Renunciar a largas reuniones Gimnasia no significa renunciar a la posibilidad de transformación Cuerpo y saludableMantener Marcos Apud, Psicóloga argentina especializada en bienestar general y longevidad, con más de dos décadas de experiencia estudiando cómo los hábitos diarios afectan la salud física y mental. en entrevista de podcast tengo un plan.
Para este experto basta con seguir uno rutina realista trenque consta de sesiones de 30 a 40 minutos, tres veces por semana. La clave, afirma, es ser constante y dedicar tiempo de entrenamiento a hacer ejercicio sin distracciones.
«Esto se puede hacer en muy poco tiempo. Si la rutina es buena y se sigue la disciplina, una dosis de 30 o 40 minutos tres veces por semana es suficiente», añade. Advierte que el tiempo de ejercicio efectivo no incluye mirar el teléfono ni hablar, por lo que recomienda maximizar la concentración.
El mito del tiempo: disponibilidad y cantidad
Arpud dice que está mal pensar que sólo se pueden obtener resultados pasando horas en el gimnasio. La clave es Optimiza cada minuto Y concéntrate en los ejercicios correctos.
Para aquellos de ustedes que tienen poco tiempo, enfaticen Rutinas estructuradas y cortas.. Destacar Calidad y consistencia Superaron con creces el tiempo invertido.
Ejercicio aeróbico y longevidad: intensidad de dosis y frecuencia cardíaca.
Al analizar el papel del ejercicio aeróbico, Apud introdujo el llamado «Ley de L»que vincula el consumo de energía con la vida útil. «Si queremos prolongar nuestra vida, la clave es no duplicar nuestra frecuencia cardíaca durante el entrenamiento».explicó.
Recomienda regular la intensidad del ejercicio cardiovascular y adaptar las actividades diarias a sus objetivos de salud. «No se trata de maximizar la frecuencia durante largos períodos de tiempo, se trata de utilizar los ritmos sabiamente»dijo.
Según Apud, el número de latidos que tienen los vertebrados a lo largo de su vida es relativamente similar. Dé algunos ejemplos como tortuga galápagostiene de 6 a 8 latidos por minuto, tiene una vida útil de hasta 150 años y colibríalcanzando 1200 veces por minuto, con una vida útil corta.
Enfatice la importancia de cronometrar los latidos de su corazón. Si el objetivo es aumentar tu VO2 máximo, hacer sprints puede ayudar, pero ten en cuenta que el gasto excesivo de energía puede acortar la vida útil de los atletas de alto nivel. Presenta ejercicios cortos que imitan los movimientos naturales del cuerpo humano.
Recomendar ejercicios diarios prácticos y sencillos.
Cuando se le preguntó sobre un Circuito efectivo básicoApud prioriza cuatro ejercicios: «Sentadillas, abdominales, flexiones y dominadas: con estos cuatro ejercicios podemos trabajar grandes grupos musculares». Destaca que estos ejercicios no requieren equipos complejos ni habilidades técnicas sofisticadas.
Realice varias sentadillas a lo largo del día para aliviar la fatiga muscular y ayudar a aliviar la fatiga. Mantenga el horno metabólico encendidopromueve la quema sostenida de grasas. Cree que es un error centrarse sólo en el abdomen porque «la pérdida de grasa es muy pareja en el cuerpo y no hay una zona específica de quema».
Para principiantes, se recomienda utilizar banda elástica alguien Máquina desplegable Como apoyo para dominadas y flexiones, desafía tu umbral personal cada vez. «Lo importante es que desafíes el mayor potencial que crees tener y vayas siempre más allá», aconseja.
Secuencia y Métodos para Maximizar Resultados y Quemar Grasa
En cuanto a la secuencia del entrenamiento, Apud aconseja no empezar con cardio. Prefiere agotar las reservas de glucógeno dedicándose primero al entrenamiento de fuerza, seguido del ejercicio cardiovascular.como una cinta de correr, una bicicleta elíptica o una bicicleta, utilizando así la grasa como principal fuente de combustible.
Durante los ejercicios de resistencia aeróbica, enfatizó Subir escaleras y caminar en cinta inclinada Son una alternativa eficaz porque involucran grandes grupos de músculos y requieren un sistema cardiovascular sano. «Veinte minutos a buen ritmo en una cinta de correr inclinada es más eficaz que correr o trotar largas distancias», escribe en » tengo un plan.
Consejos para romper con el sedentarismo diario
Más allá del gimnasio, subraya Apud, la verdadera clave es Mantente activo durante todo el día. Recomienda incorporar estrategias como utilizar una bicicleta de escritorio, caminar o realizar reuniones al aire libre, exponerse a la luz natural y practicar el grounding descalzo.
El mayor riesgo, dijo, es para quienes completan 30 minutos de ejercicio extenuante por la mañana y luego se sientan inmóviles frente a una pantalla durante varias horas. Para lograr una salud sostenible y romper con la inercia de la vida urbana, es necesario realizar ejercicio regular y dinámico fuera de las sesiones de entrenamiento tradicionales.. Sólo integrando las actividades diarias con el diseño natural del cuerpo podremos recuperar nuestra salud innata.
