Las celebraciones de Año Nuevo suelen estar asociadas alegría, encuentros y equilibrios, pero para muchas personas también representan una fuente de ansiedad y presión emocional.
El fin de año impone Demandas sociales, expectativas de felicidad. y una acumulación de fatiga que puede afectar el bienestar. ¿Por qué este período es tan difícil?
A este escenario se suma este clima cultural empuja a «estar bien», a celebrar, a reunirse, prescribe ser «feliz» incluso cuando emocionalmente uno no esté en condiciones de hacerlo, explicó Wainstein. «Mucha gente llega cansada, con duelo no resuelto, conflictos familiares activos o metas no cumplidasy lo sienten «No hay plazo para procesarlo».señaló el médico.
para el graduado Gabriela Martínez Castrodirector del Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA), “el fin de año integra dos poderosas fuentes de estrés: la presión por lograrlo todo y la expectativa de celebrar y Mantente bien. Esta mezcla es muy exigente emocionalmente».
La psicóloga destacó que estos días no sólo requieren ajustes en la agenda, sino también un importante esfuerzo emocional: «El año deja un cansancio acumuladocomo el estrés Problemas, pérdidas o cambios laborales, familiares o de pareja que sólo se notan al hacer un balance. También hay demandas sociales y culturales. La sociedad impone la expectativa de terminar el año perfectamente, de estar bien, de celebrar, de ser feliz, de encontrarse con todos. Además, se incrementa el gasto en fiestas, regalos, viajes, cenas, eventos y El dinero es uno de los mayores factores estresantes para la mayoría de las personas.dijo Martínez Castro.
él «Saldo de fin de año» añade una carga adicional. Según Wainstein, expresiones como: «'Pensé que este año sería diferente'; 'Ya debería estar en otro lugar o en otra relación'».
El calendario funciona como un espejo. este afrontar el paso del tiempo en un contexto que «nos obliga» a «vivir felices», mientras la realidad nos enfrenta a muchas decisiones tomadas -y no tomadas-, que pueden activar la tristeza, culpa o sensación de fracaso, incluso en personas objetivamente funcionales», describió el experto.
Y añadió: «El equilibrio no sólo es exitoso y racionalNo es un eslogan de la red, es profundo. íntimo y emocional y no sólo se revisan los logros, sino ausenciascosas que estaban destinadas a ser abandonar y expectativas que no se cumplieron.
Síntomas de ansiedad en esta época del año
Las consecuencias de esta presión a final de año son evidentes tanto a nivel físico como psicológico: irritabilidad, insomnio, tensión muscular y fatiga El dolor sostenido tiende a ser el síntoma más común, dijo Martínez Castro.
Por su parte, Wainstein también añadió: «dificultad para dormir o levantarte temprano con ideas que no salen de tu cabeza; sentimiento de cargairritabilidad o llanto fácilespontáneo, sin razón aparente. palpitacionesopresión en el pecho o malestar digestivo. Es necesario 'hacer más' o, por el contrario, bloqueo y evitación«.
El experto también destacó la aumento del consumo de alcohol o especialmente de alimentos como una manera de regulación emocional. “'Me comí medio kilo de pan dulce con el mate'. Muchas veces estos síntomas no se reconocen como ansiedad, sino como 'fatiga' o 'estrés normal de fin de año'”, enfatizó.
Martínez Castro agregó:También hay un cambio de rutina, fin de año, cierres de trabajo, vacaciones escolares, eventos y cuando se altera la rutina el sistema nervioso se vuelve más activo. Nostalgia y dolorlas vacaciones resaltan la ausencia, las familias en conflicto, la soledad, las separaciones, la sensación de fin de ciclo. Experimentamos una sensación de urgencia, autocontrol, miedo al futuro, incertidumbre. Hay factores biológicos. porque en muchos países diciembre implica cambio de clima, alteraciones del sueño por calor, eventos, alcohol, cansancio emocional y este factor también afecta el estado emocional«.
El experto advirtió que algunas personas lo son especialmente vulnerable En este contexto, quienes sufren ansiedad o depresión preexistentecambios de vida recientes, duelo o quienes experimentan la autoexigencia de forma perfeccionista.
«El mandato de acabar el año «perfectamente» puede resultar muy perjudicial«, advirtió Martínez Castro. En estos casos, la acumulación de estrés puede provocar síntomas de ansiedad social, ataques de pánico o síntomas físicos derivado de una sobrecarga emocional.
Cómo gestionar la ansiedad en fin de año
Ante este escenario, el especialista recomendó adoptar hábitos sencillos para manejar la ansiedad antes y durante la fiesta de Año Nuevo: respetar el sueño, evitar el alcohol, cuidar la alimentación, realizar actividad física y ajustar expectativas recursos propios.
Asimismo, enfatizó la necesidad de establecer límites claros:Decir no a tiempo es cuidar tu salud. No tienes que atenderlo todo ni resolverlo todo. La empatía también es hacia uno mismo”, afirmó Martínez Castro.
Para el experto, el autocompasión es una herramienta poderosa: «No somos versiones ideales, somos personas reales. A veces lo que necesitamos no es exigirnos más, sino desentumecer un poco”, insistió.
el experto de CEETA Señaló que el momento de buscar ayuda profesional llega cuando “El estrés ya no es temporal y comienza a afectar la vida diaria: si hay alguno ataques de pánico, aislamiento, tristeza persistente o el cuerpo empieza a enfermarse, es importante consultar”, aconsejó Martínez Castro.
Finalmente, nos invitó a tomar una posición diferente hacia fin de año: “Podemos vivir diciembre con disfrute y sin obligación. El mejor equilibrio no es lo que está escrito en el papel, sino lo que se siente en el cuerpo: llegar a fin de año cuidando de nosotrossin descuidar lo que realmente importa”, concluyó la psicóloga.
Por su parte, el Dr. Wainstein recomendó:
- Reducir las exigencias sobre el «ideal»: No todas las partes tienen por qué ser momentos totalmente felices ni todos los saldos totalmente positivos. Permitirse aceptar un cierre imperfecto trae alivio.
- Elegir: No es obligatorio estar en todas las reuniones ni realizar todos los rituales.
- Ordenar expectativas: diferencia lo que te corresponde de lo que no.
- cuidar el cuerpo: el sueño, la dieta y el alcohol inciden directamente en la ansiedad.
- Pon palabras: Hablar sobre su peso, con alguien de confianza o en terapia, suele ser más regulador que «apropiarse del mismo».
Finalmente, concluyó: “Muchas veces, más que cerrar el año, lo que la gente necesita es, por un lado, Se acercan a sí mismos en el aquí y ahora. y también Reflexionar sobre cómo se puede ampliar, mejorar y realizar. el próximo año nuevo que el «viejo» año no concluyó como se esperaba.
