El comienzo del año trae consigo vacacionesese momento anhelado desconecta de la rutina y recarga tus pilas. Sin embargo, también pueden ser una fuente estrésno sólo para los preparativos y la planificación, sino también para la convivencia familiar, deseos y expectativas sobre este tiempo libre.
En diálogo con Infobaeel graduado Tamara LichtmannEl psicólogo de la Fundación Aiglé, ha afirmado que para conseguir ese descanso hay que trabajar: «Durante las vacaciones se respira un aire diferente, la velocidad disminuye, el horario se flexibiliza y el ritmo urbano de la ciudad cambia. Para los que consiguen viajar, el horario se flexibiliza y el ritmo urbano de la ciudad cambia. la ruptura con la rutina es total; Para quienes se quedan allí, el día a día sigue siendo diferente. Muchos ven este momento como una invitación a darse un capricho, pero sabemos que «El descanso no ocurre por arte de magia»el aseguró
Según el médico David Spiegeldirector de Centro de Estrés y Salud de el Universidad Stanford En un artículo de este centro, «el estrés es uno problema mente-cuerpo“Responderemos a los factores estresantes como si fueran amenazas físico, aunque la mayoría no lo es. Esto sucede porque los humanos son criaturas físicas. vulnerable. Nuestra sensibilidad al peligro nos permitió ocupar el planeta».
Sin embargo, cuando el estrés se convierte en una enfermedad crónica y se queda de vacaciones, puede perjudicar tanto la salud física como la mental.
Spiegel explicó que el estrés desencadena la liberación de hormonas adrenalina y cortisoly niveles elevados sostenidos pueden causar dolores de cabeza y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, el estrés estorbar sueñoy la falta de descanso aumenta el riesgo de sufrir varios enfermedades cronicasel advirtió
cuando el El estrés se manifiesta en vacaciones.los ajustes pendientes son evidentes, expresó la psicóloga: «La necesidad de espacios propiosla búsqueda de autonomía del crecimiento de los niños, los ruidos en la comunicación o incluso el dolor de las ausencias. «Las vacaciones exponen no sólo la alegría, sino también las dinámicas del ciclo de vida que piden ser revisadas». enfatizó el experto.
Incluso los viajes deseados a destinos exóticos Traen sus propios desafíos emocionales, dijo.
«Entre maletas y reservas suelen activarse miedos o ansiedades. producción «circuito pequeño»tomar un avión o enfrentar lo que un extraño requiere un trabajo interno que nos invite, finalmente, a entregarnos a la aventura. Por otro lado, a veces imaginando un viaje soñado, no lo contemplamos. imprevistocomo la aparición de una gripe o una enfermedad viral, que invita más flexibleReordenar planes a medida que avanzamos y rendirnos a que el camino está recorrido», recomendó. Lichtmann.
Por otra parte, el abogado María Verónica Lapelle señaló en un artículo del Hospital Italiano que “la La salud mental no se puede arreglar en dos semanas de vacaciones«. I Destacó que «es fundamental trabajar durante el año para que este tiempo sea efectivo. La promoción de hábitos saludablescomo deportes, aficiones o pequeños momentos de desconexión durante la rutina, son fundamentales para preparar mente y cuerpo para una verdadera descansar«.
La trampa de la productividad
Una vez instalados en el hotel o apartamento, los niños jugando, las vacaciones en marcha, ¿Puede surgir «culpabilidad» por no hacer nada?
La señora Lichtmann comentó que vivimos en una sociedad que premia el «hacer» constante. «y aquí es donde el descanso esta en peligro«, advirtió. «Incluso Durante las vacaciones exigimos: un lugar más para visitar, una foto más para las redes o eso culpar latente de no estar «aprovechando» el paisaje. A veces la necesidad de parar es mayor que las ganas de salir, pero la oferta excesiva de planes Nos empuja a un ritmo (y un presupuesto) que acaba agotando”, describió la psicóloga.
Y afirmó que mientras estaba en casa, el trampa Es parecido. «Creemos que hay que ‘aprovechar el verano’ para limpiar a fondo, hacer revisiones médicas pendientes o tachar tareas de la lista. mandato de productividad Se sube a todo, impulsado por era digital que nos tiene atrapados en ello pantallamás preocupados por mostrar lo que vivimos que por vivirlo», apuntó.
Por su parte, la abogada Fátima Isabel Barragánexpresado en el mismo artículo del Hospital Italiano: «Hoy el teléfono es nuestro oficina, televisión y ciney mucha gente Siguen respondiendo mensajes de trabajo incluso en vacaciones. Es crucial establecer límites claroscómo habilitar un segundo teléfono para emergencias familiares o definir horarios uso limitado del teléfono móvil», anotó.
Y añadió: «Volver de las vacaciones más cansados que al principio es un claro indicador de que no somos capaces de desconectar del todo».
En una nota de él a Infobaeel doctor Enrique De Rosa Alabastro, psiquiatra, neurólogo, sexólogo y médico forense, afirmó que existe un fenómeno psicológico que explica la dependencia móvil: la llamada residuo de atencion.
«Según el investigador de la Universidad de Minnesota Sofía LeroyaAunque cambiemos de actividad, una parte de la mente permanece pegada a la anterior. Ya no es el aparato en sí, sino nuestra mente la que asimiló este implante”, advirtió.
Y concluyó: “En esta facilitación tecnológica radica la trampa. Puede que estés en un lugar hermoso y en excelente compañía, pero una una fracción de la atención (imperceptible) se queda en la bandeja de entrada, en el mensaje pendiente, en «acabo de revisar y listo»».
Y así nos mantenemos conectados con el trabajo, casa, tareas pendientes y todo lo que impida un verdadero descanso.
10 recomendaciones para evitar el estrés y disfrutar
1. Presta atención a las señales de estrés. Incluso si es desagradable, la respuesta al estrés proporciona información relevante, afirmó Spiegel. Aunque resulta tentador ignorar los problemas, La negación y la evitación no alivian el estrés.
«A veces el estrés impulsa identificar y resolver el problemaa. Es esencial reconocer cuando algo es preocupante y utilizar ese conocimiento para encontrar una solución», dijo Spiegel.
2. Apaga el «debería»Lo recomendó la señora Lichtmann. «La verdad renovación aparece cuando desconectar el motor de búsqueda y nos conectamos con el presentecon los demás y con la creatividad», afirmó.
3. Calmar el cuerpo para calmar la mente. Debido a que la reacción al estrés está relacionada con el cuerpo, es útil combatirla a través de respuestas físicas, dijo Spiegel. Calmar el cuerpo promueve la tranquilidad. El experto recomendó reducir la respuesta al estrés, con la Respiración profunda y meditación.
4. Haz actividad física. El ejercicio físico es especialmente útil, afirmó Spiegel, porque involucra al cuerpo en actividades constructivas que contrarrestan los efectos físicos del estrés.
5. Reserva espacios para actividades que sean placenterascomo deportes, hobbies y relajarse sin presiones.
6. Limitar el uso del teléfono celular y establecer horarios claros para revisar mensajes o correos electrónicos.
7. Priorizar reuniones y conversaciones con familiares o amigos para promover la conexión emocional.
8. Lograr una mayor flexibilidad. Aceptar cambios de planes y responder abiertamente ante situaciones inesperadas.
9. Distribuir pausas recreativas a lo largo del año no depender sólo de las vacaciones para descansar.
10. Vuelve a conectarte contigo mismo. Pase tiempo con los demás y también dedique tiempo personal.
