Los expertos en fisioterapia recomiendan identificar posiciones de descanso que no empeoren las molestias y utilizar almohadas adecuadas (Biblioteca de imágenes ilustrativas)
Cada día, muchas personas preguntan cuál es la posición ideal para dormir cuando experimentan dolor de espalda. Esta pregunta no tiene una respuesta válida para todas las situaciones. Los expertos dicen que lo más importante es encontrar una posición que no aumente las molestias y permita un descanso adecuado. Los debates sobre la postura óptima, la selección de colchones y almohadas y las rutinas a la hora de acostarse están adquiriendo cada vez más importancia en las consultas médicas y los foros de salud.
La fisioterapeuta española Aurora Araújo Narváez, directora del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad Autónoma de Madrid (CPFCM), explicó al sitio web de profesionales de la salud CuídatePlus que actualmente no existen recomendaciones universales sobre el sueño de los pacientes con lumbalgia. «Lo más importante es encontrar una posición que sea cómoda y que no aumente los síntomas durante la noche o al despertar», aconseja.
Los expertos dicen que, en algunos casos, dormir de lado con una almohada entre las rodillas puede ayudar a aliviar la tensión en la zona pélvica y lumbar. Otra posición recomendada es acostarse boca arriba con una almohada debajo de las rodillas, lo que permite que la columna mantenga una posición más relajada. Un estudio publicado en la revista científica PubMed evaluó la relación entre la posición para dormir y el dolor lumbar.
Investigaciones revisadas por fisioterapeutas sugieren que los colchones que no son ni demasiado firmes ni demasiado blandos suelen mejorar la calidad del sueño de las personas con esta condición (Imagen ilustrativa Infobae)
La elección de colchones y almohadas puede afectar la calidad del sueño. Según los expertos, las investigaciones muestran que los colchones de firmeza media generalmente funcionan bien para personas con dolor lumbar inespecífico porque logran un equilibrio entre soporte y alojamiento.
Los expertos dicen que tanto los colchones demasiado blandos como los demasiado firmes pueden causar molestias y aumentarlas. Los expertos añaden que la almohada debe permitir que el cuello descanse cómodamente y adaptarse a su posición habitual para dormir. Las personas que duermen de lado generalmente requieren una altura de almohada más alta, mientras que las personas que duermen boca arriba a menudo se sienten mejor con una almohada de altura media o baja. Esta decisión debe basarse en lo cómodo y descansado que se sienta al despertar.
Araujo enfatizó que una variedad de factores pueden explicar por qué el dolor de espalda empeora al levantarse. Estos incluyen mantener posturas durante horas, un colchón o almohada incómodos, rigidez en las articulaciones, tensión muscular acumulada y el desarrollo de problemas de espalda. Los fisioterapeutas dicen que si el dolor persiste o recurre con frecuencia, se recomienda una evaluación profesional que analice factores relacionados con el descanso, el movimiento y las actividades diarias.
Los expertos señalan que no se puede decir que dormir boca abajo sea perjudicial para todos. Araujo asegura que esta posición puede resultar incómoda porque tiende a mantener el cuello en posición rotada durante horas y puede aumentar la tensión en la zona lumbar. Si una persona suele dormir así y no siente dolor, no es necesario un cambio brusco de posición. Cuando se producen molestias en la columna cervical o lumbar, puede resultar útil ajustar la postura con una almohada más fina o cambiar gradualmente a otra posición más cómoda.
Expertos destacan la importancia de consultar a un fisioterapeuta cuando el dolor regresa o restringe el sueño (Imagen ilustrativa Infobae)
Los hábitos a la hora de acostarse también pueden afectar el dolor de espalda. Según los profesionales, mantenerse físicamente activo puede ayudar a mejorar la capacidad muscular, la flexibilidad y la tolerancia postural.
El ejercicio regular es parte del principal consejo para las personas con dolor lumbar. Además, los fisioterapeutas recomiendan rutinas relajantes a la hora de acostarse, ejercicios suaves de movilidad y limitar el uso de la pantalla y el trabajo con la computadora a unas pocas horas antes de acostarse.
Los fisioterapeutas destacan la importancia de la evaluación individualizada cuando el dolor de espalda reaparece o afecta la calidad del sueño. Según el contenido publicado en Cuídate Plus, la consulta profesional puede ayudarte a identificar los factores que provocan tu malestar y adaptar el asesoramiento a la situación concreta. Los expertos insisten en que la sensación de comodidad y descanso es más importante que una postura abstracta «correcta».
Para aquellos que buscan mejorar su sueño debido al dolor lumbar, los expertos han acordado algunas pautas:
- Elija una posición cómoda que no aumente las molestias.
- Utilice almohadas para mantener la columna alineada.
- Elija un colchón y una almohada de firmeza media que sean adecuados para su postura normal.
- Manténgase físicamente activo y practique una movilidad suave.
- Si el dolor persiste o empeora, consulta con un profesional.
