él El ruido rosa es un sonido artificial. Los uniformes recuerdan a muchos la lluvia tranquila, el viento o el mar lejano. sonido similares a esos ruido Natural.
se hizo popular en Aplicaciones y máquinas dormirporque hay rumores de que El ruido rosa puede ayudarte a relajarte y enmascarar ruidos molestos.
Creen que el ruido rosa puede tener un impacto negativo en el sueño. Según una investigación publicada en la revista dormirel sonido acorta la fase de movimiento ocular rápido del cerebro necesaria para procesar emociones y recuerdos. Aunque reconocen que se necesita más investigación.
Cómo se hace la investigación
Para llegar a esta conclusión, los investigadores analizaron 25 adultos sanos Entre 21 y 41 años, siete noches consecutivas en el laboratorio.
Nadie tuvo problemas para dormir ni utilizar sonidos artificiales en casa, por lo que los cambios se notaron de inmediato.
El experimento fue sencillo: algunas noches había silencio total, otras era ruido rosa, otras era ruido de avión, otras eran ambas cosas al mismo tiempo y otras eran tapones para los oídos.
Al día siguiente, cada participante informó cómo se sentía y realizó una prueba de alerta para medir el verdadero impacto de cada situación. él ruido de aviones El sueño profundo se reduce en aprox. 23 minutos cada tarde.
Los tapones para los oídos funcionan bien y casi anulan este efecto. Dicho esto, un tapón puede ser una simple barrera que salve el descanso.
Ruido rosa: el enemigo oculto
La investigación encontró que ruido rosa 50 dB, similar a «lluvia moderada», eliminando prácticamente 19 minutos de sueño REM.
Esta etapa es crítica ya que el cerebro organiza los recuerdos y restaura la energía emocional.
Cuando los investigadores combinaron los dos tipos de ruido, el daño fue aún mayor: el tiempo en sueño profundo y sueño REM se redujo aún más, y los participantes pasaron más tiempo Despiértate 15 minutos más Que en una noche tranquila. Nadie se siente realmente descansado después de esas noches.
Los participantes describieron la calidad de su sueño como ligero y dijeron que se despertaban varias veces con ruidos, excepto cuando usaban tapones para los oídos. La calidad general del descanso disminuyó, como lo demuestran las pruebas de estado de alerta.
Matías BasnerEl profesor responsable del estudio destacó: «Nuestros hallazgos sugieren que reproducir ruido rosa y otros ruidos de banda ancha puede ser perjudicial, especialmente para los niños».
Destacó que los niños pasan más tiempo en la etapa REM, por lo que pueden tener mayor riesgo.
un gran hábito
Millones de personas en todo el mundo utilizan máquinas o aplicaciones de ruido todas las noches. Creen que mejorarán su descanso. Si bien este estudio se centró en el ruido rosa, tanto el ruido rosa como el blanco son populares en las plataformas de música y vídeo.
El equipo de Basner se especializa en ruido rosa. Revisaron estudios anteriores y encontraron que los resultados eran «escasos y no concluyentes».
No está claro si el uso prolongado de ruido rosa o blanco afecta el sueño en poblaciones vulnerables o de larga duración.
Muchos padres colocan equipos de audio junto a la cama de sus bebés, creyendo que les ayudará a dormir mejor.
Pero los niños que pasan más tiempo en sueño REM pueden ser más sensibles a los efectos negativos. Basner es categórico: se necesita más investigación sobre estos ruidos, especialmente en bebés y personas con problemas de sueño.
También recomienda tener cuidado con la cantidad y duración de la exposición, porque algo que parece inofensivo puede no ser tan seguro.
La investigación fue realizada por Administración Federal de Aviación Aunque los científicos aclararon que estas conclusiones son propias y no de instituciones públicas.
Dormir bien por la noche no es un lujo, es una necesidad. Antes de confiar en cualquier máquina de sonido, vale la pena preguntarse si realmente ayuda o si simplemente añade ruido al problema.
