Cada comienzo de año, la preocupación por perder peso Dominar las búsquedas en Internet y las conversaciones en las redes sociales. La mayoría de las personas que hacen dieta estricta no mantienen resultados a largo plazocomo citaron los expertos Reuniones de estudio i La conversación.
Según la evidencia científica, existen alternativas comprobadas para mejorar la salud que no dependen únicamente del número de la báscula. Investigadores, incluidos Raquel Woods de la Universidad de Lincoln, recomienda ctomar medidas para avanzar hacia un mayor bienestar durante el año.
Cinco hábitos respaldados por la ciencia para mejorar la salud
1. Come más verduras
Incrementar el consumo de alimentos de origen vegetal, tanto manteniendo la ingesta de carne como siguiendo una dieta vegetariana, se asocia con múltiples beneficios. A metaanálisis citado por La conversación y realizado por Woods y su equipo, que evaluó a 2,2 millones de adultos, concluyó que Aquellos que seguían dietas principalmente basadas en plantas tenían un menor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, cáncer y una reducción de la mortalidad general.
Para aquellos que no excluyen la carne, añadir 200 gramos de frutas y verduras al día También reduce la probabilidad de sufrir enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares y muerte prematura. La variedad es clave: Las frutas, verduras, cereales, legumbres, frutos secos, hierbas, semillas y especias contribuyen a una dieta más saludable.
2. Ejercicio regular
Entre las prácticas que promueven el bienestar, la actividad física ocupa un lugar central. «El ejercicio se recomendaría a todo el mundo si viniera en forma de pastillas», explica un artículo en Reuniones de estudio. el ejercicio aumenta el colesterol HDL, reduce los triglicéridos, regula la glucosa en sangre y reduce la rigidez arterial, más allá de cualquier vínculo con el peso.
Además, ayuda a reducir la grasa del hígado, lo que reduce el riesgo de sufrir enfermedad del hígado graso no alcohólico, sin requerir cambios en el peso corporal.
Camina, usa las escaleras o anda en bicicleta para ir al trabajo. Pueden proporcionar beneficios funcionales comparables a los del entrenamiento estructurado. Como él enfatiza La conversaciónla constancia es el factor decisivo: «El mejor tipo de ejercicio es el que disfrutas, porque es más probable que lo sigas haciendo». Para los principiantes es recomendable empezar con una intensidad baja e ir incrementándola poco a poco.
3. Manejo del estrés
La presión emocional sostenida afecta al cuerpo de varias maneras. Según Woods y sus colegas, el estrés crónico debilita el sistema inmunológico, aumenta la presión arterial y el colesterol y altera los patrones de sueño.
También cambia la dieta: aproximadamente el 40% de las personas come más bajo estrés, otro 40% reduce su ingesta y el 20% restante no muestra ningún cambio. aunque predomina la elección de alimentos más calóricos y azucarados, según un informe investigación
Identificar las causas del estrés personal puede facilitar estrategias para reducirlo o gestionarlo.. Como se señaló La conversación: «Analizar qué está causando su estrés y ver si alguna parte del mismo puede aliviarse o manejarse de manera diferente puede tener efectos significativos en su salud».
4. Duerme lo suficiente
él soy restaurador Es esencial para el bienestar. «Dormir lo suficiente tiene un gran impacto en la salud»el indico La conversación. Descansar menos de siete horas por noche, según lo documentado por el equipo de Woods, se asocia con más riesgo de hipertensión, enfermedades cardíacas, demencia y depresión.
La falta de sueño tiende a aumentar el apetito y favorece la elección de alimentos más calóricos debido a los cambios hormonales en la regulación del apetito. Para quienes sufren de insomnio o asumen responsabilidades de cuidado, los expertos sugieren buscar estrategias viables para mejorar las rutinas nocturnas, como Incluso los pequeños cambios pueden dar sus frutos con el tiempo.
5. Consumo responsable de alcohol
Expertos de Reuniones de estudio Destacan los riesgos asociados al alcohol tanto a corto como a largo plazo. El consumo inmediato puede alterar las fases del sueño y reducir el descanso profundo, además de favorecer la ingesta de alimentos ricos en calorías al reducir las inhibiciones.
Las directrices del NHS, citadas por La conversación, Aconsejan no superar las 14 unidades de alcohol a la semana y mantenerse varios días sin beber cada semana. Sin embargo, los análisis revisados por Woods advierten que ningún nivel de consumo es completamente seguro. Reducir la cantidad ingerida Es una forma comprobada de proteger su salud.
Incorporar cambios modestos y sostenidos puede tener un impacto positivo en el bienestar físico y mental durante todo el año, demostrando que la salud responde a un amplio conjunto de hábitos y no solo a lo que indica la escala.
