Ver ansiedad Como señal a tener en cuenta, más que como enemigo a eliminar, esta es la primera sugerencia. Owen O’KanePsicoterapeuta cognitivo y exjefe de salud mental del NHS.
en conversacion nuevos científicosdestacan los expertos La ansiedad desempeña un papel protector y obstaculiza los enfoques tradicionales que buscan suprimir sus síntomas sin comprender su utilidad.. Su perspectiva difiere de la mayoría de los consejos que circulan en las redes sociales y anima a desarrollar nuevas estrategias contra la ansiedad.
Cuando la ansiedad se ve como una voz interior destinada a proteger, se puede evitar la lucha por aumentar el malestar. «Si tratas la ansiedad como si fuera un enemigo, en eso se convertirá», dijo O’Kane. Por otro lado, comprender que la preocupación tiene como objetivo advertir de un riesgo puede conducir a un afrontamiento más saludable sin reprimir las emociones ni elegir soluciones apresuradas..
La aceptación es la clave para superar la ansiedad
Para los expertos, nadie puede ofrecer «herramientas para gestionar la ansiedad» que hagan que ésta desaparezca por completo, la clave es aceptarla. Sólo entendiendo esto, asegura, será posible empezar a ser más tolerantes a este tipo de emociones..
Intervenir primero con el cuerpo, luego con la mente.
La segunda estrategia pretende intervenir primero en el cuerpo y luego en la mente. «La mayoría de las personas experimentan ansiedad en alguna parte de su cuerpo: el corazón, los hombros o el cuello»dijo O’Kane nuevos científicos.
El «estado de alarma» de este cuerpo envía señales al cerebro de que algo no está bien y activa mecanismos que pueden afectar la función racional de la corteza prefrontal.
Se recomienda tomar acciones a nivel físico para regular el estado de amenaza: Técnicas de respiración, ejercicios o cualquier cosa que ayude a liberar tensiones.. Por tanto, «el objetivo no es deshacerse de la ansiedad, sino incitar al cerebro a recibir información diferente para que la corteza prefrontal pueda recuperar el control de una forma más tranquila», subraya O’Kane.
Tolera la incertidumbre al escribir
La tercera propuesta de O’Kane se centra en Aumentar la tolerancia a la incertidumbre a través de la escritura reflexiva.. Recomienda registrar los pensamientos ansiosos y analizar cuántos de ellos corresponden a hechos reales, en lugar de dejarse llevar por un torrente de preocupaciones. Como se menciona en nuevos científicosLa mayoría de estos pensamientos son negativos o temerosos, pero rara vez se hacen realidad.
Para los expertos, en el corazón de la ansiedad se encuentra la intolerancia a la incertidumbre. Él dijo: “Hay que aprender a estar cómodo sin todas las certezas y aceptar que no todo tiene que ser perfecto”. Invita a las personas a pensar en cómo podrían cambiar sus experiencias si dejaran de intentar controlar todas las variables en favor de una relación más flexible con la vida cotidiana.
Este enfoque difiere de los enfoques tradicionales basados en el cambio de ideas desde el principio. O’Kane rechaza la idea de que la ansiedad pueda eliminarse por completo y advierte de los riesgos de las soluciones «milagrosas» destinadas a suprimirla. Él cree que la gestión eficaz de las emociones combina la regulación física con la autoobservación.
Cambiar las respuestas a la ansiedad ayuda a formar nuevas conexiones cerebrales que hacen más posible una coexistencia equilibrada de tales emociones, dijo O’Kane en un comunicado a la colección. nuevos científicos.
