Las celebraciones de Año Nuevo suelen tener consecuencias para el organismo. Mucha gente experimenta inflamación, retención de líquidos y malestar digestivo.
Y aunque la mayoría de personas recurren en esta época a dietas detox o rutinas intensas de ejercicio para “limpiar” el organismo, los expertos coinciden en que el cuerpo puede recuperarse sin recurrir a medidas extremas.
Deja ir la culpa y evita medidas drásticas
El profesor de Educación Física Claudia Lescanoes licenciado en Alto Rendimiento Deportivo y especialista en Medicina del Ejercicio y de la Salud y es consultado por Infobae Aconsejó no cargar con el sentimiento de culpa tras los excesos de las Fiestas. «No 'arruinaste' nada en una semana; el cuerpo lo recuerda. Mi consejo es que no intentes compensarlo»el explicó
para ella Es un error hacer ayunos extremos o entrenamiento excesivo para contrarrestar los excesos: “Muchos cometen el error de hacer ayunos extremos o entrenar tres horas seguidas el primer día”.
Por su parte, la médica especialista en endocrinología, directora de posgrados en obesidad de la Universidad Favaloro y coordinadora del grupo de trabajo de Obesidad del Sociedad Argentina de Nutrición (SANTO) Ana Cappelletti (MN 76523) sostuvo que «Los hábitos saludables se construyen con el tiempo» y se espera que, hacia finales de año, estos hábitos se relajen. En su opinión, aceptar este proceso de forma natural ayuda retoma tu rutina sin frustraciones ni exigencias excesivas.
Hidratación y descanso como aliados en la recuperación
Uno de los puntos destacados por los especialistas es la importancia de una adecuada hidratación. lescano Destacó que “el agua es el mejor aliado: después de tostadas y comidas copiosas, la hidratación suele ser baja”. Y recomendó dar prioridad a beber de 2 a 3 litros de agua para que los músculos vuelvan a funcionar al 100%».
En línea con esto, según noticias del zorro Erin Palinski-Wade, dietista de Nueva Jersey Beber de 1,9 a 2,8 litros de agua al día ayuda a eliminar el exceso de sodio, azúcar y toxinas.
El descanso también juega un papel clave. Dormir al menos siete horas seguidas mejora la recuperación digestiva y hormonalmientras que la falta de sueño puede alterar la sensación de hambre y afectar la calidad de las decisiones alimentarias.
Alimentación: una vuelta a la sencillez y la salud
Para volver a la rutina, según Cappelletti, «es clave recrear un ambiente saludable en casa». Y después del asesoramiento «reorganizar la despensa y la nevera, y priorizar la compra de alimentos frescos, fruta y verdura de temporada»Instó al nutricionista a «tomar mejores decisiones sobre lo que está disponible y congelar los excedentes de las fiestas para otra ocasión compartida hace que sea más fácil volver a tomar decisiones más conscientes».
En la misma línea, Lescano recurrió a la famosa “regla 80/20” para no caer en la búsqueda de la perfección absoluta. «Si el 80% de tus comidas son saludables y entrenas de forma constante, ese 20% de celebraciones no cambiará tu composición corporal a largo plazo», explica el especialista.
Tanto ella como Cappelletti estuvieron de acuerdo No hace falta buscar dietas complicadas ni productos detox después de las vacaciones. «No se trata de 'empezar la dieta', se trata de volver a elegirse», resumió Lescano.
La planificación también es clave. sugirió Cappelletti piensa en comidas sencillas, rápidas y saludables, y prepara un menú semanal para evitar decisiones impulsivas. Además, destacó la importancia de incluir fibra, presente en legumbres, cereales integrales, semillas, verduras de hoja verde y frutas con piel, para mejorar el tránsito intestinal y reducir la inflamación.
Organización y ambiente saludable para evitar recaídas.
Ambos especialistas enfatizaron la importancia de la organización. «Tomarse un tiempo para planificar las comidas de la semana es clave. «Si en casa hay alimentos saludables a mano, es mucho más difícil caer en las sobras de la mesa navideña», afirmó Lescano. Mientras Cappelletti aconsejaba priorizar un entorno que facilite la elección de opciones nutritivas.
Limitar el consumo de sal, azúcares añadidos y alcohol ayuda a evitar la retención de líquidos y los síntomas inflamatorios.
Además, Incluir alimentos fermentados como el yogur, el kéfir o el chucrut aporta probióticos que fortalecen el microbioma intestinal y contribuyen al bienestar digestivo.
Cómo retomar el ejercicio sin excesos
Si se descuidó el entrenamiento durante las semanas de celebración, La vuelta a la actividad física debe ser progresiva y realista. «Empieza con movimientos que ya conoces y que te hagan sentir fuerte. Si te sientes pesado, empieza con una intensidad moderada. El objetivo de la primera semana es recuperar el hábito, no batir un récord», apunta Lescano. Y destacó la importancia de mantener la masa muscular, ya que «El músculo es salud metabólica.. «El ejercicio de fuerza ayuda a procesar mejor los excesos de las vacaciones y protege los huesos».
Cappelletti también sugirió retomar el movimiento poco a poco: “No se trata de 'compensar' ni de exigirte más. Retomar la actividad física habitual o incorporar paseos diarios es suficiente para reconectar con el cuerpo y el bienestar.«.
Hacer al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, como caminar o hacer estiramientos, favorece la recuperación metabólica y digestiva.
El valor del seguimiento profesional
Para quienes estaban haciendo seguimiento médico o nutricional, este es un buen momento para retomar consultas, ajustar pautas y fijar metas para el nuevo año.
«Mantener hábitos saludables no significa empezar de cero, sino retomar lo aprendido.. Hacerlo de forma paulatina, con constancia y escuchando el propio cuerpo permite que esta cura sea posible y perdure en el tiempo”, concluyó Cappelletti.
