrecarga y dolor lumbar. Los que regresan desprevenidos.
Según el sitio web KuayidaJunto a expertos en traumatología y fisioterapia, La mayoría de las lesiones son causadas por una mala técnica, sobrecarga o falta de calentamiento.. Francisco Manuel Rodríguez, especialista en ortopedia y traumatología, advierte que los casos más comunes son tendinopatías y sobrecargas en deportistas no profesionales. Mencionó la importancia de la supervisión profesional para evitar el mal uso de máquinas y objetos pesados.
En esta línea, desde el portal dedicado a la investigación científica Biblioteca Nacional de Medicinaindican que hay una conocimiento limitado Sobre la incidencia de lesiones Uso excesivo en el gimnasio y si difieren entre actividades. Los atletas profesionales corren un riesgo particularmente alto de sufrir estas lesiones; sin embargo, cualquier persona que practique deportes puede desarrollarlo, afirmó.
Planificación y tecnología: los fundamentos de la formación en seguridad
Primero, los fisioterapeutas recomiendan comenzar con 50-60% Volumen habitual de entrenamiento y priorizando la técnica sobre el peso levantado. Si hay antecedentes de lesiones, es importante permitir unos días de descanso entre entrenamientos similares y realizar entrenamientos supervisados. Cuestionario Médico y Entrevista Inicial en el Gimnasio Le permiten identificar riesgos y adaptar la formación a cada individuo.
Además, el ejercicio diario debe incluir movimientos de todos los grupos musculares a lo largo de la semana, alternando empujar y tirar, entrenamiento del core, movimientos dominantes de rodillas y caderas y algo de ejercicio aeróbico. El calentamiento previo y la amplitud de movimiento preparan articulaciones y tendones, y la flexibilidad al final de una sesión puede mejorar la recuperación, aunque no previene tantas lesiones como podría pensarse.
por otro lado, El entrenamiento de fuerza es clave para perder peso y mejorar la composición corporal. La evidencia científica confirma que el aumento de masa muscular acelera el metabolismo basal y favorece la quema de grasas, incluso en reposo. Se recomienda comenzar con movimientos guiados por máquina y solo pasar a pesas libres una vez que haya dominado la técnica.
En este sentido, Dr. Eduardo Laskovskycodirector de medicina deportiva clínica mayonesaHaga hincapié en que la clave no es simplemente la formación, sino la «práctica perfecta». Según los expertos, cuando los usuarios sacrifican la biomecánica por la carga de peso, aumenta el riesgo de sufrir lesiones en la espalda o las articulaciones: “Queremos patrones de movimiento perfectos para que los tejidos se carguen de manera uniforme; Si la técnica falla y el peso es demasiado pesado, el cuerpo es susceptible de sufrir lesiones.«. Esta visión enfatiza la necesidad de una progresión conservadora para permitir que el tejido conectivo se adapte a este esfuerzo.
Señales de alerta, novedades y situaciones especiales
Asimismo, la percepción subjetiva del esfuerzo debe estar entre 7 y 8 en una escala de 0 a 10 para poder cosechar los beneficios sin caer en el sobreesfuerzo. Ningún ejercicio debería causar dolor durante la ejecución; Si el dolor persiste durante más de cinco días, se recomienda acudir a un fisioterapeuta. Es normal sentir molestias después de un nuevo ejercicio, pero el dolor crónico puede indicar una lesión.
A este respecto, Dr. Domingo ReyDoctorado. en ejercicio clínica de cleveland, Advertencia sobre la línea entre esfuerzo y daño. Para los expertos, el dolor agudo es una señal de parada biológica que no debe ignorarse cuando se intenta recuperar el tiempo perdido: «Es la forma que tiene el cuerpo de decir que algo necesita atención, generalmente debido a un uso excesivo o una tensión excesiva en el tendón». Los expertos insisten “Entrenar a través del dolor” no es un signo de fuerza, sino un error que a menudo conduce a lesiones crónicas Esto obliga a las personas a permanecer en detención a largo plazo.
Al mismo tiempo, también es importante el descanso semanal. El programa adecuado evita la sobrecarga y le permite trabajar todos los grupos de músculos sin riesgo. este respiración correctay Exhalar trabajando duro y activación del núcleoayuda a mantener la postura y evitar pausas respiratorias nocivas.
Finalmente, las personas con condiciones médicas como hipertensión arterial, diabetes, osteoporosis u obesidad deben consultar a un fisioterapeuta antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Los ejercicios de fuerza son beneficiosos incluso cuando se está enfermo y siempre deben realizarse bajo la supervisión de un profesional de la salud.
El seguimiento personalizado, el enfoque en la tecnología y la progresión paso a paso garantizan un entrenamiento eficaz y seguro. La prevención de lesiones en el gimnasio comienza con la información, la planificación y el apoyo profesional, los pilares que te permiten disfrutar de los beneficios del ejercicio sin riesgos para la salud.
