Dos médicos británicos desarrollaron un plan para reinicio metabólico tres dias estas buscando quemar grasa y alentar perdida de peso sostenible a través de los hábitos diarios y la regulación de los ritmos circadianos.
El método, presentado por Dr. Paul Barrington Chell y Dra. Monique Hope-RossAmbos cirujanos especializados en enfermedades metabólicas, se basan en evidencia científica y detallan estrategias para optimizar el metabolismo, según informaron. El telégrafo.
El problema de las dietas tradicionales y la importancia de los ritmos circadianos
El Dr. Barrington Chell sostiene que la dificultad para perder peso no radica en la falta de fuerza de voluntad, sino en la alteración de los mecanismos celulares: “Podemos alimentar nuestro cuerpo con carbohidratos o grasas, pero hoy en día muchos de nosotros comemos bocadillos constantemente y Basamos la mayoría de nuestras comidas en alimentos básicos con azúcar añadido.«.
Además, ha detallado El telégrafo que «esto activa nuestras vías de alimentación de carbohidratos y desactiva nuestras vías de alimentación de grasas, lo que hace que sea más difícil perder peso».
Hope-Ross enfatizó la importancia de la adaptación a las grasas, la capacidad de alternar entre el uso de carbohidratos y grasas como fuente de energía. este flexibilidad metabólica Promueve el uso de las reservas de grasa, protege la masa muscular y facilita la salud metabólica a largo plazo.
Estrategias y hábitos recomendados en el plan.
El plan propone restringir la ingesta de alimentos a dos momentos clave: un almuerzo y una cena tempranaAlinear horarios con ritmos circadianos. Una ventana de diez horas para comer ia dieta baja en carbohidratoscentrado en proteínas magras, grasas saludables y verduras. Esta combinación ayuda a mantener bajos los niveles de insulina y estimula la quema de grasas.
Entre los hábitos diarios recomendados se encuentran: establecer horarios regulares para dormir y despertarseasegurando entre siete y nueve horas de descanso nocturno.
Los dos especialistas aconsejaron exponerse a la luz natural por la mañana y hacer ejercicio a intensidad moderada en la denominada «Zona 2». Además, recomendaron realizar paseos cortos después de las comidas principales para estabilizar el azúcar en sangre y reducir la acumulación de grasa.
Para la hidratación, sugirieron consumir entre 2,5 y 3 litros de líquido al díaevitando bebidas con cafeína después del mediodía para proteger el sueño. El plan también contempla la alternar duchas frías y calientes o usar una saunajunto con ejercicios de relajación enfocados al manejo del estrés nocturno, considerados clave para prevenir la acumulación de grasa abdominal asociada al aumento de cortisol.
varios estudios Sostienen que es esencial evitar comer entre comidasya que la subida de insulina durante el día dificulta que el organismo acceda a las reservas de grasa. El Dr. Barrington Chell afirmó que la consistencia en dos comidas principales permite que la insulina disminuya y que el cuerpo utilice la grasa almacenada.
Menú y beneficios esperados
El menú propuesto incluye salmón a la parrilla con espinacas y kéfir para el brunch y solomillos de cerdo con verduras asadas para cenar el primer día.
El segundo día incluye tortilla de queso con ensalada y aguacateasí como Boloñesa con verduras y frutos rojos de postre. El tercer día, los platos propuestos son huevos, champiñones y tomate en el desayuno y Pollo al curry casero con ensalada y yogur griego con cacao en la cena
Según el Dr. Hope-Ross, los beneficios potenciales incluyen mejora de la sensibilidad a la insulina, preservación de la masa muscular, reducción de los antojos y mayor facilidad para mantener nuevos hábitos. El especialista enfatizó que respetar los horarios regulares de sueño es fundamental para la eficiencia metabólica y evitar el aumento de peso.
Una vez transcurridos los tres días, los expertos afirman que muchas personas experimentarán un aumento de energía y motivación, lo que facilitará la planificación de menús saludables en el futuro. «El horario de las comidas es tan importante como la calidad de la comida»resumió y recordó que la verdadera adaptación requiere mantener la coherencia incluso después del período inicial.
Este método, según sus creadores, representa una alternativa práctica para restaurar y consolidar los sistemas quemagrasas. hábitos sustentables en busca de un metabolismo más eficiente.
