El ansiedad está entre los problemas de salud mental más común y afecta a un gran número de personas en todo el mundo. El número de casos ha aumentó significativamente en los últimos años, hasta posicionarse como una de las preocupaciones más relevantes a nivel mundial.
Según el Alianza Nacional contra las Enfermedades Mentales (NAMI) Los trastornos de ansiedad son la condición mental más común EE.UUcon un 19,1% de los adultos diagnosticados.
«El aumento de los trastornos de ansiedad no puede explicarse por una sola causa. Es una fenómeno multifactorial eso implica predisposición genética, cambios en entornos sociales y económicos, Sobrecarga de trabajo y exposición a situaciones traumáticas.«, señaló un Infobae el graduado Delfina Ailánmiembro del Departamento de Psicoterapia Cognitiva INECO.
Además, después de la pandemia de COVID-19aumentó niveles de ansiedadespecialmente en personas con mayor vulnerabilidad previa, según la OMS.
Según el Alianza Nacional contra las Enfermedades Mentales En los Estados Unidos, los trastornos de ansiedad son un grupo de afecciones relacionadas, cada una con síntomas únicos.
«Sin embargo, todos los trastornos de ansiedad tienen algo en común: miedo o preocupación excesivos y persistentes en situaciones que «No representan una amenaza», define la institución
¿Cuáles son los síntomas de los trastornos de ansiedad?
Síntomas emocionales:
- Sentimientos de aprensión o miedo.
- Sensación de tensión o nervios.
- Inquietud o irritabilidad
- Anticípese a lo peor y esté atento a las señales de peligro.
Síntomas físicos:
- Palpitaciones o taquicardia y dificultad para respirar.
- Sudor, temblores y tics.
- Dolores de cabeza, fatiga e insomnio.
- Malestar estomacal, micción frecuente o diarrea.
Cómo lidiar con la ansiedad
Existen diferentes métodos, según expertos de la división de Salud del Universidad de Utahpara calmarte en el momento:
- Ejercicios de atención plenacomo respiración profunda, estiramientos o imágenes guiadas.
- Repite un mantra o palabras de afirmación. Simples cambios de pensamiento y afirmaciones diarias son dos claves para lograr un estado de ánimo más enérgico y optimista, destacó la institución.
- Reformulación cognitiva desafiar los pensamientos ansiosos
- dar un paseo o mover el cuerpo de cualquier manera.
- Habla con alguien en quien confíes.
- aceptar los sentimientosya que mantenerlos alejados puede empeorar la ansiedad.
Según NAMI, cada tipo de trastorno de ansiedad también tiene su propio plan de tratamiento. Sin embargo, existen tratamientos comunes, que son los siguientes:
- Psicoterapiaincluida la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a identificar pensamientos automáticos negativos y replantearlos desde una perspectiva menos rígida.
- Medicamentoscomo ansiolíticos y antidepresivos.
- Enfoques complementarios de la saludcomo técnicas de estrés y relajación.
¿Qué es ABC por favor?
Los expertos del Universidad de Utah recomienda aprender las habilidades contenidas en la técnica de terapia dialéctica conductual denominada “ABC, por favor«:
- (A) acumular aspectos positivos. Intenta sacar tiempo durante el día para algo agradable o planea algo que te genere emoción.
- (B) desarrollar habilidades de dominio/desarrollo. Fíjese una meta en una actividad que le resulte agradable. Puede ser un nuevo pasatiempo, un objetivo profesional o incluso algo tan simple como las tareas diarias.
- (C) avanzar/entrenar para el futuro. Identificar situaciones que provocan ansiedad y desarrollar un plan para gestionar las emociones.
- Enfermedad (física) / condición física (enfermedad). Cuídese adecuadamente cuando esté enfermo o lesionado.
- (E) comer / alimentar. Mantenga una dieta equilibrada, que incluya proteínas, lácteos, verduras y frutas, además de beber suficiente agua.
- (A) nulo / evitar. Limite el uso de sustancias que alteran el estado de ánimo, como el alcohol, las drogas y el exceso de cafeína.
- (S) dormir / sueño. Duerma lo suficiente; El descanso de calidad es fundamental para la salud física y mental.
- (E) ejercicio / ejercicio. Mueve tu cuerpo todos los días según tu nivel de condición física.
