Un estudio internacional publicado el 30 de marzo Revista Europea del CorazónLa revista científica concluyó que solo unos pocos minutos ejercicio intenso todos los dias Puede reducir el riesgo de desarrollo. ocho enfermedad graveincluidas enfermedades cardíacas, demencia y diabetes. El análisis está respaldado por casi todos los datos. 100.000 Las personas que viven en el Reino Unido y otros países midieron la cantidad y la intensidad de la actividad física y fueron seguidas durante siete años.
de acuerdo a sociedad europea de cardiologíalos beneficios dependen no sólo de la duración del ejercicio, sino también de la intensidad. El equipo de investigación registró los movimientos de los voluntarios mediante acelerómetros, lo que permitió detectar breves ráfagas de actividad extenuante, como correr para coger el autobús o subir escaleras rápidamente. El informe vincula estos breves períodos de actividad extenuante con un riesgo reducido de enfermedades inflamatorias, cardiovasculares y neurodegenerativas.
Hallazgos clave de la investigación internacional
Cubiertas de análisis ocho enfermedades principales: Enfermedad cardíaca grave, arritmia, diabetes tipo 2, enfermedades inflamatorias de origen inmunológico, insuficiencia hepática, enfermedad respiratoria crónica, enfermedad renal crónica y demencia. Los datos provienen del Registro Biomédico del Reino Unido, Biobanco británicose probaron utilizando dispositivos que registraban patrones de movimiento reales en lugar de solo las declaraciones de los participantes.
Por otro lado, los investigadores evaluaron la proporción de actividad física vigorosa como proporción de la actividad diaria total y concluyeron que se observaron beneficios incluso en el ejercicio diario de alta intensidad a corto plazo. Se han demostrado efectos protectores en enfermedades del sistema cardiovascular así como en patologías neurodegenerativas, autoinmunes y metabólicas.
Diferentes efectos según el tipo de enfermedad.
Según el maestro Shen Minxuede la Escuela de Salud Pública de Xiangya universidad central sur”, “Cada minuto de actividad física intensa proporciona más beneficios para la salud que la actividad moderada. Además, Shen señaló: “ fortaleza parece ser el factor clave Reducir el riesgo de enfermedades inflamatorias como artritis y psoriasis.«. para problemas cardiovasculares gravescomo enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, la protección también es mayor Ejercicios que provocan dificultad para respirar.
La investigación muestra Tanto la intensidad como la duración del ejercicio se asocian con un menor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad hepática crónica.. En estos casos, las personas que dedican más tiempo a realizar actividad física intensa y mantienen una rutina semanal experimentan mayores beneficios.
Efectos fisiológicos y sugerencias.
Los expertos señalan que la actividad física extenuante desencadena respuestas fisiológicas que no se producen con el ejercicio ligero o moderado. «El corazón bombea sangre de manera más eficiente, los vasos sanguíneos se vuelven más flexibles y mejora la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno», explica Shen. Asimismo, la actividad extenuante reduce la inflamación y promueve la producción de sustancias químicas que protegen las células cerebrales, lo que puede explicar la menor incidencia de demencia.
Las investigaciones muestran que puedes obtener beneficios fuera del gimnasio aprovechando tus actividades diarias. Según el informe de la organización europea, «los esfuerzos a corto plazo, como subir escaleras rápidamente o caminar rápidamente, se asocian con mejores resultados de salud». Los expertos subrayan que incluso 15 a 20 minutos por semana El ejercicio vigoroso se asoció con mejoras estadísticamente significativas.
El equipo advierte que la actividad física intensa no es adecuada para todos. Los adultos mayores o personas con condiciones médicas preexistentes deben adaptar su ejercicio a su situación y consultar a un profesional de la salud. Para la mayoría de las personas, el mensaje central es priorizar la calidad y la intensidad del ejercicio diario en lugar del tiempo total invertido.
Según la Organización Europea de Cardiología, estos hallazgos pueden modificar futuras recomendaciones sobre actividad física. El estudio muestra que el asesoramiento médico se puede adaptar individualmente al riesgo de cada persona y al tipo de enfermedad que se desea prevenir.
