MARTES, 3 de marzo de 2026 (HealthDay News) — O lo amas o lo odias.
De todos modos, cuando comienza el horario de verano, los relojes avanzan una hora el domingo por la mañana, lo que proporciona una hora adicional de iluminación nocturna antes del 1 de noviembre. Eso significa una hora menos de sueño este fin de semana.
Es por eso que la Dra. Sudha Tallavajhula, médica del sueño de Houston, recomienda ajustar sus hábitos de sueño y vigilia ahora.
«Existe evidencia sólida de que la falta de sueño durante el horario de verano puede tener efectos negativos para la salud», afirmó en un comunicado de prensa de UT Health Houston. «Si es posible, retrase su ciclo natural de sueño 15 minutos cada día».
Tarawahura dijo que adaptarse durante uno o dos días esta semana también puede ayudar.
Pon tu despertador 15 minutos antes todos los días, abre las cortinas y déjate tomar el sol. Es «el guardián más eficaz de nuestros ritmos circadianos», afirmó.
También puedes tomar una dosis baja de melatonina (3 a 5 mg) si necesitas más ayuda.
La mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas por noche; adolescentes, de ocho a diez horas; niños en edad escolar, de nueve a 12 horas; y niños en edad preescolar de 10 a 13 años, dijo Tallavajhula.
«Lo más importante que puedes hacer para dormir es seguir un horario constante dentro de las limitaciones prácticas», dice.
Evite la cafeína a partir de unas ocho horas antes de acostarse. Recomienda evitar comer en exceso, beber y hacer ejercicio extenuante unas tres horas antes de acostarse.
Y mantenga la habitación tranquila, oscura y fresca. Entonces simplemente deja que la naturaleza siga su curso.
«Preocuparse por el sueño es contraproducente», afirmó Tarawahura. «Mantener un estilo de vida lo más estructurado posible puede ser la mejor solución a largo plazo para tener hábitos de sueño saludables».
Los cambios de hora estacionales han sido motivo de debate.
Dos estados, Arizona y Hawaii, tienen horario estándar durante todo el año.
Muchos otros estados están buscando realizar cambios permanentes al horario de verano, pero eso requeriría aprobación federal. Los accidentes aumentaron aproximadamente un 6% en la semana después de que los estadounidenses tomaran la delantera en materia de privación de sueño.
En septiembre, un estudio de la Universidad de Stanford demostró que respetar los horarios estándar, que priorizan la luz de la mañana sobre la de la tarde, es lo mejor para la salud.
Los investigadores afirman que la PST podría prevenir más de 2,6 millones de casos de obesidad y 300.000 accidentes cerebrovasculares en todo el país cada año. Pero, añadieron, sus hallazgos no fueron lo suficientemente lejos como para eclipsar otras consideraciones importantes como la seguridad, los objetivos sociales y la economía.
No lo olvides: adelanta tus relojes una hora a las 2 a. m. del domingo.
Más información
Northwestern Medicine tiene más información sobre el horario de verano y su salud.
Fuente: UTHealth, comunicado de prensa, 2 de marzo de 2026
