La evidencia científica lo confirma las altas temperaturas influyen en el estado de ánimo, mientras que el Organización Meteorológica Mundial (OMM) aconsejar que las olas de calor Representan un peligro creciente para la salud humana y animal, con repercusiones sociales y económicas.
Especialistas señalan que factores como la falta de descanso cambian neurotransmisores y las hormonas, y diversos aspectos sociales y biológicos, contribuyen a los trastornos emocionales asociados con el calor.
«El cerebro es muy sensible al calor.«, advirtió el médico a Infobae. alejandro anderssonneurólogo y director médico del Instituto de Neurología de Buenos Aires (INBA).
«Cuando el cuerpo supera los 38-39°C, el flujo sanguíneo al cuero cabelludo aumenta para disipar el calor, el rendimiento cognitivo disminuye (memoria de trabajo, atención, velocidad de procesamiento) y, con exposiciones prolongadas, marcadores de neuroinflamación. Esto explica síntomas como dolor de cabeza, mareos o lentitud mentaly en casos graves, alteraciones en el nivel de conciencia”, comentó.
«El factor principal es la calor extremoque reduce la presión arterial, favorece la deshidratación y perjudica la transmisión sináptica, provocando mareos, lentitud cognitiva y agrava patologías sensibles a la regulación térmica, como migraña, parkinson o alzheimer– e incluso puede desencadenar delirio en personas mayores», explicó el Dr. Andersson.
¿Cuál es la causa del malestar y el mal humor?
Alteración del sueño, metabolismo y aumento del estrés. Se presentan como factores clave en la relación entre calor y estado de ánimo.
Uno de los factores más inmediatos es la dificultad para dormir debido al calor. El descanso es fundamental para el cuerpo y la mente, y no dormir lo suficiente aumenta la fatiga y el mal humor.
El Dr. Andersson explicó: “El Exceso de luz y desequilibrio circadianoproducido por la mayor exposición a las pantallas por la noche, suprime la melatonina y perjudica la calidad del sueñogenerando irritabilidad, ansiedad y fatiga cerebral«, destacó el experto. Y completó: «Otro factor frecuente es la alcohol combinado con deshidrataciónlo que empeora síntomas como dolor de cabeza, confusión mental y trastornos del equilibrio».
El neurólogo describió que las actividades placenteras en verano aumentan dopamina saludables, pero también pueden conducir a otros más grandes desregulación de hábitosincluido el consumo de alcohol o la pérdida de la estructura diaria.
“La combinación de Calor, sueño irregular, actividad social intensa y cambios de rutina. genera un estrés neurobiológico silencioso que puede pasar desapercibido pero que afecta la salud del cerebro». advirtió el médico.
Por otro lado, la deshidratación también puede afectar tu estado de ánimo. El deshidración Ocurre cuando una persona consume o pierde más líquido del que ingiere y su cuerpo no tiene suficiente agua y otros fluidos para realizar sus funciones normales. Si no se reponen los líquidos perdidos, la persona sufrirá deshidración.
«Sólo un nivel de deshidratación 2% de pérdida de masa corporalya puede afectar la capacidad cognitiva de una persona, es decir, en los procesos intelectuales que le permiten percibir, pensar y recordar. Además, sobre todo en las mujeres, también afectaría su estado de ánimo y sus emociones”, enfatizan expertos de la Asociación Argentina de Nutricionistas (AADYND).
Recomendaciones para afrontar el calor con mejor ánimo
1. Incorpora el humor a tu rutina diaria. Elegir comedias, buscar actividades que generen risa o leer libros con contenido humorístico puede ayudar a contrarrestar la irritabilidad.
2. Mantener una hidratación adecuada. Es recomendable beber unos dos litros de agua al día, sin esperar a tener sed.
3. Refrescar el ambiente. En ausencia de aire acondicionado, elegir ropa ligera, beber agua fría o utilizar ventiladores puede ayudar a aliviar el calor.
4. Organizar las actividades laborales. Planificar su día para evitar la exposición al calor durante las horas más calurosas puede ser beneficioso, especialmente cuando no se dispone de un ambiente con clima controlado.
5. Trate de descansar por la noche al menos siete horas. Dormir en ambientes frescos, evitar cenas copiosas y reducir el alcohol favorece el descanso profundo.
6. Evita la exposición a las pantallas al menos dos horas antes de acostarse y trate de irse a dormir antes de las 11 p.m.
7. Practica actividad física en horas más frescas. Caminar, nadar o hacer ejercicio mejoran la neuroplasticidad y modulan los neurotransmisores asociados al bienestar. Pero es importante realizarlos cuando se pone el sol o temprano en la mañana.
