En una vida diaria dominada por las prisas y el sedentarismo, un descanso de cinco minutos puede parecer insignificante. Sin embargo, este ciencia Se cree que estos breves intervalos de movimiento, llamados micromovimientos, tienen la capacidad de cambiar En buena salud y mentalmente, no requiriendo gran esfuerzo ni ejercicio físico.
Los expertos advierten que el 47% de los adultos en Sudáfrica no son físicamente activos y casi el 40% tienen sobrepeso La clave puede ser agregar acciones que sean rutinarias y accesibles.
Por qué cinco minutos pueden marcar la diferencia
«No es necesario ir al gimnasio para notar cambios reales», explica. Merlín Paswana,profesor Universidad de Witwatersrand en su columna diálogo. tus colegas, Philip Gradicestá de acuerdo y afirma que «la gente tiende a tener una visión de todo o nada sobre la actividad física, lo que en última instancia desmotiva a muchas personas».
este Organización Mundial de la Salud (OMS) Se recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, pero sólo el 19,8% de los adultos sudafricanos logran este objetivo. En este contexto, la micromovilidad se convierte en una estrategia inclusiva y flexible.
Ejemplos importantes de micromovimientos.
Las tareas del hogar son la primera opción para mudarse. Según los investigadores, Barrer, limpiar suelos y ventanas o ordenar el jardín implican actividades físicas que activan diferentes grupos musculares..
“Muchas personas no consideran las tareas domésticas como una forma de ejercicio, pero pueden ser una valiosa fuente de ejercicio”dijo Gladic.
En las oficinas, la introducción de escritorios regulables y la promoción de pausas activas han dado resultados positivos.
uno Investigación realizada existir Universidad de Witwatersrand Un estudio de 62 empleados administrativos demostró que cambiar de posición durante el día reducía el tiempo de descanso y mejoraba el índice de masa corporal y la presión arterial.
Integre el ejercicio en su viaje diario
Caminar o ir en bicicleta al trabajo o a la escuela también puede ayudar a aumentar el tiempo de ejercicio. «Los desplazamientos activos relacionados con una menor grasa corporal, una presión arterial más baja y una mejor salud mental”, señalaron los expertos.
Pequeñas decisiones, como bajarse del autobús una parada antes o utilizar las escaleras en lugar del ascensor, tienen beneficios acumulativos.
Sin embargo, los entornos urbanos pueden complicar la implementación de estos hábitos. En Sudáfrica, la seguridad vial y la delincuencia influyen en la disposición a caminar o andar en bicicleta.
de acuerdo a estadísticas sudáfricaEn los últimos años han muerto en accidentes de tráfico más peatones que ocupantes de vehículos. Ante este desafío, los autores recomiendan trabajar en grupo y promover el mantenimiento de parques, senderos y ciclovías.
El papel de los empleadores y las comunidades
Las empresas tienen margen de estímulo Micromovimiento. Centralizar impresoras, botes de basura y fuentes de agua para que los empleados solo tengan que caminar una distancia corta es una estrategia simple pero efectiva. Aparte de, Un breve descanso durante la reunión (o hecho de pie) y un cartel que le invita a utilizar las escaleras. Pueden mejorar la salud de quienes están sentados todo el día.
En una reciente intervención realizada por expertos entre 43 trabajadores manuales de la universidad, se observó: Combinar actividad física breve puede reducir la circunferencia de la cintura, el azúcar en sangre y la presión arterial.además de mejorar la condición física general.
“Snacks” deportivos: alternativas reales
El consejo de los expertos se resume como “snacks deportivos”: Pequeñas dosis de actividad a lo largo del día, aptas para la mayoría de personas y aptas para cualquier estilo de vida.
«No es necesario un programa de entrenamiento riguroso ni equipo especial para beneficiarse. Lo importante es el movimiento, aunque sea un poco y unas cuantas veces al día», concluye Paswana.
Eventos promocionados Universidad de Witwatersrand Intentan hacer visibles estos conceptos Cómics y muralesel propósito es mostrar Aunque el microejercicio tiene una duración breve, es una poderosa herramienta para combatir el sedentarismo y mejorar la calidad de vida..
