este comer emocional Impactar a millones de personas Los médicos dicen que a menudo está influenciado por la culpa, las reglas estrictas y la presión social sobre la imagen corporal. Raquel GoldmanPsicóloga clínica y profesora de la Universidad de Nueva York Podcast de Mel Robbins. Expertos analizados Se explican las razones de esta asociación problemática con la comida y se proporcionan herramientas para mejorar su relación con la comida y su cuerpo.
La alimentación emocional implica buscar comida para reconfortarse cuando nos enfrentamos a una variedad de emociones, no sólo a la tristeza. Se diferencia del hambre fisiológica, que es una respuesta a necesidades nutricionales reales, mientras que el hambre emocional suele manifestarse como una tendencia impulsiva a consumir alimentos ricos en grasas o azúcares.
Cómo reconocer y gestionar la alimentación emocional
Reconocer la alimentación emocional implica buscar señales, como abrir repetidamente el frigorífico.analizar la hora y la forma de la comida anterior e identificar pensamientos automáticos después de una comidacomo la culpa o el sentimiento de culpa. Los expertos subrayan que el problema no es la comida en sí, sino la respuesta emocional posterior que perpetúa un ciclo de restricción y malestar.
Goldman Sachs señala que la «cultura de la dieta» afecta tanto a hombres como a mujeres, moldeando la autoestima y los hábitos alimentarios. Explica que los mensajes de la sociedad que vinculan el valor personal con el cuerpo y las conductas alimentarias pueden generar estrés incluso para quienes no exteriorizan estos conflictos.
Entre las herramientas recomendadas, Goldman Sachs enfatiza las pausas conscientes: detenerse antes de actuar impulsivamente, respirar profundamente y responder con mayor conciencia. Ejercicios como la respiración diafragmática (inspirar por la nariz, expandir el abdomen y luego exhalar lentamente por la boca) pueden ayudar a controlar la ansiedad.
Los expertos recomiendan tener una «caja de herramientas» personalizada con actividades para aliviar el estrés, como caminar, escuchar música, leer o practicar la imaginación. Si aún sientes ganas de comer después de estar distraído durante varios minutos, se recomienda hacerlo de forma consciente.: “Si después de unos minutos de distracción sigues pensando en la comida, puedes comerla, pero cómela de forma consciente y disfruta de cada bocado. Así evitas reacciones automáticas y culpas posteriores”expresado en Podcast de Mel Robbins.
También recomienda practicar ejercicios de atención plena, como el «ejercicio de la pasa», que consiste en comer lentamente pequeñas cantidades de comida, prestando atención a la textura y el sabor, para romper con hábitos inconscientes.
Trastornos alimentarios y señales de advertencia.
Goldman Sachs distingue la «disfunción alimentaria», que es común y está relacionada con pensamientos obsesivos o reglas estrictas, de los «trastornos alimentarios», que incluyen anorexia, bulimia o trastorno por atracón. «Puede manifestarse como hábitos restrictivos o reglas estrictas, como establecer un horario estricto o eliminar grupos de alimentos».explicó.
advirtiendo sobre apetito normal (la obsesión por la alimentación saludable) y el impacto de las redes sociales en la difusión de normas rígidas. Entre las señales de alerta citó una excesiva atención a la comida, reglas rígidas y malestar en la vida diaria: «El criterio relevante es el grado de malestar y cambios en la vida diaria», afirmó.
Respecto a los medicamentos GLP-1 utilizados para tratar la obesidad y la diabetes, Goldman Sachs aclaró: «No son medicamentos para perder peso, sino opciones de tratamiento para enfermedades». Estas drogas actúan sobre el centro de recompensa del cerebro, Reducir el “ruido” constante sobre la comida..
«La mayoría de mis pacientes afirman que este ‘ruido’ disminuye, aunque no desaparece por completo. Esto abre espacio para utilizar otras herramientas»dijo. Sin embargo, advirtió que estos fármacos no modifican hábitos ni pensamientos automáticos, por lo que El apoyo profesional es crucial: “Cuando las personas dejan de tomar sus medicamentos sin cambiar sus hábitos o su forma de pensar, a menudo recuperan el peso”.
Cómo apoyar a alguien con dificultades alimentarias
Goldman aconseja a familiares y amigos que observen sin juzgar, expresen sus preocupaciones con empatía y fomenten hábitos positivos en torno a la comida. Recomienda evitar comentarios sobre la apariencia y fomentar las comidas compartidas.
En casos de restricción o ingesta excesiva, se recomienda descansar de diez a veinte minutos para determinar si se siente saciedad e involucrar al paciente en la preparación de los alimentos. «Parte del apoyo es evitar reforzar comportamientos problemáticos al elogiar la pérdida de peso sin comprender el contexto.
«Los elogios deben centrarse en los aspectos no físicos», enfatizó. Para aquellos que se sienten atrapados en un ciclo de comida y culpa, los expertos recomiendan: «Los ajustes más pequeños pueden ser el comienzo de la transformación. La confianza se puede recuperar dando pequeños pasos sin esperar el momento perfecto»..
