El cuerpo femenino responde ciclo hormonal Esto afecta directamente a la motivación del ejercicio y a los resultados físicos.
Expertos consultados base de información estuvieron de acuerdo cambios hormonalesLejos de ser una excusa, Explica por qué la energía, las emociones y las reacciones tren no son constantes Mujeres durante e incluso después de sus años fértiles. Durante la menopausia.
Por qué mujeres y hombres tienen metabolismos y motivaciones de entrenamiento diferentes
endocrinólogo Laura Maffei (MN 62,441) sugieren que el metabolismo femenino se caracteriza por una mayor utilización de la grasa como fuente de energía durante el ejercicio, mientras que los hombres son más dependientes de la glucosa y el glucógeno muscular. «Esto no significa que las mujeres sean menos capaces de entrenar, sino que sus respuestas fisiológicas son diferentes.”, aclaró.
En este momento, profesores de educación física, licenciados en deportes de alto rendimiento, expertos en medicina del deporte y de la salud. Claudia Lescano, Destacó que «La ciencia demuestra que las mujeres no deberían entrenar igual que los hombres”porque utilizan la grasa como combustible de manera más eficiente y son más resistentes a la fatiga muscular.
Ciclo menstrual: fases y su impacto directo en el movimiento.
1- Fase folicular (día 1 al día 14)
Durante esta fase, los niveles de estrógeno comienzan a aumentar gradualmente después de la menstruación. caramelo señalar «El estrógeno aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que facilita que los músculos utilicen mejor la glucosa y los ácidos grasos como fuentes de energía.Además, esta hormona favorece la producción de energía celular, previene el daño muscular y mejora la energía y la respuesta al entrenamiento.
Las mujeres también experimentan un ligero aumento en los niveles de testosterona durante este período»,Desempeña un papel importante en la fuerza muscular, la síntesis de proteínas y la sensación de vitalidad.«Explicó el ginecólogo. Lescano señaló que a medida que aumentan los estrógenos, también aumentan los niveles de dopamina y serotonina, lo que mejora el estado de ánimo y las tendencias de movimiento. Para ella»,Este es el momento ideal para hacer ejercicio de alta intensidad”.
2- Ovulación
Durante la fase de ovulación, el estrógeno está en su punto más alto y la testosterona aumenta ligeramente. de acuerdo a Maffei«Muchas mujeres experimentan mayor energía, mejor recuperación muscular y una mayor tolerancia al ejercicio de alta intensidad.Lescano recomienda aprovechar este momento para trabajar la fuerza y la velocidad porque «Los niveles de fuerza están en su punto máximo y las capacidades de recuperación son mayores.”.
3- Fase lútea (días 15 al 28)
Después de la ovulación, la progesterona toma protagonismo y cambia la percepción corporal. caramelo explicó «Esta hormona puede aumentar ligeramente la temperatura corporal, producir mayor fatiga y reducir ligeramente la motivación para entrenar en algunas mujeres.Además, la progesterona tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso, lo que puede afectar la percepción de energía y aumentar la fatiga.
Lescano señaló que en esta etapa “La motivación a menudo disminuye y se desarrolla fatiga.«El cuerpo utiliza preferentemente la grasa como fuente de energía y el ejercicio cardiovascular resultará más agotador debido al aumento de la temperatura corporal. Maffei recomienda ajustar la intensidad del ejercicio porque»Escuchar a tu cuerpo es clave”.
4- Una semana antes de la menstruación
En la semana anterior a su período, los niveles de estrógeno bajan y la inflamación puede aumentar. Recomendado por Lescano”Mantener hábitos sin estresar el sistema nervioso” y priorizar ejercicios de flexibilidad o de bajo impacto, ajustando las expectativas en función del sentimiento personal.
