*El Grupo INECO es una organización dedicada a la prevención, diagnóstico y tratamiento de las enfermedades mentales. A través de su Fundación INECO investiga el cerebro humano.
El comienzo de un Año Nuevo Generalmente se vive como una oportunidad de revisión. hábitosredefinir prioridades y proyecto objetivos. Enero, en particular, se presenta como un mes favorable para para, reflexiona y planifica el año que comienza con una mayor conciencia y realismo.
Desde diferentes disciplinas de salud mental La importancia de aprovechar este período se destaca no por la exigencia o la acumulación de goles, sino por organización flexible lo que contribuye a bienestar emocional. plan puede ser una herramienta valiosa para organizar y reducir el estréssiempre que incluya también espacios de descanso, ocio y revisión personal.
A continuación se muestran algunos llaves organizar el año de forma saludable, desde una perspectiva integradora entre neuropsicología y el psiquiatría.
¿Por qué enero favorece la planificación?
Desde la neuropsicología, el inicio de año puede entenderse como un «marcador de tiempo”lo que facilita motivación y el reorganización de objetivos Cambios de ciclo ayudan cerebro segmentar el tiempo y generar nuevos puntos de partida, lo que favorece la activación de funciones ejecutivas como planificaciónel organización y anticipación.
En este sentido, el abogado carolina zeballos, neuropsicólogo del Departamento de Neuropsicología de INECOseñala que «enero funciona como un punto de reiniciar simbólico que facilita la implementación de procesos cognitivos claves para la planificación, como flexibilidad cognitiva y la capacidad de prever posibles escenarios».
La psiquiatría destaca la importancia de diferenciar una planificación saludable de una autoexigencia excesiva. Proponer objetivos poco realistas o intentar «organizarlo todo» de forma rígida puede favorecer la aparición de ansiedadfrustración o abandono prematuro de los objetivos trazados.
Organizar no es llenar la agenda
plan Aunque no implica realizar más actividades. decidir mejor. una organización saludable se basa en definir objetivos posible y alcanzable, priorizar en lugar de sobrecargar y construir rutinas flexibles que pueda adaptarse a los imprevistos.
el doctor Lucia Serèpsiquiatra del Departamento de Psiquiatría de Adultos de INECO, destaca que «una buena organización no pretende controlar cada momento del día, sino reducir el esfuerzo mental que implica decidir constantemente, generando un marco que favorezca». bienestar emocional y dejar espacio a lo espontáneo».
cuando el planificación es deficiente o excesivamente rígido, puede afectar negativamente a la ánimofavorecer el irritabilidadél estrés sostenido o dificultades para conciliar sueño.
El desafío de organizarse para personas con TDAH
Para personas con Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)la organización de tiempo y las tareas tienden a ser más desafiantes. Las dificultades para planEstimar tiempos, mantener el esfuerzo o priorizar actividades puede llevar a aplazamientos frecuentes y experiencias repetidas de frustración.
En estos casos, el inicio de año puede verse como una oportunidad de revisión estrategias y apoyo, y no como un momento para exigir más. El planificación Es más eficaz cuando está apoyado por herramientas externas y en objetivos concreto, en lugar de depender exclusivamente de la fuerza de voluntad.
Estrategias para planificar el año
Entre las recomendaciones más útiles para aa planificación saludable se encuentran:
ellos son estrategias Son especialmente beneficiosos para personas con dificultades de atenciónpero pueden ser útiles para cualquiera que quiera reducir el estrés a diario
La importancia del apoyo profesional
En algunos casos, tener apoyo profesional puede ser fundamental para construir una organización de acuerdo con necesidades individuales. Consultar a tiempo permite prevenir angustia emocional y promover un cambio sostenido en el tiempo.
Desde psiquiatríaaspectos como el impacto de la sueñoel alimentaciónestado de ánimo y, en su caso, tratamientos farmacológicos en la organización diaria. Desde neuropsicologíatrabajamos en la formación funciones ejecutivaspsicoeducación y construcción de hábitos más adaptativos.
En instituciones especializadas como INECOInstituto de Neurología Cognitiva, se desarrollan enfoques interdisciplinarios que permiten valorar de forma integral las dificultades cognitivas y emocionales, orientando estrategias de tratamiento personalizado según cada caso.
La organización del año no debe ser vivida como una fuente de presión ni como una demanda de perfección. plan También implica cuidar salud mental y físicos, respetar los propios límites y preservar la campo de golf. Enero puede ser un buen punto de partida para ordenar prioridadessiempre de Aspecto realista, flexible y compasivo.
