Según la evidencia científica, por un envejecimiento saludableuna de las claves está en hacer entrenamiento de fuerza, practicas basicas Fortalecer músculos y huesos. incluso Puede extender la vida útilsegún un investigación Publicado en Revista del Colegio Americano de Cardiología.
El entrenamiento de fuerza también es indispensable cerebro. Según la investigación, cualquier ejercicio fisico ayudar a generar nuevos neuronaincluso en el cerebro que envejece.
experto en fitness Daniel Rodas Piensa que usar bandas elásticas es Se recomienda especialmente empezar a partir de los cuarenta años. Una etapa en la que tendones y articulaciones requieren un cuidado especial. Consultor la salud de los hombresRodas señala que estas orquestas aportan resistencia progresiva Promueve el desarrollo muscular con una carga articular mínima y mantiene una estimulación adecuada.
según un estudiarpublicado en GLP unoel entrenamiento de resistencia con bandas elásticas puede mejorar Flexibilidad, resistencia y fuerza Ventajas de las extremidades superiores e inferiores, balance cuerpo yFunción cardiopulmonarademás de mejorar salud mental de anciano.
Beneficios para la salud del uso de bandas elásticas
A diferencia de las pesas tradicionales, los entrenamientos con bandas de resistencia tensión constante En todo el rango de movimiento.
Esto promueve una mayor Activar las fibras musculares. Umbral alto, responsable del crecimiento y mejora muscular. control de postura y estabilidad física, explica Rodas.
Además, ayudan a la movilidad articular y permiten el estiramiento dinámico y pasivo, lo que ayuda Minimizar la rigidez y aumentar la flexibilidad.los cuales generalmente empeoran con la edad.
fisiólogo Christopher Travers de clínica de cleveland, Comprobado que las bandas de resistencia pueden producir Según una fuente, las ganancias de fuerza fueron equivalentes a las logradas con equipos de fitness tradicionales. estudiar.
Entrenar con bandas de resistencia también permite un mejor control peso. uno analizarincluido 669 participantes existir 18 ensayos clínicosdeterminó que quienes practicaban con orquesta lograban Reducir la grasa de la parte superior del cuerpo Compare esto con aquellos que usan pesas libres o peso corporal como resistencia.
Ventajas de las bandas elásticas
Según la Clínica Cleveland, los beneficios del uso de bandas elásticas son los siguientes:
- Adaptabilidad. Travers dice que puedes variar tu entrenamiento cambiando tus movimientos para desafiar tus músculos de diferentes maneras. Las bandas de ejercicio te permiten aumentar o disminuir la resistencia simplemente acortándolas o alargándolas.
- portabilidad. A diferencia de las mancuernas tradicionales, las bandas elásticas caben fácilmente en tu bolso para que puedas entrenar mientras viajas.
- costo. Un buen juego de bandas elásticas es mucho menos costoso que otros equipos de entrenamiento de fuerza.
¿Qué tipos de bandas elásticas existen?
La versatilidad de las bandas de resistencia radica en su versatilidad: terapéutico y un tubo plano con asas intercambiables que le permiten ajustar dificultad y adaptarlos a diferentes grupos musculares o tipos de ejercicio.
Además, existe un tercer conjunto de bandas elásticas, muy utilizadas en Pilates, que tienen forma redonda, también conocidas como mini banda. Se utilizan principalmente para movimientos de piernas y brazos.
además banda de poderlos ataron a una barra fija para realizar dominadas, un ejercicio que fortalece la parte superior del cuerpo.
él color El color de las tiras suele indicar tensión, correspondiendo los tonos más oscuros a mayor peso.
Cómo utilizar bandas de resistencia para ejercicios.
Antes de iniciar un tratamiento regular, su médico viajero del tiempo Se recomienda confirmar que la correa se encuentre en buen estado y no tenga desgastes o daños causados por la exposición a la luz solar o al frío, factores que aumentan el riesgo de rotura. Debe usar un calzado adecuado para evitar resbalones y asegúrese de que cada correa esté bien sujeta antes de comenzar, especialmente si está sujeta a una puerta o punto fijo.
«Con cualquier tipo de ejercicio, hay que mantener la forma y la postura adecuadas, al igual que con el equipo de ejercicio», aconseja Travers. «además repetición y resistencia Pueden variar de persona a persona. Sólo necesitas forzar tus músculos hasta que se cansen para obtener el máximo beneficio de tu entrenamiento», dice.
Estas bandas facilitan la realización de ejercicios clásicos como Sentadillas, press de pecho o remo traseroy puede usarse como soporte para ejercicios complejos como dominadas, permitiéndote aumentar tus repeticiones y mejorar la calidad de tu estimulación muscular. 20 minutos cada vez es suficiente Rodas dijo que se puede lograr una mejora constante independientemente del rango de edad.
5 ejercicios simples con bandas de resistencia
Traverse recomienda realizar dos series de 15 repeticiones de estos ejercicios una vez al día al menos dos días a la semana:
- Compresión torácica. Coloca la banda de resistencia detrás de tu espalda y sujeta los extremos con las manos. Con los brazos a los costados y los codos doblados, empuja la banda hacia adelante y mantén esa posición por un segundo.
- Sentadillas. Párese sobre la banda de resistencia y sostenga cada extremo de la banda con las manos. Agáchate, sujeta la banda y extiende las rodillas hasta quedar de pie. Baja la espalda y repite.
- Curl de bíceps. Párate sobre una banda de resistencia. Sujetando la banda con los brazos a los costados, dobla los codos y levanta las manos, manteniendo esta posición por un segundo, con las palmas siempre hacia arriba.
- Rema con una banda de resistencia. Asegure la banda de resistencia a la puerta. Sujete la banda con ambas manos y empújela hacia atrás mientras dobla los codos. Mantenga los codos cerca de los costados.
- Flexión de piernas. Acuéstese de costado con una pierna sobre la otra y las rodillas ligeramente dobladas. Coloque una banda de resistencia alrededor de sus piernas. Mantenga los pies juntos y levante la parte superior de las rodillas. Cambie de lado después de cada serie.
