diciembre Es el mes de las auditorías, de los balances y también de las promesas. Esperamos comenzar el 1 de enero con una versión «mejorada» de nosotros mismos, pero el gran impulso a menudo desaparece en el transcurso de unas pocas semanas.
En términos de lo que vimos sobre la salud mental, Infobae Este año se hizo evidente lo contrario: el salud mental No mejora con grandes promesas; si no fuera por pequeños grandes cambios sostenido en el tiempo.
A lo largo del año repetimos una idea central desde diferentes lados: mente, cerebro, cuerpo pero también sociedad y medio ambiente son un mismo sistema. Cuando este sistema vive en «modo alerta/alarma»la voluntad no es suficiente. Por lo tanto, Una evaluación seria de la salud mental no consiste en descubrir cuál es la última «nueva» idea, pero con una pregunta mucho más clínica y específica: ¿qué condiciones mantengo (o no) a diario para que mi sistema nervioso funcione armoniosamente y cuáles lo empujan a una hiperactivación?
Es decir, no ahondar en lo que pienso o cuáles son los motivos, sino en lo que hago, qué hábitos tengo. Aquellas condiciones que nos estimulan e hiperactivan son de diferentes tipos. Los hay biológicos, pero esos son los sueño, estrés o inflamaciónOtras son sociales, como las relaciones, el trabajo, la violencia cotidiana, etc., y otras también están más ligadas a la cultura de una época, como el uso de las pantallas, las redes, la exposición mediática y la presión para actuar.
En cierta medida, durante décadas, tal vez más de un siglo, nos hemos ido alejando cada vez más de lo tradicional, es decir, del terreno en el que sólo podíamos sostenernos, para avanzar hacia un campo incierto pero atractivo que es el «progreso». Pero lo tradicional siempre contó con herramientas que, directa o indirectamente, en este 2025 Hemos visto que son muy útiles y deben recuperarse sin prejuicios.
Estas herramientas o modalidades básicas son, por ejemplo, el orden, la rutina, la prudencia y sobre todo los límites. Quizás lo nuevo y cambiante en esta década es que ya no son imperativos morales que se deben lograr con intención. Es necesario diseñar el día, la atención, el ambiente y hasta el ritmo de los vínculos, de nuestras actividades, en un mundo que es una fábrica de estímulos sin fin.
Este año lo hemos visto en una cadena de temas que, aparentemente, son diferentes, pero que al final hablan de lo mismo: regulación, orden.
Uno de los temas que vimos en esto es que la mente no se calma con el «pensamiento positivo»; Pero una función que estamos perdiendo y que necesitamos recuperar es la atención. En 2025 En diversas notas y noticias quedó claro que gran parte del malestar moderno no siempre nace de un gran trauma, sino de una modalidad cotidiana en la que nuestra atención se dispersa, por ejemplo, por notificaciones, comparaciones, microemergencias y varios otros: la dopamina barata.
Pantallas, redes sociales y exceso de dopamina
De ahí la utilidad de la llamada «subidón de dopamina digital», como la transición de FOMO a ROMO, el alivio de perderse cosas mediante franjas horarias sin desplazamiento y notificaciones constantes. En cierta medida es reclamar y ejercer control sobre la atención sin necesidad de demonizar la tecnología.
Otro aspecto que hemos visto es que el uso de pantallas ya no es sólo una cuestión de crianza: es una cuestión de desarrollo y, cada vez más, de políticas públicas.
Restricciones en colegios, edades de acceso o «protección digital«no son una moda pasajera; Pero el coste se expresa en atención, sueño, impulsividad, comparación social y vulnerabilidad emocional. Se trata de evitar extremos, como prohibir sin acompañar o acompañar pero no limitar.
Un punto abordado fue ver que la resiliencia dejara de ser un eslogan y se convirtiera en una estrategia concreta. Por tanto proponemos que muchas personas no son «malas»; más bien se encuentran en un modo de existencia muy limitado llamado modo de supervivencia. Esto no deja de tener consecuencias, ya que se altera el sueño (uno de los grandes temas de salud mental del año), al mismo tiempo nuestra capacidad de frustración y tolerancia es menor, aumentando la reactividad ante cualquier estímulo y el mundo cognitivo, la capacidad de pensar, de razonar, se restringe.
Salir de este estado requiere una planificación menos simple que conduzca a la autoexigencia y una intervención más concreta en todo el sistema: rutinas básicas mínimas, límites, pausas reales y un plan integral para reducir su nivel de estrés inicial. Este plan conducirá a algo que hemos visto a lo largo del año, sueño, descanso, nutrición, reducción del uso de estimulantes y/o depresores, actividad física, etc..
En primer lugar, este sistema se regula en alerta para sobrevivir y sólo entonces podemos centrarnos en la interpretación.
