Mantener un horario de sueño estable, recibir luz matutina y dormir en un ambiente tranquilo puede ayudar a cuidar su descanso. (Biblioteca de imágenes ilustrativas)
De hecho, existe un vínculo entre la dieta y el descanso, pero ninguna fruta actúa como pastilla para dormir. Algunos de estos alimentos muestran buenos signos de mejorar ciertas medidas del sueño, aunque las investigaciones aún son limitadas y no pueden sustituir la consulta médica por insomnio persistente.
El kiwi muestra buenos signos de mejorar ciertas medidas del sueño. (Biblioteca de imágenes ilustrativas)
La evidencia sobre el kiwi recopilada en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition proviene de un pequeño estudio de adultos con trastornos del sueño.
Durante cuatro semanas, los participantes comieron dos kiwis una hora antes de acostarse. Al final del experimento, informaron que les tomaba menos tiempo conciliar el sueño, permanecían dormidos más tiempo y eran más eficientes al dormir.
Los investigadores han propuesto varias explicaciones posibles. El kiwi aporta antioxidantes, folato y serotonina, que pueden intervenir en procesos relacionados con el ciclo sueño-vigilia. Sin embargo, las investigaciones no han determinado que cada uno de estos ingredientes sea individualmente responsable de este efecto, ni puede garantizar los mismos resultados para todos.
Las cerezas ácidas contienen melatonina y compuestos fenólicos asociados con un buen descanso nocturno. (Biblioteca de imágenes ilustrativas)
Las cerezas ácidas, especialmente la variedad Montmorency, contienen melatonina y compuestos fenólicos.
Una revisión sistemática de 2025 recopiló seis estudios clínicos sobre productos de cerezas ácidas. Aunque las muestras, dosis y mediciones variaron mucho entre sí, cinco informaron mejoras en la calidad del sueño, la melatonina o algún parámetro del descanso nocturno. Por tanto, los autores consideran que los resultados son alentadores pero aún no concluyentes.
La Clínica Cleveland advierte que hay pocos puestos de trabajo disponibles y no hay evidencia de que el zumo o la cantidad de fruta puedan solucionar los problemas de insomnio. También recomienda elegir jugos sin azúcar agregada, los cuales debes elegir con cuidado si tienes diabetes, problemas gastrointestinales o estás en tratamientos que puedan interactuar con la melatonina o anticoagulantes.
Los plátanos aportan nutrientes relacionados con procesos metabólicos y neurotransmisores. (Biblioteca de imágenes ilustrativas)
Los plátanos suelen figurar entre los alimentos nocturnos porque son ricos en carbohidratos, potasio, magnesio, vitamina B6 y triptófano. Este último es un aminoácido utilizado por el organismo para producir serotonina. La vitamina B6 interviene en diferentes reacciones metabólicas relacionadas con los neurotransmisores.
Sin embargo, es prematuro extrapolar estas propiedades a mejoras clínicas en el sueño. La presencia de un determinado nutriente no prueba que comer un plátano antes de acostarse reduzca el tiempo necesario para conciliar el sueño o impida despertarse.
La agencia estadounidense incluye el plátano en la dieta como fuente de melatonina, pero subraya que el descanso depende de más factores que un solo alimento.
Una dieta equilibrada puede tener un mayor impacto en el descanso que un simple refrigerio nocturno. (Biblioteca de imágenes ilustrativas)
Una revisión de PubMed de 2026 sobre alimentos que contienen melatonina analizó 19 investigaciones, incluidos ensayos de intervención y estudios observacionales.
Sus autores encontraron evidencia de que el kiwi y las cerezas ácidas pueden ayudar con la duración, la eficiencia o la calidad del sueño, especialmente en personas que tienen dificultades para descansar. Al mismo tiempo, enfatizaron que los resultados fueron heterogéneos y variados según la población, el momento del consumo, la dosis y el método de medición del sueño.
Esta precaución es relevante porque la calidad de su descanso depende de una variedad de factores más que de un solo alimento. Mantener un horario regular para cenar, evitar comidas copiosas antes de acostarse y reducir el consumo de alcohol, cafeína y productos con alto contenido de azúcar puede ser más útil que buscar resultados inmediatos con una sola opción.
Además, una dieta que contenga fibra, proteínas y grasas insaturadas puede promover la saciedad y mejorar la calidad nutricional general.
Los problemas persistentes del sueño requieren una evaluación médica, no sólo cambios en la dieta. (Biblioteca de imágenes ilustrativas)
Para la mayoría de las personas es razonable probar el kiwi, las cerezas ácidas o los plátanos como parte de la cena o como refrigerio moderado, siempre que se tengan en cuenta las alergias, las restricciones médicas y el contenido de azúcar del jugo o los frutos secos. No hay evidencia de que estos alimentos puedan sustituir medicamentos o tratamientos prescritos por profesionales.
Si tiene dificultades repetidas para conciliar o permanecer dormido, lo que afecta su vida diaria y se acompaña de ronquidos fuertes, apnea, somnolencia excesiva o cambios de humor, se recomienda consultar a un médico.
