Sentarse durante largos períodos de tiempo, viajar mucho o incluso despertarse por la mañana puede causar hinchazón Suave para piernas, pies o cara. Ante estas frecuentes molestias, expertos en linfología y salud han desarrollado una serie de técnicas simples permitir Estimular la circulación linfática en casa.no se requiere equipo ni conocimientos previos.
existir menos de diez minutosse pueden realizar tratamientos de rutina de respiración profunda, automasaje y movimientos suaves con el apoyo de un médico. Asociación Española Contra el Cáncer (AECC) y Sociedad Linfática Española y rehabilitación vascular (SELIV).
Cómo funciona el sistema linfático y por qué se estanca
El flujo linfático depende de Respiración, presión suave y movimiento muscular. Cuando el cuerpo permanece inmóvil durante horas, Puede producirse una acumulación temporal de líquido, Se puede observar una leve hinchazón, especialmente en las extremidades y la cara.
Paso uno: respiración abdominal profunda
El primer paso es hacer Respira profundamente cinco veces desde tu vientre. Se recomienda sentarse derecho o acostarse con las rodillas dobladas y colocar una mano sobre el abdomen.
Inhale por la nariz, permitiendo que el abdomen se eleve, y luego exhale lentamente para cambiar la presión interna y estimular el flujo linfático central. Repetir cinco veces, descansando si se producen mareos. Esta tecnología es el primer paso en el tratamiento rutinario del linfedema reconocido por la AECC y SELIV.
Paso 2: Aplique una suave presión y automasaje en el cuello y las clavículas.
El segundo paso implica Presione suavemente el área por encima de la clavícula y haga movimientos circulares alrededor del cuello. Coloque las yemas de los dedos sobre la clavícula, realice de cinco a diez movimientos circulares suaves y luego deslícelo desde la clavícula debajo de las orejas.
El contacto debe ser superficial e indoloro. El automasaje linfático estimula el drenaje con sólo una suave presión. Es importante evitar una presión profunda en el cuello y dirigir siempre la linfa hacia abajo.
Paso 3: movimientos suaves de barrido o automasaje
Durante este paso podrás elegir entre ejercicio o un profundo automasaje para estimular la circulación. Opciones durante el ejerciciorecomienda flexiones de pantorrillas durante 30 segundos, seguido de caminata estática durante 30 segundos y recomienda balancear los brazos y girar los hombros durante un minuto.
O realice un automasaje de barrido deslizando suavemente los dedos desde el pecho hasta la axila, desde la barbilla hasta el cuello y desde el antebrazo hasta la axila, dirigiendo siempre el líquido linfático a los ganglios linfáticos principales sin manipular el tejido más profundo.
Frecuencia, consideraciones y errores comunes
Varios organismos internacionales y centros médicos avalan la práctica del automasaje linfático y el ejercicio suave como complemento para aliviar la hinchazón leve y mejorar la movilidad.
este Organización Mundial de la Salud (OMS)junto con la Escuela de Medicina Tropical de Liverpool, Se recomienda utilizar una combinación de respiración profunda, masajes de presión ligera y movimientos musculares regulares para estimular el flujo linfático y evitar siempre Áreas con infección, fiebre o daño en la piel. Estas directrices insisten en que Estas técnicas deben aplicarse con suavidad y nunca causar dolor.
Recomendaciones del hospital de la Universidad de Toronto Automasaje superficial de cuello y clavícula, Acompañado de ejercicios de piernas y respiración abdominal para estimular el drenaje linfático.
Su manual enfatiza la importancia de evitar el estrés excesivo y consultar a un profesional en caso de síntomas atípicos, como dolor intenso o hinchazón repentina. Además, destacan que el automasaje no debe sustituir el tratamiento médico en casos de enfermedad grave o infección activa.
Estados de la Clínica Cleveland El automasaje linfático y el ejercicio suave son seguros y útiles si se realizan con regularidad y cuidadodar prioridad a una presión suave y respetar las contraindicaciones.
Asimismo, advierte que si experimentas señales de alerta como dificultad para respirar, dolor o enrojecimiento repentino, busca atención médica de inmediato.