Menopausia: cambios hormonales y nuevos desafíos metabólicos
A medida que se acerca la menopausia, los niveles de estrógeno y testosterona disminuyen constantemente. caramelo señalar «La disminución de estrógeno puede tener una variedad de efectos metabólicos. El cuerpo pierde parte de la protección que ejerce esta hormona sobre los músculos, y aumenta la tendencia a acumular grasa en la zona abdominal.Además, la testosterona reducida puede afectar la masa muscular, la fuerza y la sensación de resistencia.
Maffei añadió que la menopausia no siempre conlleva un aumento de peso significativo, sino más bien cambios en la composición corporal: «Aunque mantengas valores similares en la báscula, puede haber más grasa y menos masa muscular«Se reduce el metabolismo basal y aumenta la tendencia a acumular grasa visceral. El estrés y el mal descanso pueden aumentar el cortisol, afectando la energía y la recuperación.
Lescano advirtió que «Una caída de estrógeno cambia el juego en el cuerpo.«, lo que lleva a una disminución de la eficiencia del metabolismo en el procesamiento de carbohidratos y favorece la acumulación de grasa abdominal. En esta etapa, recomienda priorizar el entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular y proteger la salud ósea, aumentar el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) y aumentar el consumo de proteínas.
Cómo adaptarse a cada etapa del entrenamiento
Los tres expertos coincidieron en que los hábitos de ejercicio deben adaptarse a los ciclos hormonales y las etapas de la vida.
caramelo sugerencia»A muchas mujeres les resulta útil ajustar el tipo o la intensidad del entrenamiento en función del tiempo del ciclo.«. Ma Fei destacó la importancia de «Estructura tu entrenamiento para utilizar las semanas en las que tienes más energía para una actividad más intensa y reserva los momentos en los que la motivación es menor para ejercicios menos impactantes, activos o reparadores.”.
Respecto a la menopausia, Lescano insiste en que “La recuperación es más lenta, por lo que el descanso y el sueño de calidad son ahora tan importantes como el entrenamiento físico”.
Consejos de expertos para evitar la depresión y mantenerse saludable
- Acepta la naturaleza cíclica del cuerpo femenino. Los expertos recomiendan entender que el cuerpo de la mujer no responde de forma lineal. La energía, la motivación y la resiliencia pueden cambiar a lo largo del ciclo menstrual o durante la menopausia. Reconocer estos cambios fisiológicos Ayuda a ajustar las expectativas y exigirse menos a uno mismo.
- No asocie la falta de motivación únicamente con la fuerza de voluntad. La motivación del movimiento se ve afectada por mecanismos biológicos, No sólo por actitud o esfuerzo personal. Las hormonas y los neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina, regulan la sensación de energía y el deseo de moverse. Identificar estos factores nos permite abordar el movimiento desde una perspectiva más holística.
- Priorice la coherencia sobre la perfección. Mantener hábitos es más efectivo para la salud y el bienestar que perseguir un desempeño uniforme o resultados inmediatos. Ajuste la intensidad y el tipo de actividad según el tiempo del ciclo. o una condición médica que ayuda a mantener la regularidad en el tiempo.
- Escucha a tu cuerpo y ajusta tu entrenamiento. Cambiar tus hábitos diarios en función de cómo te sientes, la energía disponible o los niveles de motivación es clave. Si tu cuerpo necesita descansar, elige actividades suavesmovilidad e incluso entrenamientos suspendidos. La flexibilidad previene la fatiga y previene lesiones.
- Evite la culpa y la depresión. Los expertos coinciden en que los días con menor motivación o energía no son fracasos. Entender que estos altibajos son parte de la función natural del cuerpo. Ayuda a mantener una relación más sana y amable con el ejercicio.
- Busque apoyo profesional cuando sea necesario. Consultar con un profesional de la salud, como un ginecólogo, un endocrinólogo o un entrenador profesional, puede facilitar la adaptación del entrenamiento y determinar estrategias personalizadas para cada fase hormonal o etapa de la vida.
