Pasar largas horas sentado se convirtió en una práctica común, asociada a un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.
Según datos de la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)uno de cada cuatro adultos EE.UU Pasa sentado más de ocho horas al día, comportamiento vinculado a estos riesgos. él estilo de vida sedentario representa uno de los principales desafíos de salud pública.
Flavonoles y salud vascular
Tés, frutos rojos, cacao. y otros alimentos ricos en flavonol se han relacionado con un mejora la función vascular y reduce la presión arterialincluso en personas que permanecen sentadas durante largos periodos.
«Dado lo común que es el sedentarismo y el mayor riesgo que supone para la salud vascular, el uso de alimentos y bebidas ricos en flavanoles, combinado con la interrupción de los períodos de inactividad con una corta caminata.puede ser una forma de mejorar la salud a largo plazo, independientemente del nivel de condición física», explicó el Dr. Catarina Renderode la Universidad de Birmingham, autor de un estudiar recientes sobre estos efectos.
Cacao y circulación sanguínea.
Estudios recientes así lo sugieren Agregar cacao sin azúcar a su dieta promueve la salud arterial y ayuda a regular el flujo sanguíneoEfecto atribuido a su alto contenido en flavonoles, compuestos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Por el contrario, los preparados con niveles más bajos de estos compuestos se relacionaron con un aumento de la presión arterial diastólica.
El cacao es el componente básico del chocolate y proviene de la semilla del árbol del cacao, que contiene fibra y fitonutrientes asociados con beneficios cardiovasculares.
Sin embargo, los expertos advirtieron contra esto. Estos efectos no se transfieren automáticamente al chocolate industrial.ya que durante su elaboración se suelen añadir azúcares y grasas, lo que aumenta el aporte calórico y de grasas saturadas.
Verduras de hojas verdes y antioxidantes.
El verduras de hojas verdes, como espinacas, lechuga y repollo Aportan antioxidantes, como vitamina Cque ayudan a mejorar el flujo sanguíneo al reducir la inflamación. Además, son una fuente nitratos naturalescompuestos presentes naturalmente en el suelo, el agua y muchos alimentos de origen vegetal.
especialistas de Clínica Cleveland Explicaron que el nitratos que se encuentran naturalmente en los alimentos integralesAl igual que las verduras, son una parte normal del metabolismo humano y no son representan un riesgo para la salud.
Por el contrario, las advertencias sobre los nitratos suelen estar relacionadas con los añadidos a determinados alimentos procesados, donde se han asociado con efectos adversos.
Algunos estudios señalaron que una dieta rica en vegetales y rica en nitratos podría contribuir a reducir la presión arterialaunque los investigadores advierten que se necesita más trabajo para confirmar estos efectos a largo plazo.
Frutos rojos y control de la presión arterial.
El frutos rojos Destacan por su contenido. antocianinasAntioxidantes asociados con una reducción de la presión arterial en personas con hipertensión.
«De todos los flavonoides, antocianinas parecen ser los más protectores en términos de reducir el riesgo de hipertensión«, afirmó Aedin Cassidydel Universidad de East Anglia, una NBCNoticias.
Té, ciruelas y nueces
él té verde y el té negro contienen flavonoles que ayudar a mantener los vasos sanguíneos sanosy el té verde tiene concentraciones ligeramente más altas. él Dr. Howard SessoProfesor de la Facultad de Medicina de Harvard explicó que ambos tés proporcionan catequinas y epicatequinascompuestos asociados con beneficios cardiovasculares.
el nutricionista, Julia Zumpanoel declaro Clínica Cleveland que el ciruelas destacan por su contenido quercetinaun compuesto vegetal con propiedades antiinflamatorias que promueve el flujo sanguíneo al corazón y al cerebro.
En el caso de frutos secosvarias investigaciones indicaron que El consumo regular puede promover la circulación sanguínea y reducir la inflamación..
estudios Estudios recientes también vincularon el consumo diario de maní tostado sin sal con piel una mejora en el flujo sanguíneo cerebral y una disminución de la presión arteriallo que sugiere un efecto positivo sobre la función vascular, especialmente en adultos mayores.
