En casos de estreñimiento ocasional, la ingesta regular de fibra y líquidos facilita el tránsito intestinal (Imagen ilustrativa Infobae)
En casos puntuales de estreñimiento, la ingesta regular de fibra y líquidos puede mejorar el tránsito intestinal. Entre los alimentos destacados por SportLife, el kiwi también está respaldado por un ensayo clínico que observó mejoras en la frecuencia de las deposiciones y el confort abdominal.
Un estudio publicado en PubMed evaluó los efectos de comer dos kiwis verdes al día durante cuatro semanas en 184 participantes: personas sanas, personas con estreñimiento funcional y personas con síndrome del intestino irritable con predominio de estreñimiento.
Los investigadores compararon este patrón dietético con 7,5 gramos por día de psyllium, una fibra que se usa a menudo para promover las deposiciones. En el grupo con estreñimiento, el kiwi tuvo más de 1,5 deposiciones espontáneas completas por semana en comparación con los valores iniciales.
Un ensayo clínico ha determinado que comer dos kiwis verdes al día puede aumentar la frecuencia de las deposiciones en personas con estreñimiento (Imagen ilustrativa Infobae)
El estudio también documentó mejoras en las medidas de confort gastrointestinal en pacientes con estreñimiento. No se informaron reacciones adversas relevantes durante el período de análisis. Esta fruta aporta fibra y el kiwi, una enzima implicada en la motilidad intestinal.
El estreñimiento puede estar relacionado con una dieta baja en fibra, falta de líquidos, un estilo de vida sedentario, cambios en los hábitos de vida o ciertas enfermedades y medicamentos. Por lo tanto, las modificaciones dietéticas deben realizarse caso por caso y no sustituyen la consulta médica si los problemas persisten.
La avena es una fuente importante de betaglucano en la dieta (Figura ilustrativa Infobae)
La fibra insoluble agrega volumen a las heces y puede acelerar su paso a través de los intestinos. Las sustancias solubles, por otro lado, absorben agua y forman una mezcla similar a un gel que ayuda a suavizar el contenido intestinal. Una dieta que combine ambos tipos de fibra puede ayudar a regular el transporte.
La avena es fuente de betaglucano, una fibra soluble que retiene agua. Además de aportar este ingrediente, también puede servir como base para desayunos y meriendas de frutas, siempre en una dieta variada.
Las ciruelas pasas suelen formar parte de las recomendaciones dietéticas para el estreñimiento ocasional. Contienen fibra insoluble y sorbitol, un azúcar laxante que favorece la evacuación intestinal y aumenta el volumen de las heces.
Las ciruelas pasas aportan sorbitol, un azúcar con propiedades laxantes que mejora el tránsito intestinal (imagen ilustrativa Infobae)
Sin embargo, el aumento de estos alimentos debe hacerse de forma gradual. Un aumento repentino de fibra puede provocar gases, hinchazón o malestar abdominal, especialmente en personas con intestinos sensibles.
Las semillas de chía también son ricas en fibra soluble. Cuando se hidratan, forman un gel que puede cambiar la consistencia de las heces. Cabe señalar que se debe consumir con agua u otros líquidos, pues la hidratación es necesaria para que la fibra realice sus funciones sin agravar las molestias.
Las verduras de hojas verdes como las espinacas, la remolacha y la lechuga aportan principalmente fibra insoluble. Incorporarlo a tu dieta diaria puede aumentar el volumen de las heces y facilitar su movimiento por el tracto digestivo.
Estos vegetales también contienen magnesio, un mineral asociado con la función muscular. SportLife destaca que este nutriente puede promover las contracciones en el sistema gastrointestinal, mientras que ciertos compuestos de las hojas verdes pueden alimentar las bacterias buenas del intestino.
Las verduras de hojas verdes contienen magnesio y fibra insoluble, que ayudan en la motilidad gastrointestinal (Imagen ilustrativa Infobae)
Las legumbres, como las lentejas y los garbanzos, contienen fibra soluble e insoluble y aportan compuestos prebióticos. Comerlos puede aumentar la actividad de su microbioma intestinal, aunque algunas personas pueden experimentar hinchazón o gases si no están acostumbradas a comerlos con regularidad.
Agregar fibra sin beber suficiente agua puede hacer que el transporte sea más difícil, no más fácil. Por lo tanto, las recomendaciones dietéticas suelen incluir una ingesta adecuada de líquidos, actividad física regular y un horario que le permita no tener prisa por ir al baño.
Si el estreñimiento se presenta repentinamente, dura varias semanas o se acompaña de dolor intenso, sangrado, pérdida de peso involuntaria, fiebre o vómitos, se recomienda consultar a un profesional de la salud. En estos casos es necesario descartar causas que requieran un tratamiento especial.
