En el mundo del deporte, él estirar Es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios.. Por ejemplo, en la mayoría de clases de fitness la sesión empieza y termina así, ya sea para preparar el cuerpo antes del esfuerzo o para relajarlo al finalizar. Esta práctica suele estar asociada a beneficios como reducir la rigidez, mejorar la flexibilidad y prevenir molestias musculares.
Este acto implica extender el musculatura y mueve las articulaciones en todo su rango de movimiento. Esta acción puede provocar una sensación de alivio inmediato, acompañada de un aumento temporal de la circulación sanguínea y una disminución temporal de la tensión muscular. Además, puede influir en el sistema nervioso, ayudando a aliviar el dolor y la rigidez durante unos minutos.
¿Cuáles son los efectos de los estiramientos y sus beneficios?
Cuando una persona se acuesta, alargamiento de los músculos específicos involucrados. Por ejemplo, inclinarse hacia adelante con una pierna extendida estira los músculos isquiotibiales y, al mismo tiempo, los vasos sanguíneos cercanos pueden dilatarse, aumentando la circulación en el área.
Durante este proceso, hay cambios temporales tanto en el tejido muscular como en el sistema nervioso. El estiramiento puede ayudar a reducir la sensación de dolor y rigidez de manera oportuna, haciendo que el cuerpo se sienta más suelto durante y poco después de la práctica. Sin embargo, Estos efectos inmediatos no son permanentes.. Una vez que una persona deja de estirarse, los músculos suelen volver a su longitud original en poco tiempo. En otras palabras, el alivio que se experimenta tras un estiramiento aislado suele ser temporal.
Del mismo modo, cuando se realiza como parte de una rutina diaria, puede proporcionar varios beneficios sostenidos para la salud física. Uno de los efectos más notables es la mejora de la circulación sanguínea. A estudiar publicado en Revista de fisiología encontró que después de 12 semanas de estiramientos estáticos frecuentes, los participantes experimentaron una mejora la función de los vasos sanguíneos y reduce la presión arterialen comparación con aquellos que no cambiaron sus hábitos.
Otro beneficio importante es el Disminución de la tensión muscular y el dolor. después de un intenso entrenamiento. Dr. Andrew R. Jagim, especialista en medicina deportiva de Clínica Mayoseñala que incorporar unos minutos de actividad cardiovascular suave seguida de estiramientos dinámicos puede promover la recuperación y aliviar la rigidez. Este proceso ayuda eliminar subproductos metabólicos se genera durante el ejercicio, al tiempo que mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos.
Hacerlo regularmente también ayuda a mantener y uniforme aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. A medida que pasa el tiempo, la movilidad de las articulaciones y músculos puede disminuir, dificultando acciones cotidianas como tumbarse boca arriba o caminar con facilidad. Tanto los estiramientos estáticos como los dinámicos ayudan a frenar la pérdida de flexibilidad y movilidad asociada con la edad, facilitando movimientos más amplios y seguros en la vida diaria.
Estiramiento estático versus dinámico
Cada opción tiene características y aplicaciones específicas. La estática es lo que la mayoría de la gente asocia con la práctica habitual en gimnasios y clases de fitness. Consiste en adoptar una posición en la que se estira el músculo y mantenerlo quieto durante al menos diez segundos.
Por otra parte, la dinámica Implica movimientos continuos y controlados. que llevan las articulaciones a través de su rango de movimiento. Este tipo de estiramiento puede incluir círculos con los brazos, balanceos de piernas, estocadas al caminar o flexiones ligeras. En lugar de mantener una postura fija, se repiten movimientos suaves y progresivos que preparan el cuerpo para actividades más exigentes.
La segunda opción es especialmente útil antes de deportes o ejercicios que requieran explosividad y movilidadcomo el baloncesto, el atletismo o el entrenamiento de alta intensidad. Según el Dr. Jagim, estos movimientos no sólo favorecen la preparación muscular, sino que también activan el sistema neuromuscular y los tejidos conectivos, mejorando la movilidad y el rendimiento durante la actividad física.
La relación entre el preestiramiento y las lesiones
Los estiramientos justo antes del entrenamiento son una práctica que se repite tanto en gimnasios como en entrenamientos deportivos de alto rendimiento. Sin embargo, la evidencia científica sobre esta práctica es menos concluyente de lo que muchos suponen, especialmente cuando se trata de estiramientos estáticos.
Diversos estudios realizados en los últimos años No han demostrado que el estiramiento estático previo al ejercicio reduzca significativamente el riesgo de lesión muscular.. Dr. Andrew R. Jagim, de Clínica Mayoseñala que este tipo de práctica ofrece pocos beneficios en términos de protección contra lesiones en la mayoría de los deportes y actividades físicas.
El Dr. Alex Dinsdale, profesor de biomecánica deportiva en la Universidad de Leeds Beckett, lo explica Las lesiones pueden deberse a múltiples factores.como el uso de calzado inadecuado, el cansancio o la falta de fuerza y amplitud de movimiento suficientes para realizar determinados gestos deportivos. Estas extensiones estáticas Puede aumentar la flexibilidad, pero también reduce temporalmente la capacidad de los músculos para aplicar fuerza.lo que puede no ser ideal antes de una actividad extenuante.
Por el contrario, los estiramientos dinámicos realizados como parte del calentamiento pueden ofrecer más beneficios. este tipo de movimientos preparar el cuerpo para la acción aumentando la temperatura muscular y activando el sistema neuromuscular. Las investigaciones sugieren que, aunque los resultados no son del todo consistentes, puede ayudar a reducir el riesgo de lesionesmejorando la movilidad y la respuesta muscular a las demandas del ejercicio.
En la práctica, Los expertos recomiendan optar por la calefacción activa que incluye movimientos similares a los del ejercicio principal, seguidos de estiramientos dinámicos y, en algunos casos, ejercicios de fuerza específicos realizados en momentos alternos al entrenamiento principal. Esta combinación es más eficaz a la hora de preparar el cuerpo y protegerlo de posibles lesiones, en comparación con los estiramientos estáticos tradicionales.
