rutina diariamente arriba y abajo escalerasincluso lentamente, Se considera una de las estrategias más efectivas y fácilmente alcanzables para mejorar la salud cardiovascular en los adultos mayores.
Expertos internacionales demuestran que incorporar el deporte a tu vida diaria puede Reduce el riesgo de muerte cardiovascular hasta un 39% y mejora parámetros clave como la presión arterial, la función vascular y la autonomía corporal.
¿Cuáles son los beneficios de subir y bajar escaleras?
de acuerdo a Revista Europea de Cardiología Preventiva, Subir escaleras se considera una actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa. Puede mejorar la función cardiorrespiratoria y la fuerza muscular, y promover la prevención de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2.
este revista medica Se recopilaron datos de más de 480.000 adultos que descubrieron que subir al menos cinco tramos de escaleras (aproximadamente 50 escalones) por día reducía el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20% y el riesgo de muerte por todas las causas en un 24%.
de acuerdo a asociación americana del corazón, Este ejercicio diario puede mejorar Lípidos en sangre, que ayudan a controlar el azúcar en sangre y reducir la presión arterial.Además de fortalecer los músculos de las piernas, el equilibrio y la coordinación, también es fundamental prevenir las caídas en las personas mayores.
Activar los cuádriceps, los músculos de los glúteos y las pantorrillas para ayudar a estabilizar y prevenir fracturas.Como mencionó Tamara Horwich, cardióloga de la Universidad de California en Los Ángeles, en un comunicado recogido AARP.
Otros estudios internacionales citados Sociedad de Cardiología europeomuestra que se pueden lograr beneficios metabólicos y cognitivos subiendo escaleras cortas a lo largo del día, incluso durante 20 segundos, tres veces por semana. Los impactos positivos incluyenReduce el colesterol LDL, mejora el control del azúcar en sangre y aumenta la eficiencia de las tareas cerebrales.
Lo que dijo la Organización Mundial de la Salud sobre el ejercicio.
este Organización Mundial de la Salud (OMS) Subir escaleras se reconoce como un ejercicio aeróbico eficaz que puede cumplir con los 150 minutos semanales de actividad física moderada recomendados para los adultos mayores. La Organización Mundial de la Salud destaca que El simple hábito de evitar el ascensor y subir escaleras puede ayudar a mantener la función cardiovascular, la masa muscular y el equilibrio.determinantes de la autonomía después de los 60 años.
En sus directrices, la Organización Mundial de la Salud recomienda comenzar con unos pocos pasos y luego aumentar la duración según la tolerancia y las circunstancias individuales. También enfatiza la importancia de que las personas con antecedentes de caídas, artrosis o enfermedades cardíacas no controladas consulten a un médico antes de iniciar nuevos hábitos de vida.
este Colegio Americano de Medicina Deportiva y Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) Estados Unidos coincide con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, como subir escaleras al menos tres veces por semana, a un ritmo moderado, primar la seguridad y utilizar pasamanos o calzado adecuado.
¿Cuántas veces necesito subir y bajar escaleras para mejorar la salud de mi corazón?
según un estudiar Universidad de Tulane Publicado el aterosclerosis, Subir más de cinco tramos de escaleras (aproximadamente 50 escalones) por día ha tenido un impacto positivo en la reducción del riesgo cardiovascular.. Otra investigación muestra que tres reuniones diarias Un fuerte aumento de 20 a 60 segundos, Tres veces por semana es suficiente para mejorar la salud cardiorrespiratoria y controlar factores de riesgo como la hipertensión arterial y el colesterol.
El progreso gradual es la forma más segura de desarrollar este hábito. profesionales sociedad española de geriatría y gerontología Recomiendan comenzar con uno o dos estiramientos por día y luego aumentar la cantidad y la velocidad según la capacidad y la confianza personal. El objetivo es alcanzar un nivel en el que el ritmo cardíaco aumente moderadamente, pero no hasta el agotamiento extremo y mantener la posibilidad de conversación, aunque con cierta dificultad.
La evidencia científica actual concluye que El uso regular y constante de escaleras es clave para mantener los beneficios cardiovasculares. Según una investigación, dejar el hábito puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas hasta en un 32% AARP y Sociedad Europea de Cardiología.