Valorar el sueño como pilar de la salud
Otra lección es lo que dijimos, el valor del sueño El sueño vuelve a estar en el centro de la salud física y mental, o simplemente que la salud y el sueño se retroalimentan. Varios artículos establecieron un consenso informativo importante y muy simple: la falta de sueño empeora la ansiedad y la depresión, y la ansiedad, a su vez, altera el sueño; y este círculo vicioso lo vemos en otros ámbitos como patologías inflamatorias, metabólicas, etc.
El resultado práctico es muy sencillo: cuando alguien está irritable, triste, distraído o a punto de explotar, preguntarle por el sueño no es un detalle; Es clínica básica. Lo que aprendimos en las unidades hospitalarias como estudiantes, y nos enseñaron para empezar con lo básico, actividad, nutrición, sueño, etc.
Relacionado con esto vimos no todos fatiga se arregla durmiendo: hay fatiga emocional, social y sensorial; cada uno requiere un tipo diferente de recuperación.
Hace unas décadas, se sugería con escepticismo y a veces indirectamente que el ejercicio era bueno porque permitía relajarse o pasar un buen rato. Hoy está claro que el ejercicio El “fitness” dejó de estar de moda, para volver a ocupar un lugar de intervención psiquiátrica directa con evidencia científica. La misma importancia que tuvo y tiene en las medicinas más antiguas del mundo como la china o la ayurvédica y de ahí sus prácticas que a veces pensamos que están alejadas de medicinas como el Chi King o el Yoga.
La evidencia actual utilizando metodología científica es inmensa y ya no se trata sólo de mejorar el estrés, el sueño o el estado de ánimo, sino que es mucho más amplio, por ejemplo, su papel en la mejora cognitiva incluso en patologías neurodegenerativas. En palabras simples: a veces la mente no mejora con una gran revelación o un descubrimiento mental aislado, sino con algo más básico y corpóreo: un sistema nervioso que ha vuelto a ritmos externos.
Estas ideas tienen que ver con un área: la regulación. También vimos una expansión conceptual con respecto a la enfermedad mentaldejando modelos muy limitados y guiados en algunos casos por visiones parciales y erróneas. Por ejemplo, la propuesta de depresión como una disminución de un neurotransmisor o simplemente una depresión «química».
Hablamos del papel de los pensamientos negativos y las distorsiones cognitivas en la depresión; un enfoque clave porque enseña a detectar y corregir el eje mental y motor de la desesperanza. Al mismo tiempo, se planteó la interesante relación que vemos en la clínica entre la inflamación, el estrés crónico y el estado de alerta, el sueño (nuevamente) y los síntomas depresivos. Lo psicológico, lo físico, lo emocional, lo químico es obviamente una unidad y lo vemos desde esta perspectiva ya sea en la salud o en la enfermedad. Cuando el cuerpo está en alerta sostenida, el la mente paga el precio.
Hablemos de salud mental
Otro tema fuerte del año fue el cambio de lenguaje, de narrativa y cómo este cambio salva vidas. Vimos respeto por un tema tabú, el suicidio «de esto no se habla», del que hay que hablar, pero en un marco muy concreto y controlado. Cambiar la narrativa sobre el suicidio es fundamental: no especular, no romantizar, romper estigmas, abrir la conversación, detectar señales, acompañar sin juzgar.
Lo mismo ocurre con la lengua consumo problemático: uso, abuso, consumo problemático y adicción no son lo mismo; Nombrar correctamente evita la estigmatización y mejora la prevención. Cuando el discurso público se vuelve más preciso, la ayuda llega antes.
Y había un frente que a veces no se reconoce como salud mental, pero que es central y trasciende todos los demás temas: violencia cotidiana. Hemos visto cómo la violencia circula como vasos comunicantes desde la esfera privada hacia el espacio público.
También lo relacionamos concretamente con la salud, ya que la violencia cotidiana no es sólo un «mal clima social», es un factor de hiperactivación sostenida, irritabilidad, fatiga emocional y enfermedades somáticas. En sociedades tensas, la salud mental no es sólo una tarea individual, sino también una agenda de prevención ambiental.
Finalmente, un cierre inevitable de 2025: inteligencia artificial. Es tentador utilizarlo como confidente, como «terapeuta» o como sustituto de vínculo, especialmente cuando uno se siente solo, cansado o abrumado. Pero aquí es donde entra el riesgo: confundir alivio con cuidado. El AI Puede ser una herramienta para organizar ideas u obtener información, pero no debe sustituir la red humana, ni el tratamiento, y en perfiles vulnerables puede provocar dependencia, aislamiento y confusión del criterio de la realidad.
Advertimos sobre estos riesgos; Hacia 2026, el desafío será Aprende a usar la tecnología sin delegar. lo esencial: responsabilidad para su propio cuidado y el de los demás.
Se han hablado de muchos temas, pero quizás el central es convertirse en protagonista del propio bienestar y como parte central de este es nuestro bienestar, nuestra salud mental y cómo pretendemos cuidarla en el futuro. 2026.
*El Dr. Enrique De Rosa Alabastro se especializa en temas de salud mental. Es psiquiatra, neurólogo, sexólogo y médico forense.
