El ansiedad ocasional es una parte normal de la vida, describe el Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. La gente suele preocuparse por cosas como Holadinero, escuela, trabajo o familia, dice la entidad. Sin embargo, destaca que las personas con trastorno de ansiedad generalizada extremadamente preocupante o se sienten muy nerviosos con más frecuencia por estas y otras cosas, «incluso cuando la preocupación no guarda proporción con la situación», señala.
Ante esto, con un adecuado apoyo psicológico y tratamiento, las personas con este trastorno pueden controlarse tu ansiedad y mejorar tu calidad de vidasegún el instituto.
Esta técnica, llamada «mi mejor yo posible» (El mejor yo posible, BPS), ha mostrado resultados positivos para reducir los síntomas de ansiedad en estudiantes universitarios y se presenta como un herramienta terapéutica accesible
A diferencia de otros ejercicios escritura terapéutica Centrada en la ventilación sin filtro, la técnica BPS implica que los participantes imaginen y describan en detalle un futuro en el que hayan logrado objetivos importantes en áreas como trabajo, relaciones o salud.
El método se basa en el concepto psicológico de «Posible José»es decir, proyecciones de futuro que pueden ser tanto deseadas como temidas. Según el maestro Jennifer Shevchenkodirector del proyecto, este ejercicio «no se trata de soltar lo primero que se nos viene a la cabeza, ni de escribir sólo para desahogarnos».
el doctor Lucia Crivellineuropsicólogo, destacó anteriormente un Infobae en vivo los beneficios terapéuticos comprobados de la escritura: “Cuando Ponemos nuestras emociones en palabras.no solo nosotros sanamos nivel psicológicopero también físico; Los resultados de los estudios son concluyentes: escribe honestamente sobre nuestros conflictos mejora la salud integral».
En este contexto, Crivelli explicó cómo la escritura puede convertirse en un recurso valioso ante «emociones vividas, conflictos o dificultades que difícil de comunicar a sus seres queridos e incluso a uno mismo”, y destacó las experiencias innovadoras que desde 1986 Marcaron el comienzo del estudio científico de la llamada escritura expresiva. El modelo fundacional de la escritura terapéutica proviene del psicólogo estadounidense. James Pennebaker.
el estudio de Universidad de York St. John incluido 68 estudiantes voluntarios. Inicialmente, llenaron cuestionarios para evaluarlos. ansiedad y autoestima. Posteriormente describieron una futuro temido, lo que incrementó sus niveles de ansiedad y deterioró su autoestima al convertir estas preocupaciones en escenarios claros y concretos. Después de este paso, los participantes realizaron el ejercicio BPS, escribiendo durante varios minutos sobre un futuro plausible, lleno de éxito y bienestar en diferentes áreas de tu vida.
Al comparar los niveles de ansiedad antes y después de este segundo ejercicio, los investigadores observaron que la ansiedad disminuyó especialmente en todos los participantes.
«El efecto se observó justo después de escribir; todavía no sabemos cuánto dura ni si se replica en poblaciones distintas de los estudiantes universitarios», comentó el profesor Shevchenko.
¿Cuáles son los síntomas del trastorno de ansiedad?
Según el Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU., las personas con este trastorno pueden experimentar los siguientes síntomas:
- preocuparse demasiado para las cosas cotidianas;
- Tienes problemas para controlar tus preocupaciones. o sentimientos de nerviosismo;
- sentirse irritable frecuentemente;
- Sensación de inquietud o tiene dificultad para relajarse;
- Tener problemas para concentrarse;
- Tener problemas para dormir o quedarse dormido o sentirse agotado;
- tener dolor de cabezamúsculos o estómago, tensión u otros dolores;
- Tiene temblores o tics (movimientos nerviosos);
- sudar muchosensación de mareo o falta de aire;
- Tener dificultad para tragar;
- Tener que ir al baño con frecuencia.
Los adultos con este trastorno a menudo se ponen extremadamente nerviosos ante situaciones cotidianas como:
- Seguridad laboral o su desempeño en el trabajo;
- Tu salud;
- finanzas;
- La salud y el bienestar de tus hijos y otros miembros de la familia;
- llegar tarde;
- Completa las tareas del hogar y cumplir con otras responsabilidades.
Suele ser un trastorno de ansiedad generalizada. psicoterapia, medicación o una combinación de ambosafirmó el instituto.
Cómo aplicar la escritura terapéutica
El Dr. Crivelli explicó que se puede hacer sin necesidad de orientación profesional, sólo “con honestidad brutal, como si nadie leyera lo que escribes, recomendando incluso destruir las notas una vez terminadas».
Y completó: «Cuatro días de escriturasin preocuparte por la gramática ni la ortografía, quince minutos cada vez sobre el mismo tema, dentro del mismo mes, basta para notar el cambio», dijo.
El neuropsicólogo ha destacado que el hallazgo más destacado de los estudios sobre escritura expresiva es que las personas «después de pasar por la experiencia empiezan a compartir más de sus experiencias con los demás, ya sea en el círculo íntimo o en entornos sociales, logrando socializar sobre episodios que antes eran relegados al silencio o a la vergüenza». Además, indicó que los conflictos no tienen por qué ser traumas infantiles o problemas graves: «Puede ser cualquier situación que cause preocupación. o molestia presente».
Respecto a sus efectos, Crivelli ha matizado que aunque se suele pensar que escribir es una catarsis, los neurocientíficos ven un proceso más complejo: «Cuando se habla de problemas, se activa la corteza. Lóbulo frontal dorsolateral y modula el sistema límbico.que regula el miedo y la ansiedad. Eso es, Se produce el control cognitivo de las emociones, no sólo la descarga emocional.«.
Finalmente, el médico concluyó: “Todos tenemos algo sobre qué escribir. No hace falta ser escritor ni periodista, sólo hay que animarse a mirar hacia dentro; de la honestidad surge el orden de las palabras, las emociones decantan y controlan«.
