Dormir hasta tarde los fines de semana para compensar el sueño perdido durante la semana podría haber efectos positivos en la salud mental de adolescentes y adultos jóvenes. Así lo sugiere una nueva investigación realizada por la Universidad de Oregón y la Universidad Upstate de Medicina de la Universidad Estatal de Nueva York, en Estados Unidos.
El estudio señala que los jóvenes de entre 16 y 24 años que lograron compensar la falta de sueño durante el fin de semana tenía un 41% menos de riesgo de sufrir síntomas de depresión respecto a quienes no recuperaron esas horas de descanso.
Dormir entre ocho y diez horas
La investigación proporciona una primera mirada al impacto del sueño de recuperación de fin de semana en los adolescentes estadounidenses. un aspecto poco explorado hasta el momento. Estudios anteriores se han centrado principalmente en adolescentes en edad escolar en países como China y Corea del Sur.
En cualquier caso, los investigadores lo recuerdan. Es común que los adolescentes acumulen un déficit de sueño durante la semana. La escuela, la vida social, las actividades extraescolares y, en muchos casos, un trabajo extraescolar compiten por tu tiempo y dificultan dormir lo suficiente.
Los expertos en sueño han recomendado durante años que los adolescentes duerman de ocho a diez horas cada noche y mantener horarios regulares. Sin embargo, reconocen que esta directriz no siempre es realista. «Esto no es práctico para muchos adolescentes ni para la población en general», explica Melynda Casement, psicóloga autorizada y profesora asociada de la Universidad de Oregón.
Si bien dormir las horas recomendadas cada noche sigue siendo el escenario ideal, los investigadores enfatizan que, cuando no sea posible, dormir más los fines de semana puede ayudar a reducir el riesgo de síntomas depresivos. «Es normal que los adolescentes sean noctámbulos, por lo que permitirles recuperar el sueño los fines de semana probablemente los protegerá hasta cierto punto», añade Casement.
Cambios en el sueño
ciclos de sueño, conocidos como ritmos circadianos, Comienzan a cambiar durante la adolescencia. Este cambio biológico hace que a muchos adolescentes les resulte más difícil conciliar el sueño temprano que en la niñez.
«En lugar de ser una alondra mañanera, «Te conviertes en un ave nocturna»explica Casement. Este retraso en el inicio del sueño se intensifica durante la adolescencia y puede durar hasta los 18 o 20 años, momento en el que el patrón comienza a estabilizarse nuevamente.
El ciclo de sueño típico en esta etapa suele situar la hora de irse a dormir alrededor de las 23:00 horas y la hora de despertarse alrededor de las 8:00 horas. Este patrón choca con los horarios de inicio temprano de clases en muchas escuelas. Esto ha llevado a numerosos expertos Abogar por que las clases comiencen más tarde.
La depresión es una de las principales causas de discapacidad entre los jóvenes de 16 a 24 años. En este contexto, la discapacidad se entiende como un deterioro del funcionamiento diario, como el ausentismo o las tardanzas recurrentes. Por lo tanto, comprenda cómo Factores como el sueño influyen en la salud mental. Es clave para diseñar futuras intervenciones preventivas, concluye Casement.
