este Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) Es muy popular entre las personas que utilizan tecnología de salud en el hogar, aunque ese auge ha generado dudas sobre su verdadera utilidad.
Experto en psicofisiología, Dr. Jay Wilesen una entrevista Chris Williamson Para podcasts sabiduría moderna La advertencia dice: “La VFC es la mejor medición no invasiva que tenemos sistema nervioso«.
¿Qué es la variabilidad del ritmo cardíaco?
“La forma más sencilla de entender la VFC es pensar en ella como una señal, una ventana a través de la cual observar la frecuencia cardíaca. Observa cómo reacciona el sistema nervioso en momentos concretos.» explica el Dr. Wiles. El experto destaca tres conceptos básicos: Adaptación, resiliencia y flexibilidad fisiológica..
La VFC no se limita a contar los latidos del corazón; Analiza el intervalo entre cada uno, generalmente en milisegundos.. «El corazón no funciona como un metrónomo», dijo Wiles. Cuando se mira un gráfico de una persona en reposo, los intervalos entre los latidos del corazón cambian, lo que refleja los ajustes realizados por el sistema nervioso para mantener la homeostasis.
Según los expertos, el sistema nervioso autónomo media estas adaptaciones, controlando, por ejemplo, Respiración, presión arterial y frecuencia cardíaca.. «No se trata de activar y desactivar la respuesta al estrés; los sistemas nerviosos simpático y parasimpático trabajan juntos», añade.
Explicaciones y errores comunes
Un error común es comparar los valores de VFC entre personas. «Los valores más altos no siempre son mejores«Sólo tiene sentido cuando se evalúa dentro de un contexto individual y a lo largo del tiempo», enfatiza Wiles. HRV contiene varios indicadores, pero Lo más fundamental es la estabilidad del valor en relación con el valor básico mismo..
Esto lo confirman las diferencias significativas entre los atletas y las diferentes gamas. No existe un valor universal asociado con una mejor salud o una vida más larga.. «He visto atletas de élite que tienen una menor variabilidad de la frecuencia cardíaca y personas que entrenan menos pero tienen valores más altos, y eso no significa necesariamente que haya una diferencia en el bienestar o la resiliencia», anotó.
Factores que afectan la VFC
La VFC se ve afectada tanto por factores inmutables como por variables modificables. Wiles explica La edad, la genética y el género juegan un papel decisivoy después de los 40 años, la variabilidad generalmente disminuye por razones biológicas. Sin embargo, aclaró que el proceso no es irreversible.
Entre los factores de modularidad, los expertos destacan El estado cardiopulmonar como uno de los ejes centrales. Y enfatizó que «reducir la frecuencia cardíaca en reposo y controlar la presión arterial son intervenciones respaldadas por evidencia que pueden aumentar la VFC».
Otros elementos relevantes incluyen Estrés crónico, calidad del sueño y enfermedades crónicas como la diabetes.. «El estrés continuo puede hacer que el sistema nervioso sea más rígido y menos flexible. Desarrollar resiliencia frente al estrés es uno de los pasos más efectivos que una persona puede tomar», advierte.
Estrategias para mejorar la VFC
Wiles cree que mejorar la VFC es equivalente a Entrena el sistema nervioso, el ejercicio físico juega un papel central en este proceso. Sin embargo, destaca que existe una herramienta más concreta: “El ejercicio físico es un pilar fundamental. Pero la respiración resonante es el entrenamiento de VFC más específico.«.
La técnica implica respirar a un ritmo individualizado, generalmente de 4,5 a 6,5 respiraciones por minuto, durante al menos 10 minutos, varias veces a la semana.
Según los expertos, la constancia es decisiva, porque aunque los efectos se pueden ver desde el primer tratamiento, Los cambios más profundos ocurren entre la cuarta y la duodécima semana.cuando el sistema nervioso gana flexibilidad.
Combinar estos ejercicios con cardio y mindfulness puede aumentar los resultados, aunque Wiles subraya que ninguna estrategia será efectiva sin una base sólida de descanso. «No hay duda de que los sueños son la base de la pirámide.. Nada se compara con esto cuando se trata de lograr la restauración y reparación del sistema nervioso”, afirmó.
En cuanto a las limitaciones de la VFC, los expertos advierten a las personas que no abusen de la VFC. “Este no es un indicador directo de angustia psicológica. Una sola medición no revela el nivel de estrés de una persona en ese momento.”, señaló.
Utilice VFC de forma responsable
Desde esta perspectiva, Wiles desaconseja utilizar la variabilidad de la frecuencia cardíaca como parámetro absoluto de salud o longevidad y advierte contra obsesionarse con el número. «Nunca recomiendo utilizar este número como única guía para las decisiones del día a día.”, dijo, enfatizando que lo que realmente ayuda es mirar las tendencias personales.
Antes de implementar regímenes avanzados, recomienda buscar ayuda profesional, especialmente para personas con enfermedades crónicas. «Las personas que combinan la VFC con otras medidas objetivas, así como con sus propios estándares de felicidad, pueden obtener mayores beneficios», concluyó.
