López Rosetti dice que la regularidad es crucial para la calidad del sueño, y acostarse siempre a la misma hora, incluso los sábados y domingos.
En entrevista exclusiva, el Dr. Daniel López Rosetti explica en Infobae en Vivo por qué la calidad de tu sueño determina tu salud física y mental y enfatiza la importancia de mantener una rutina y hábitos saludables para combatir el insomnio.
En conversación con el equipo Nueve de Infobae formado por Gonzalo Sánchez, Tatiana Schapiro, Ramón Indart y Cecilia Boufflet, el Dr. Daniel López Rosetti profundiza en los mecanismos de los errores más comunes en el insomnio, la higiene del sueño y los hábitos nocturnos.
«No es necesario acostumbrarse a no dormir», subraya el médico, destacando que una mala noche de sueño puede tener un impacto directo en la salud general. «Cuando no se duerme bien, se envejece más rápido», afirmó, instando a la gente a reconocer la necesidad de priorizar el descanso.
Según los médicos, la temperatura ideal para dormir es entre 17 y 20 grados, con aire acondicionado, ventiladores u otras cosas necesarias.
El Dr. López Rossetti enfatiza la importancia de la disciplina diaria: “Primero que nada, la regularidad”.
Explica que acostarse y despertarse siempre a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a educar el cerebro y estabilizar los ritmos biológicos. «El cerebro tiene un reloj llamado núcleo supraquiasmático, y si lo educas así, porque dormir se trata de educar la mente», explica.
Aclaró que la exposición a la luz solar al despertar y la oscuridad total durante la noche son partes importantes del ritmo sincronizado: «Es muy importante que cuando te despiertes tengas mucha luz solar. Por la noche, hay oscuridad real. Es decir, absolutamente ninguna luz».
Los médicos recomiendan realizar una cena ligera y terminarla tres horas antes de acostarse para evitar sobrecargar el sistema digestivo durante el descanso nocturno (Imagen ilustrativa Infobae)
El experto tiene requisitos específicos para el dormitorio: «El dormitorio debe parecerse al clásico dormitorio de los abuelos, con cortinas pesadas e insonorizado». Insiste en que la cama sólo debe usarse «para dormir o entretenerse». Advierte de los riesgos de asociar la cama con actividades como mirar pantallas o permanecer despierto cuando no puedes conciliar el sueño: «Si te quedas en la cama y no te duermes, condicionas tu cerebro a estar en la cama en lugar de dormido». En ese caso, recomienda levantarse y realizar alguna actividad tranquila, como leer, y luego volver a la cama cuando se haya retomado el sueño.
Entre las recomendaciones destacó la necesidad de evitar los estimulantes: «Quien tenga insomnio o mala calidad del sueño debe evitar la cafeína con seis a siete horas de antelación, según la capacidad metabólica de cada uno, que todo el mundo conoce, o fumar». Respecto a la actividad física, recomienda realizarla durante el día y no por la noche, ya que “el cerebro se activa y la adrenalina y el cortisol se mantienen elevados”.
«Entre diecisiete y veinte grados es la temperatura óptima para dormir», afirma, y recomienda realizar un ritual de desconexión una hora antes de tomar un descanso: «Una hora antes reduzco la velocidad, como cuando un tren llega a su terminal».
El doctor López Rosetti explica que dormir bien restaura todas las funciones mentales y físicas del cuerpo, mientras que descuidarlo puede tener un impacto directo en la salud (Imagen ilustrativa Infobae)
El doctor López Rosetti aclara que la efectividad de rituales como el uso de lavanda o magnesio depende más de la rutina que de los efectos farmacológicos: «¿Puedes poner dos gotas de lavanda en tu almohada para dormir? Pregúntame si hay base farmacológica para eso. Cero». Y añade: «Si la persona se queda dormida después de dos gotas, el cerebro creerá que se queda dormida después de dos gotas. Es parte de la rutina».
Advierte contra la indignación por suplementos como el magnesio: «Estamos en una era en la que los suplementos se venden y son un muy buen negocio. Así que hay muchas cosas que intervienen». Reconoce que el magnesio tiene funciones metabólicas y sólo debe ser evaluado por un médico en casos de deficiencia de magnesio.
Respecto al uso de medicamentos para conciliar el sueño, explica: «Esto no es un sueño reparador y no se debe hacer. Los ansiolíticos empiezan a causar dependencia alrededor de los noventa días». Destaca que el tratamiento debe ser siempre supervisado e individualizado: «El médico intentará determinar en función de la situación».
Finalmente, recomienda limitar las siestas y hacerlas cortas: «En neurofisiología, cuando haces una siesta muy corta y no entras en una fase de sueño profundo, lo llamamos siesta. Una siesta adecuada dura entre quince y veinte minutos. Si entras en un sueño profundo, te vas a despertar mal».
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