Aumento de peso relacionado con la edad en las mujeres no comienza con menopausiapero puede comenzar décadas antes. Así lo explica el endocrinólogo y especialista en obesidad Daniela Hurtado Andradede Clínica Mayo en Jacksonvillelo que advierte que cambios metabólicos relevantes pueden aparecer ya en la tercera década de la vida.
Según el experto, desde 30 años ocurre en pérdida progresiva de masa muscularun proceso natural de envejecimiento que reduce el gasto energético basal y favorece el aumento de peso con el tiempo. Esta tendencia se observó en diferentes estudios citados por Clínica Mayo y suele pasar desapercibido hasta etapas posteriores de la edad adulta.
Cambios metabólicos y pérdida de masa muscular a partir de los 30 años
La disminución paulatina de la masa muscular no sólo afecta al peso corporal, sino también a la capacidad del cuerpo para hacerlo regular la glucosa i mantener un metabolismo activolo que aumenta el riesgo de sobrepeso i obesidad largo plazo
A estos cambios biológicos se suma el impacto de estilo de vida moderno. Según Hurtado, la constante disponibilidad de alimentos ultraprocesados, rico en azucares i grasasjunto con una notable reducción de la actividad física diaria, crea un ambiente que dificulta el control del peso.
él uso extendido de tecnologías que reducen el esfuerzo físico, como automóviles, ascensores o escaleras mecánicas, y un mayor tiempo frente a la pantalla contribuyen a un comportamiento más sedentario, especialmente en mujeres adultas jóvenes y de mediana edad.
Prevención y hábitos saludables: clave antes de la menopausia
La Clínica Mayo lo recomienda. prever a estos cambios y adoptar hábitos saludables antes de la perimenopausia. Hurtado enfatiza que comprender que el aumento de peso tiene una base biológica temprana puede ser un factor clave para implementar estrategias sostenibles.
Entre las recomendaciones destacan la importancia de una dieta equilibrada, el registro consciente de lo que se consume y el reconocimiento de los signos de saciedad. «Identificar cuando el cuerpo ya está satisfecho ayuda a evitar un consumo excesivo»él señaló
Respecto al ejercicio, el especialista destaca el valor de entrenamiento de fuerzacomplementado con actividad aeróbica regular (al menos 150 minutos por semana) y una ingesta adecuada de proteínas. Estas medidas ayudan a preservar la masa muscular y mantener el metabolismo, especialmente durante los procesos de adelgazamiento.
Hurtado advierte que si bien los hábitos saludables son fundamentales, no siempre son suficientes. El organismo tiende a defender sus reservas energéticas y, ante una reducción de calorías, activa mecanismos que aumentan el apetito y reducen el gasto energético.
Por esta razón, sólo una fracción de las personas logra mantener una pérdida de peso significativa únicamente mediante dieta y ejercicio. En muchos casos, el enfoque requiere un enfoque médico más amplio, que puede incluir tratamientos farmacológicos, procedimientos bariátricos (quirúrgicos o endoscópicos) y apoyo interdisciplinario.
Desde la Clínica Mayo, redefinir la obesidad como una enfermedad crónica y no cómo la falta de voluntad es un paso central para mejorar el tratamiento. Hurtado sostiene que este cambio de perspectiva nos permite reducir el estigma, facilitar el acceso a terapias adecuadas y mejorar los resultados a largo plazo.
Reconocer el origen biológico y multifactorial del aumento de peso, concluye el especialista, es clave para intervenir de manera más temprana y efectiva, y acompañar a los pacientes con estrategias basadas en cada etapa de la vida.
