En su columna semanal en su canal de streaming Información en vivoNeurólogo Conrado Estor (MN 65.005) destaca que «la edad biológica es una ‘enfermedad’ tratable. Uno de los principales tratamientos es Fortalecer los músculos del cuerpo.«Según las investigaciones, los expertos creen Longevidad y calidad de vida. Dependen en gran medida del entrenamiento muscular y de la correcta incorporación de proteínas.
En conversación con el equipo. mensaje del mediodíaEstor, integrado por Maru Duffard, Andrei Serbin Pont, Jimena Grandinetti, Fede Mayol y Facundo Kablan, desmiente algunas creencias populares sobre el ejercicio físico: «Correr, hacer yoga y caminar son geniales; Puede hacer muchas cosas por ti, Pero no ayudará a tus músculos.. Deja que los músculos generen fuerza. «
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La importancia de la edad muscular y biológica
Estol aclaró que la edad real relevante no es la edad cronológica sino la edad biológica: «El Director de Inteligencia Nacional no vale nada. Lo que importa es tu edad biológica, Porque alguien que tiene cincuenta años puede morir de un infarto o de un derrame cerebral. La edad biológica determina tu salud. «Destacó la posibilidad de medir la metilación del ADN y la cantidad de placa de colesterol en las arterias: «Puedo decirte exactamente tu edad biológica, tu reloj biológico»..
Entrenamiento de fuerza: qué funciona y cómo medir el impacto
El neurocientífico señala que no cualquier ejercicio estimula los músculos: «Caminar, andar en bicicleta, yoga, tai chi, todos son increíbles, pero no te dan músculos. La diferencia en la esperanza de vida entre cero y ejercicio moderado es infinita». Pero si quieres desarrollar músculo, necesitas entrenamiento de fuerza.«.
A la hora de medir la fuerza muscular, Estol propone un enfoque práctico: «Con sentadillas o dinamómetros manuales puedo calcular la esperanza de vida de cada uno. Hay un estudio sobre bomberos en Estados Unidos: si un hombre de 49 años no hace diez flexiones, tiene graves problemas». Destaca la importancia de ejercitar todos los grupos musculares: «Hay más de seiscientos grupos musculares y hay que cambiar la dopamina».
Los expertos recomiendan una rutina sencilla y fácil de seguir: » Programa «siete» Es una aplicación gratuita que contiene ejercicios que puedes hacer en casa, siete minutos, doce ejercicios que puedes hacer con tu propio cuerpo. Si lo haces tres veces por semana durante al menos treinta minutos, la diferencia es enorme. «No es necesario ser Schwarzenegger».
Nutrición y longevidad: Cuánta proteína comer y cómo conseguirla
Estol respondió a las dudas del público sobre la relación entre la dieta y la masa muscular: «No se puede ponerse en forma sin ingerir las proteínas necesarias. Después de los cuarenta años, se comen cinco gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal. No sirve de nada en exceso, porque el cuerpo las eliminará, de lo contrario tendrá efectos negativos».
Detalló ejemplos específicos de cómo se logró esto: “Cada proteína Contiene siete gramos de proteína. uno yogur para obtener proteínas adicionales, Quince gramos. uno atún enlatadoveinte gramos. uno pechuga o pescado, De veinte a veinticinco gramos. este frijoles, Al igual que las lentejas y los garbanzos, tienen mucho que ofrecer. «
Respecto al mito del atún enlatado y los metales, el neurocientífico es convincente: «Paradójicamente, a mucha gente le fascina el mercurio o el tipo de pescado, pero Es importante comer pescado una vez a la semana. Medido en universidad de pittsburghSi comes pescado, siempre que no esté frito, tu cerebro se agrandará y tu riesgo de demencia disminuirá. «
Estol concluyó con un mensaje claro a los asistentes: “La sarcopenia es un fenómeno natural para el ser humano. Después de los 65 años, una de cada cuatro personas se cae Porque tiene menos músculo. Desarrollar fuerza no sólo previene caídas, sino que también produce actina Mejora el cerebro y la esperanza de vida. «
