A primera hora de la mañana, cuando la playa aún ofrece su silencio y la brisa del mar refresca el aire, decenas de personas salen a la arena con un objetivo claro: aprovechar. los beneficios de correr en playa. Esta práctica, que cada vez gana más adeptos durante el verano, no sólo supone una alternativa al asfalto, sino que plantea nuevos retos y tratamientos.
Beneficios físicos: más allá del ejercicio convencional
Según lo que dijo Infobae Norberto Debbagdeportista y cardiólogo, correr en la arena Combina dos estímulos principales: trabajo aeróbico y fortalecimiento muscular. «Hacer ejercicio en la playa es aeróbico, pero también requiere fuerza, porque fortalece la masa muscular y el equilibrio. Además, el impacto no afecta las articulaciones, lo que ayuda a protegerlas.«, explicó el especialista. Esta menor carga de impacto contribuye a fortalecer los tendones, especialmente los de las articulaciones del pie y tobillo, mientras que a nivel cardiovascular mejora el acondicionamiento vascular.
Precauciones esenciales para evitar lesiones
La preparación es clave antes de empezar a correr sobre la arena. Debbag Recomienda un buen calentamiento, acompañado de estiramientos e hidratación constante. «Correr poco a poco, tanto en intensidad, distancia como velocidad, es fundamental para evitar lesiones», afirmó el especialista consultado por Infobae.
Francés Advirtió que correr en la playa es más agotador que correr en superficies duras, especialmente bajo el sol. «Esto puede afectar a personas con afecciones cardiovasculares o trastornos del aparato locomotor, como cadera o rodillas. El exceso de exigencia puede perjudicar a quienes tienen que correr de forma no armoniosa respecto al asfalto», añade el médico deportivo.
Por otro lado, Elías Chamaleespecialista en medicina deportiva de la Universidad Católica de Córdoba (UCC), advirtió sobre los riesgos de caminar descalzo por la playa. «Las personas con fascitis plantar pueden beneficiarse de esto, pero siempre deben estar atentos al camino, ya que puede haber objetos punzantes como vidrio o tornillos. Además, en determinadas zonas, como en Brasil, existe el riesgo de que se produzcan parásitos cutáneos como la larva migrans». el doctor explicó Infobae. Chamale también destacó la importancia de revisar la planta del pie después de caminar y consultar al médico si se presenta alguna lesión sospechosa.
¿Quién debería evitar correr sobre arena?
No todo el mundo puede incorporar esta práctica a su rutina sin riesgo. Debbag Correr sobre la arena no está recomendado para personas con problemas articulares (cadera, tobillo, rodilla), debilidad tendinosa, afecciones lumbares como hernias o cualquier patología osteoarticular previa. «Siempre es recomendable consultar a tu médico antes de empezar»enfatizó el cardiólogo.
llámame Añadió que quienes no están acostumbrados a la actividad física deben tener especial cuidado, ya que la mayoría demanda metabólica Puede provocar sensación de agitación o dificultad para respirar. Caminar o correr sobre arena supone un mayor gasto energético que sobre una superficie dura, por lo que el entrenamiento y la adaptación progresiva son fundamentales.
Hidratación y exposición solar: dos factores clave
Además del esfuerzo físico, la exposición al sol representa otro aspecto a considerar. llámame Se recomienda mantener un buen estado de hidratación y no depender de las brisas costeras, que pueden dar una falsa sensación de frescor. «Siempre hay que utilizar protección solar y llevar líquidos. Para paseos de menos de una hora basta con agua, pero si la actividad es más larga se puede optar por bebidas deportivas comerciales»señaló el especialista en medicina deportiva.
El cuidado de la piel es especialmente importante, ya que la exposición a los rayos del sol se produce incluso en días nublados. Por esta razón, los especialistas consultados por Infobae Destacan la necesidad de protegerse para evitar daños a largo plazo.
La arena desafía a quienes buscan variedad y mayor intensidad en sus rutinas. de acuerdo a Francésla carrera en esta superficie «Combina la estimulación cardiovascular de la carrera con una mayor exigencia de fuerza muscular y equilibrio». Para quienes practican running habitualmente, la playa puede convertirse en un escenario ideal para potenciar el entrenamiento físico.
correr en la arena No sólo añade variedad y dificultad, sino que te obliga a escuchar tu cuerpo, ajustar tu ritmo y prestar atención a los detalles.
