Estas modalidades permiten aumentar tu frecuencia cardíaca y minimizar el impacto articular durante las actividades diarias sustentables (Imagen ilustrativa Infobae)
El creciente interés por el ejercicio cardiovascular de baja intensidad refleja un creciente interés en proteger las articulaciones sin sacrificar la fuerza. Los expertos que hablaron con GQ destacaron cinco alternativas principales que se valoran por su capacidad para proporcionar un entrenamiento eficaz y seguro.
Estas variaciones le permiten aumentar su frecuencia cardíaca, minimizar el impacto en las articulaciones y entrenar de manera sostenible, lo cual es conveniente para personas con lesiones, problemas en las articulaciones o quienes buscan actividad física a largo plazo.
«Esta es una excelente manera de hacer ejercicio y mantenerse activo sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones, especialmente si tiene una enfermedad o lesión previa», enfatiza la Dra. Megha Abraham, médica de medicina deportiva en UTHealth Houston.
Milika McDowell, vicepresidenta de educación de la Asociación Estadounidense de Terapia Física, dijo que estas alternativas «te permiten entrenar todo lo que quieras sin preocuparte por las lesiones de rodilla». Según un análisis de GQ, la combinación de seguridad y personalización ha convertido estas opciones en una tendencia en todos los grupos de edad.
Aumentar la inclinación de una caminadora cambia instantáneamente la mecánica corporal (Imagen ilustrativa Infobae)
Aumentar la inclinación de una cinta de correr cambia instantáneamente la mecánica del cuerpo. «Lo que me encanta es que cambia la posición de los tobillos, las caderas, las rodillas y la columna», dijo McDowell a GQ. La introducción de una inclinación puede aliviar la carga de las articulaciones y es especialmente útil para quienes encuentran incómodo correr sobre superficies planas.
Alex Rothstein, fisiólogo del ejercicio y profesor asistente del Instituto de Tecnología de Nueva York, señala que inclinarse reduce la fuerza hacia abajo ejercida con cada paso. «No es como si estuvieras saltando y aterrizando en una cinta de correr», advierten los expertos. Si bien algunos efectos todavía están presentes, son mucho menores, lo que puede proteger a quienes desean evitar molestias en las articulaciones.
Las zapatillas elípticas nacieron como una alternativa de bajo impacto a las cintas de correr (Imagen ilustrativa Infobae)
Las zapatillas elípticas se crearon como una alternativa de bajo impacto a las cintas de correr. «Debido a que tus pies no abandonan el soporte, el impacto generado por una máquina elíptica es una fracción de lo que sería si estuvieras corriendo», dijo McDowell a GQ.
Además, algunos modelos vienen con asas extraíbles que te permiten ejercitar la parte superior del cuerpo y aumentar tu quema calórica: “Al incorporar la parte superior del cuerpo, también quemarás más calorías”, añade.
Un aspecto relacionado es la necesidad de un modelo que se adapte a la marcha natural del usuario. Como enfatiza Rothstein, es posible que las máquinas de movimiento fijo no funcionen bien con los patrones naturales de las caderas, las rodillas y los tobillos, por lo que debe buscar una máquina elíptica que tenga un rango de movimiento cómodo para cada individuo.
La natación es una opción de menor impacto para personas con antecedentes de lesiones, artritis u otras afecciones articulares (Imagen ilustrativa Infobae)
La natación es una buena opción para personas con antecedentes de traumatismo, artritis u otras afecciones de las articulaciones. Abraham comentó en la revista GQ que normalmente recomienda deportes acuáticos a estas personas: «Habrá cierto impacto dependiendo de qué tan fuerte nades, pero en general es una opción de bajo impacto».
Una de las ventajas de la natación es que proporciona un ejercicio cardiovascular completo y flexibilidad articular a través de un amplio rango de movimiento. Sin embargo, Rothstein dijo que nadar sólo requiere contracciones musculares concéntricas. El agua ralentiza el movimiento para que el cuerpo no entrene contracciones excéntricas, necesarias para muchas tareas diarias y actividades funcionales.
Las bicicletas estáticas cuentan con movimientos cíclicos que eliminan impactos repetitivos en las articulaciones (Imagen ilustrativa Infobae)
Las bicicletas estáticas presentan movimientos circulares que eliminan el impacto repetitivo en las articulaciones. Abraham cree que es «una gran opción, especialmente si tienes una lesión en la rodilla o la cadera». Se puede ajustar la intensidad del entrenamiento, desde entrenamientos suaves hasta modelos exigentes tipo HIIT.
Utilice zapatos giratorios para mejorar la eficiencia y el equilibrio del pedaleo. Según Rothstein, el modo de giro te ayuda a concentrarte y «hacer todo lo posible». Según GQ, las bicicletas estáticas tradicionales pueden hacer el trabajo, pero los expertos advierten que una participación total puede conducir a mejores resultados.
Las bicicletas de aire combinan las ventajas de las máquinas elípticas y las bicicletas estáticas en un solo ejercicio (imagen ilustrativa Infobae)
Las bicicletas de aire combinan los beneficios de las máquinas elípticas y las bicicletas estáticas para brindar un entrenamiento integral sin afectar las articulaciones. McDowell señaló en GQ que, si bien a menudo no es la opción inicial para muchos usuarios, puede ser una de las mejores alternativas para equilibrar la protección y la fuerza de las articulaciones.
Sentarse en el dispositivo quita peso de la carga, mientras que el sistema de manivela fuerza las piernas y los brazos a trabajar. La resistencia aumenta según el esfuerzo realizado, permitiendo ajustar la intensidad de forma personalizada.
