él magnesioun mineral esencial que se encuentra en muchos alimentos, ha despertado el interés de los expertos salud mental por su potencial para ayudar calma ansiedad. Según expertos consultores qlas deficiencias de este mineral son comunes y aumentan el riesgo de estrés.
Asimismo, recomiendan asegurar un abastecimiento adecuado a través de alimentos y tomar medidas en caso necesario. suplementos de magnesio beneficioso para salud emocional y estabilidad sistema nervioso.
¿Por qué el magnesio afecta la ansiedad?
Este mineral limita la respuesta de «lucha o huida» al estrés. enfermera psiquiátrica Guillermo Zhu afirma que «el magnesio es uno de los analgésicos naturales del cerebro», que ayuda a regular los neurotransmisores y Reducir los efectos del cortisol.hormonas del estrés. Por tanto, cuando los niveles de magnesio son adecuados, la respuesta del organismo a las dificultades diarias disminuye.
Por otro lado, la falta de atención tiende a producir respuestas emocionales desproporcionadas. «La deficiencia de magnesio aumenta nuestra sensibilidad al estrés»dice el psiquiatra nutricional Uma NaiduCitado por q.
Si el cuerpo se enfrenta a una situación difícil con niveles bajos de magnesio, la probabilidad de sufrir ansiedad aumenta significativamente.
Falta de síntomas y riesgos.
Reconocimiento de investigación qpublicado en 2018 Revista británica de nutricióncomparando la deficiencia de magnesio con Mayor prevalencia de trastornos de ansiedad. Según datos recogidos por los medios de comunicación, casi el 50% de la población estadounidense tiene deficiencia de este mineral.
Esta deficiencia se manifiesta en la Irritabilidad, fatiga persistente y dificultad para dormir.. Según Naidoo, una deficiencia de magnesio puede provocar un estado de alerta permanente y empeorar síntomas como el insomnio y el estado de ánimo deprimido.
Nutricionista Andy DeSantis Destaca que quienes aumentan la ingesta de alimentos ricos en magnesio tienden a notar mejoras en la energía, la calidad del sueño y el estado de ánimo con el tiempo.
Este efecto positivo destaca la importancia de detectar y corregir las deficiencias de magnesio, especialmente en personas con dietas variadas o bajas en vegetales.
Alimentos ricos en magnesio y hábitos recomendados
Expertos entrevistados q Se recomienda priorizar patrones dietéticos saludables sobre el cálculo preciso del consumo de magnesio. Frijoles, lentejas, verduras de hojas verdes, nueces, aguacates, semillas de calabaza y chía, cereales integrales, patatas y pescado. Encabezan la lista de alimentos adecuados para aumentar la ingesta de este mineral.
DeSantis atribuye la prevalencia generalizada de la deficiencia de magnesio a la baja ingesta de productos vegetales. Además, destacó que estos alimentos también aportan fibra y hierroesencial para la salud general.
Para aumentar su ingesta diaria, recomienda Agrega semillas de chía o lino a los batidosagregue más verduras a sus comidas y prefiera los cereales integrales a los refinados.
Según Chu, cuando muchas personas incorporan más alimentos de origen vegetal a su dieta diaria, se sienten con más energía y descansan mejor por las noches, lo que contribuye a un mejor equilibrio emocional.
Suplementos: tipos, dosis y pautas de uso seguro
La suplementación con magnesio sólo es útil si se ha demostrado una deficiencia de magnesio. Todos los expertos citados q ellos insisten Es necesario un análisis de sangre para confirmar este diagnóstico antes de comenzar la suplementación..
Hay cápsulas, polvos y productos tópicos como lociones y aceites. Sin embargo, según la opinión de los expertos, las presentaciones en cápsulas o en polvo son más efectivas al actuar directamente sobre el sistema nervioso, mientras que los productos tópicos están más dirigidos al alivio muscular.
La forma preferida es glicinato de magnesiodebido a que puede cruzar eficazmente la barrera hematoencefálica, las investigaciones muestran que es particularmente adecuado para apoyar la función cerebral.
Para Dosis diaria recomendada Angelone y Naidoo recomiendan una ingesta de magnesio de entre 400 y 420 miligramos y evitan exceder esta cifra porque una ingesta mayor no proporciona beneficios adicionales para aliviar la ansiedad.
acerca de horario ideal Para tomar suplementos, Angelon recomienda que ante las crisis de ansiedad diurnas se opte por por la mañana. Si la preocupación le dificulta conciliar el sueño, tómelo por la noche. Si tienes ansiedad persistente, Chu dice que la dosis se puede dividir en dosis de la mañana y de la noche, siempre bajo supervisión médica.
Naidu añade que empezar el día con un gran vaso de agua también puede ayudar a reducir la ansiedad, ya que estar bien hidratado es beneficioso. de acuerdo a qMuchos pacientes mejoran sus síntomas integrando este sencillo hábito y ajustando su pauta de suplementación a sus necesidades.
El magnesio, si bien no es una solución única para todos los problemas de ansiedad, puede brindar un valioso apoyo al sistema nervioso cuando se incorpora a la dieta o se suplementa de manera responsable.
Al mismo tiempo, según el análisis, mantener una dieta basada en productos vegetales y satisfacer las necesidades personales puede permitirnos afrontar mejor el estrés diario y generar una mayor sensación de tranquilidad. q.
