este antojos menstruales Afectan a millones de mujeres y tienen raíces fisiológicas más que una simple cuestión de fuerza de voluntad. de acuerdo a clínica de clevelandestos fuertes impulsos de comer ciertos alimentos están asociados con cambios hormonales Ocurre especialmente en los días previos y durante la menstruación. Aunque pueden resultar molestos, existen estrategias eficaces para gestionarlos y prevenir efectos negativos para la salud.
Los expertos de la Clínica Cleveland explican que este antojo es más común en personas que: fase lútea del ciclo5 a 10 días antes de que comience su período. En este momento, el cuerpo experimentará fluctuaciones. hormonas sexualescomo progesterona y Estradiol,reducir serotonina y cambios hormonales relacionados hambre – Grelina y Leptina –. Esto puede aumentar el apetito, especialmente los antojos de alimentos específicos.
Alimentos más buscados, riesgos y estrategias de control
Los tipos de alimentos necesarios durante la menstruación pueden satisfacer estas necesidades internas. él chocolate Suele ser el más popular porque contiene azúcar, carbohidrato y compuestos como cafeína, magnesio, triptófano y teobrominaa, estimular la felicidad y la energía. La Clínica Cleveland destaca que además de su sabor, el chocolate puede mejorar el estado de ánimo y la motivación en los días en los que la serotonina está baja y el cuerpo necesita un empujón.
«Los dulces suelen estar en lo más alto de la lista porque afectan al sistema de recompensa del cerebro y a los niveles de serotonina», dice Patimagiel. Comer azúcar mejora temporalmente el estado de ánimo y los niveles de energía, pero este impulso suele ir seguido de una caída que provoca fatiga y mal humor.
este harina refinada Los carbohidratos simples como el pan, la pasta o la bollería también cobran protagonismo durante este periodo. Debido a los cambios hormonales y la necesidad de una pérdida de sangre inminente o actual, el cuerpo busca alimentos de fácil absorción. Sin embargo, la ingesta frecuente de estos productos puede promover fluctuaciones de azúcar en sangre y producir fatiga y malestar adicionales.
ansioso Comida salada o grasosaComo patatas fritas u otros snacks ricos en sodio, que también pueden ocurrir en muchos casos. La Clínica Cleveland muestra que este antojo está relacionado con retención de líquidos Síndrome premenstrual clásico. Sin embargo, demasiada sal puede aumentar la hinchazón y el malestar.
El apetito también puede aumentar antes y durante la menstruación. queso, papas fritas alguien carne roja. Según los expertos, estas preferencias pueden reflejar una mayor necesidad de proteínas. «Comer suficientes proteínas promueve la sensación de saciedad y reduce la necesidad de ceder a otras tentaciones nocivas para la salud», dice Patimagiel. Se recomienda elegir carnes magras o fuentes de origen vegetal, como pollo a la parrilla o lentejas.
Hábitos saludables y soluciones para reducir el apetito
No hay nada de malo en ceder a un antojo de comida de vez en cuando, pero la Clínica Cleveland advierte que adquirir ese hábito puede ser riesgoso. El consumo regular de alimentos azucarados, fritos o ricos en harinas refinadas puede exacerbar los síntomas del síndrome premenstrual, aumentar la inflamación, exacerbar la retención de líquidos y afectar el estado de ánimo y la salud en general.
«¿Es posible ceder a los antojos de comida? Sí. Pero los alimentos que comemos habitualmente suelen provocar inflamación y pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual», advierte Patimagiel.
Para reducir los antojos y lograr un mejor equilibrio, la Clínica Cleveland recomienda mantener hacer ejercicio regularmente, Descansa lo suficiente y Humedad adecuada. Estos hábitos ayudan a reducir el estrés, mantener la estabilidad del estado de ánimo y regular hormonas como el cortisol y la insulina.
Evite el ayuno prolongado es otra clave recomendada. Distribuir su ingesta en varias comidas pequeñas y equilibradas a lo largo del día puede ayudar a mantener niveles constantes de azúcar en sangre y prevenir la aparición de antojos intensos.
Dormir bien también es crucial, ya que la falta de sueño, además de alterar la producción de serotonina y de las hormonas que regulan el hambre, aumenta la tendencia a buscar azúcar y harina para obtener energía rápida.
Entre las alternativas alimenticias, la Clínica Cleveland recomienda priorizar los carbohidratos complejos que se encuentran en los cereales integrales, Frijoles y verduras con almidón. Estos ayudan a prolongar la sensación de saciedad y promover niveles saludables de serotonina. También se recomienda preparar con antelación snacks ricos en proteínas, como yogures con frutas, postres ricos en proteínas o batidos especiales.
este Nueces y semillasDado que contienen grasas saludables y fibra, trabajan juntos para estabilizar las hormonas y proporcionar energía sostenida.
Utilice suplementos, p. calcio ondas Vitamina B6puede resultar eficaz para reducir los síntomas premenstruales en algunos casos, pero siempre debe realizarse bajo supervisión médica. Cuando los antojos son excesivos o dificultan la vida diaria, la Clínica Cleveland recomienda consultar a un profesional de la salud.
En ocasiones estos eventos pueden estar relacionados con: Trastorno disfórico premenstrual (TDPM) o Síndrome de ovario poliquístico (SOP)ambos merecen una atención especial.
La agencia enfatiza que los antojos de menstruación a menudo son parte de un proceso biológico normal. Sin embargo, si son demasiado fuertes o causan complicaciones de salud, se deben investigar. Para quienes padecen síntomas graves relacionados con su ciclo menstrual, existen opciones de tratamiento disponibles, como psicoterapia y, en algunos casos, medicamentos específicos.
Aprender técnicas psicológicas basadas en pautas médicas recogidas por la Clínica Cleveland, como terapia cognitivo conductualpuede controlar decisivamente los antojos y las molestias asociadas al síndrome premenstrual, permitiéndote conseguir una vida diaria más equilibrada.
