El actividad física regular sigue siendo uno de los métodos más validados para promover un envejecimiento saludable y añadir años a la vida, según un análisis reciente del Escuela de Salud Pública de Harvard.
Sin embargo, entre las múltiples disciplinas que existen, deportes de raquetacon el tenis En primer lugar, encabezan la lista de actividades asociadas con una mayor esperanza de vida.
Genética, ejercicio y longevidad: el peso de los hábitos
A la ciencia le encanta Alrededor del 25% de la longevidad depende de la genética, mientras que el resto está determinado por factores modificables. como la nutrición, la actividad física y la sociabilidad.
Diversos especialistas consultados por Infobaelos cuales destacan que “la edad biológica, es decir, el ritmo al que se desgastan las células, tejidos y sistemas, se puede predecir mejor que la edad cronológica”, según señala el médico especialista en Medicina Interna y Nutrición en nota a Infobae. Marianela Aguirre Ackermann.
Hábitos diarios, especialmente ejercicioinfluyen directamente en este proceso.
Actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes tipo 2, depresión y deterioro cognitivosegún la Escuela de Salud Pública de Harvard.
El Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, o 75 minutos de intensidad vigorosa, para adultos sanos.
Tenis y deportes de raqueta: los más beneficiosos según estudios
Un estudio danés que siguió a más de 8.500 personas durante hasta 25 años lo demostró Los que jugaban al tenis sumaron 9,7 años a su esperanza de vida en comparación con aquellos que llevaban un estilo de vida sedentario.
ellos lo siguieron bádminton (6,2 años), el fútbol americano (4.7), el ciclismo (3.7), natación (3.4), atletismo (3.2), gimnasia o calistenia (3.1) y actividades gimnásticas (1.5). Estas diferencias se mantuvieron constantes independientemente del nivel socioeconómico o educativo.
El liderazgo de la deportes de raqueta Se atribuye a su enfoque integral: entrenar todo el cuerpo alternar esfuerzos intensos con descansos i mejorar el equilibrio y la salud ósea.
El epidemiólogo Steven Moore dijo Los New York Times: «El tenis proporciona un entrenamiento corporal completo.Requiere cambios rápidos de dirección y puede ayudar a reducir el riesgo de caídas».
Además, alternar intensas ráfagas de movimiento con cortos períodos de recuperación imita el entrenamiento por intervalos, una estructura eficaz para el fitness.
El componente social es clave en el impacto de estos deportes en la longevidad. Gianfranco Beltrami, vicepresidente de la Federación Italiana de Medicina Deportiva, lo explica en un artículo Corriere de la Sera: «El tenis se puede jugar durante toda la vida y favorece la creación de vínculos sociales, lo que facilita la coherencia». Mark Kovacs, científico deportivo, lo destacó Demanda cognitiva e interacción social. Son factores determinantes para un envejecimiento saludable.
¿Por qué el ejercicio retrasa el envejecimiento biológico?
El actividad física regular Influye en la edad biológica del organismo. «El ejercicio actúa directamente sobre los procesos celulares relacionados con el envejecimiento«: Protege los telómeros, reduce el estrés oxidativo y reduce la inflamación sistémica, ayudando a retrasar el envejecimiento celular», explicó en una nota a Infobae el profesor de educación física Claudia LescanoLicenciado en Alto Rendimiento Deportivo y especialista en Medicina del Ejercicio y Salud.
Para ella, mantener la masa muscular y alternar ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y de fuerza. Fortalece la biología mitocondrial y la reparación del ADN.
El cardiólogo Gabriel Lapman agregó en la misma nota a este medio que «El ejercicio es un antiinflamatorio natural, combate la inflamación sistémica de bajo grado y estimula el sistema inmunológico.contribuyendo a una mayor longevidad y una mejor calidad de vida”. Los beneficios menos conocidos incluyen una mejor función cognitiva, estado de ánimo, calidad del sueño y huesos más fuertes.
Más allá de las raquetas: la importancia de la variedad y la sociabilidad
Si bien el tenis y los deportes de raqueta encabezan la clasificación, otras actividades como el ciclismo, la natación, el golf y el fútbol también aportan beneficios a la longevidad, aunque los aumentos en los años de vida tienden a ser más modestos. Los expertos destacan la importancia de combinar ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y actividades que favorezcan el equilibrio.
Desde Escuela de Salud Pública de Harvard Señalan que el entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, mientras que el trabajo aeróbico es clave para la salud cardiovascular y metabólica.
Para mantener la práctica deportiva en el tiempo la dimensión social es fundamental. «El disfrute y la interacción social aumentan la probabilidad de mantener la actividad física a largo plazolo que potencia sus efectos sobre la longevidad», según los especialistas consultados por Infobae.
Rochelle Eime, profesora de la Federation University de Australia, señaló una Los New York Times: «Las actividades variables pueden facilitar la adherencia a largo plazo a medida que cambian las condiciones físicas individuales».
El impacto de los pequeños cambios y la coherencia
Las directrices internacionales recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, alternando con entrenamientos más exigentes si se desea. “La articulación sostenida de hábitos saludables como Una dieta nutritiva, ejercicio regular, sueño suficiente, minimización de toxinas y control del estrés retrasan el envejecimiento.«, resumió Aguirre Ackermann.
Coherencia, sociabilidad y disfrute personal. Se consolidan como los principales determinantes para elegir y sostener cualquier disciplina física. Cada movimiento cuenta: La clave para vivir más y mejor es mantenerse activo y encontrar una rutina que se adapte a cada etapa de la vida.
