sensación después de despertar Atrás es rígido o rodilla Chirriar al poner los pies en el suelo es una experiencia común. Incluso para las personas que están activas el resto del día, el cuerpo tarda unos minutos en responder rápidamente.
La sensación inicial de pesadez no siempre indica lesión, pero sí refleja Cambios fisiológicos Esta condición empeora con la edad y con ciertas actividades diarias. un informe citado los tiempos afirma que el 19% de los adultos del Reino Unido experimentan rigidez en la espalda baja por la mañana y el 29% experimentan crujidos en las rodillas al comienzo del día.
¿Qué les pasa a las articulaciones por la noche?
Durante el sueño, las articulaciones permanecen inmóviles durante varias horas. El líquido sinovial es responsable de lubricar el cartílago que amortigua los huesos. Los ciclos son menos eficientes en reposo y su número tiende a disminuir con el tiempo.. Esta combinación es buena para la sensación de «oxidación» en las articulaciones al despertar.
Fisioterapeuta Clínico Uzo EshioguLos médicos del Birmingham Royal Orthopaedic Hospital creen que la falta de ejercicio nocturno Ayuda con la rigidez de las articulaciones.. La inflamación provocada por una lesión, el uso excesivo o afecciones como la osteoartritis puede empeorar la afección. Además, el tejido muscular, los tendones y los ligamentos suelen volverse más cortos y tensos a medida que envejecemos.
Incluso la actividad física intensa puede afectarlo. ««Si haces mucho ejercicio, los músculos asociados con esa actividad se vuelven más rígidos porque se acortan».explicó Ehiogu. los tiempos. Esta adaptación muscular explica por qué algunos corredores experimentan molestias al correr tendón Aquiles Al levantarse.
Primer Minuto: Respiración y Movimientos Suaves
La primera acción recomendada ocurre antes de unirse. quiropráctico Steven Wenig Se recomienda proceder Respira profundamente cinco veces al despertar. «Cinco respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo a los músculos. Reduce la presencia de sustancias químicas inflamatorias que pueden causar hinchazón alrededor de los músculos y las articulaciones.”, señaló.
La técnica consiste en inhalar lentamente por la nariz contando hasta cuatro, permitiendo que el diafragma baje y el abdomen suba. uno metanálisis Publicado en una revista médica. Revista de medicina clínica Se descubre que los ejercicios de respiración muestran efectos significativos a corto plazo Reducir el dolor y la discapacidad causados por el dolor de cuello persistente..
Otro ejercicio recomendado es Acuéstese boca arriba con una rodilla cerca de su pecho.. Ehiogu explicó “Los abrazos de rodilla mejoran la flexibilidad de la cadera y la rodillay son beneficiosos para quienes duermen en posición fetal. «Mantén esta posición durante unos 40 segundos y luego repite con la otra pierna.
este área de la cintura También necesita atención. este Rotación suavecruza una rodilla hacia el otro lado y gira la cabeza en la dirección opuesta, estirando los músculos espinales y oblicuos. La espalda es especialmente propensa a sufrir rigidez matutina. Por la cantidad de articulaciones en las que se concentra.
Cuando está en la posición de cuatro patas, gato vaca deporte Activa la columna alternando flexión y extensión. Este patrón facilita la lubricación articular y la movilidad segmentaria.
El papel del calor y la activación progresiva.
él Fiebre temprana Durante el día es bueno para la elasticidad. Ehiogu dijo los tiempos «Para maximizar el rango de movimiento de las articulaciones y la flexibilidad de los tejidos blandos, es mejor aplicar calor a primera hora de la mañana».
uno Ducha caliente de tres minutos Relaja los músculos y estimula la circulación del líquido sinovial. uno investigación publicado en revista revista internacional de cirugía reunión observada Spa con piscina climatizada Reduce el dolor en pacientes con artrosis de rodilla asociada a degeneración del cartílago.
Antes de vestirse, rotar el tobillo Ayuda a prevenir la rigidez en el tendón de Aquiles, que puede acortarse durante la noche si se sostiene el pie en un ángulo incorrecto.
Fuerza, postura y hábitos diarios.
él entrenamiento de fuerza También juega un papel. Recomendación de fisioterapeuta Press de hombros en cuclillas Comprometidos con la movilidad y la estabilidad. «Haré tres series de 10 a 12 repeticiones cada dos días», señala.
La postura al dormir afecta directamente. Wenig advirtió «Una almohada inadecuada puede provocar dolor de cuello». Recomienda usar una almohada para sostener el cuello y mantener la cabeza en una posición neutral con respecto a la columna.
También recomienda dormir de lado como la mejor forma de dormir y recomienda colocar una almohada entre las rodillas para mantener las caderas alineadas.
este Hidratación diaria Esto es importante para la flexibilidad. El músculo y el cartílago contienen hasta un 80% de agua.a pesar de Los ligamentos y tendones representan aproximadamente el 70%.. A medida que envejecemos, la pérdida de líquidos hace que los tejidos se endurezcan.
Ehiogu señala que la ingesta diaria no está necesariamente determinada; Centrarse en métricas simples: Mantenga su orina de color claro y no espere hasta tener sed para beber. Cuando se produce esta sensación, advierte, “ya estás deshidratado”.
