en el escenario perimenopausiamuchas mujeres notan que su peso Aunque mantienen los mismos hábitos alimentarios y de ejercicio que antes, sus hábitos alimentarios y de ejercicio empiezan a cambiar. Lo que es único en este período, dicen los expertos, es su impacto inmediato. cambios hormonales sobre el metabolismo y Distribución de la grasa corporal.
Según la Clínica Mayo, estos cambios hormonales suelen provocar un aumento de peso. Abdomen, nalgas y muslos.. Sin embargo, los cambios hormonales por sí solos no necesariamente provocan un aumento de peso. Más bien, suele estar relacionado con el paso del tiempo, el estilo de vida y factores genéticos.
«En esta etapa, el cuerpo tiende a Aumentar la grasa corporal porque otros tipos estrógeno útil Compensa la falta de ovarios. Este mecanismo tiene Tiene función protectora, especialmente para Salud ósea y cardiovascular”dicen los expertos.
Además, también afirmó que a medida que pasa el tiempo metabolismo se vuelve más lento y cambios en el equilibrio hormonalesto también es Promueve el aumento de peso. «La distribución puede variar: algunas mujeres aumento global Otros lo notan más zona abdominal»dijo el médico.
En lo que respecta a los médicos Liliana Papalia, Médico UBA (MN° 114921), Nutrición – Especialista en Obesidad, Egresado de la Universidad Favaloro, Sexualidad y Neurociencias – UNR explica La reducción de estrógenos favorece el aumento de grasa abdominal y visceral, y mayor riesgo Síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Sin embargo, el ejercicio regular, una dieta equilibrada y, en algunos casos, la terapia de reemplazo hormonal pueden ayudar a prevenir estos cambios», afirman los expertos.
Ella explica que la menopausia «es una Esta es una transición fisiológica inevitable, pero no es el final. «Este es un momento de redefinición para vivir con conciencia, ciencia y filosofía»:
- conciencia: Piensa en el envejecimiento como una oportunidad.
- ciencia: Aplicar estrategias de ejercicio, nutrición y terapia personalizada.
- filosofía: Comprenda que los cuerpos cambian, pero cómo los experimentamos depende de nuestra cultura y perspectivas personales.
Finalmente terminó: «La menopausia no nos quita la condición de mujeres ni marca el fin de la menopausia. somos la misma mujer Con diferentes cargas hormonales, todavía nos queda casi la mitad de nuestra vida por delante. si tomamos decisión consciente sobre nosotros salud física, mental y emocional, Este tránsito puede verse como una oportunidad Redefinición y Enriquecimiento”enfatizó.
¿Cuáles son los riesgos asociados con el aumento de peso?
Tener sobrepeso, especialmente alrededor abdomenLa Clínica Mayo afirma que aumenta el riesgo de sufrir los siguientes problemas de salud:
- Problemas respiratorios.
- Enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos.
- Diabetes tipo 2.
«El exceso de peso también aumenta el riesgo de padecer varios tipos de cáncer, como el de mama, colon y endometrio», advierte la clínica.
Según el Dr. Papalia, los motivos del aumento de peso durante esta etapa son:
- Disminución de estrógenos endógenos: Esto altera la regulación del apetito y favorece el depósito de grasa visceral.
- Reducir el consumo de energía base: La pérdida de masa corporal magra reduce el metabolismo.
- Reducir la actividad física: Un estilo de vida sedentario crea un equilibrio energético positivo.
- Factores Psicosociales y Reproductivos: Embarazo precoz, aumento importante de peso, periodo de lactancia corto, aislamiento social o hábitos alimentarios poco saludables.
- aumento de la resistencia a la insulina y riesgo de síndrome metabólico.
¿Puede la terapia hormonal ayudar a reducir el aumento de peso?
El Dr. Maffei explica que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) tiene como objetivo compensar la disminución de estrógenos ya Mejorar los síntomas de la menopausiacomo sofocoscambios Sueñoeste seco y el impacto general deficiencia hormonal.
«Al reponer las hormonas que el cuerpo ha dejado de producir, ayuda Restaurar el equilibrio hormonal y controla muchos de los efectos asociados con la menopausia. Sin embargo, Sus indicaciones deben ser evaluadas por profesionales, Quién decide bajo qué circunstancias es beneficioso y seguro. Si no se realiza una terapia de reemplazo hormonal, existen otros tratamientos que pueden promover la salud general, incluidos los reguladores del estado de ánimo u otros medicamentos», afirman los expertos.
¿Qué pautas nutricionales debes seguir durante la perimenopausia?
El Dr. Papalia recomienda las siguientes estrategias:
- Compartir comidas: Consuma de 4 a 5 comidas pequeñas al día para regular la saciedad y el metabolismo.
- Consume proteínas de alta calidad: Pescado, legumbres, huevos, lácteos desnatados para mantener la masa muscular.
- Incluye fibra y fitoestrógenos: Cereales integrales, frutas, verduras y soja, que favorecen el tránsito intestinal y alivian los síntomas vasomotores.
- Elija grasas saludables: Aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas (Omega 3 y 6).
- Humedad adecuada: Utilice agua como bebida principal y limite las bebidas alcohólicas y azucaradas.
- Calcio y vitamina D: Los productos lácteos bajos en grasa, las sardinas, el brócoli y la exposición moderada al sol pueden prevenir la pérdida ósea.
- Consuma sal con moderación y evite los alimentos demasiado procesados cuando sea posible: Reduce el riesgo de hipertensión arterial y síndrome metabólico.
- Limitar los azúcares añadidos. La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda que las mujeres no consuman más de 100 calorías, o 25 gramos, de azúcar por día.
Consejos para evitar el aumento de peso perimenopáusico
Evitar el aumento de peso durante la menopausia no sólo es posible, dice el Dr. Maffei, sino que mucho depende de cómo se Gestionar los cambios hormonales y metabólicos propios de esta fase.
«para Prevenir el aumento excesivo de peso Sugerencia: conservar uno alimentación equilibrada Y adaptarse al nuevo consumo energético, realizar actividades físicas regulares, combinadas con fuerza y aeróbicos, control presión y mejorar la calidad del sueño, evitar fumar y someterse a seguimiento médico y nutricional. En breve, El aumento de peso no es inevitable. Con ajustes en el estilo de vida y apoyo profesional, es posible sobrevivir a la menopausia manteniendo un peso saludable y una buena composición corporal», afirman los expertos.
Cuando se trata de ejercicio, el Dr. Papalia recomienda “al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica Moderado (caminar, andar en bicicleta, cinta de correr) y combinado fuerza muscularreduciendo así la grasa abdominal y mejorando la composición corporal. «
Finalmente reflexionó: «Simone de BeauvoirEn El segundo sexo se señala que la historia de las mujeres depende más de ellas destino biológico Más importantes que los humanos, y cada vez que cruzan…Pubertad, inicio de las relaciones sexuales, menopausia.– muéstrate como un crisis decisivo. Sin embargo, advirtió, malestar Provienen más del cuerpo que del cuerpo. Una conciencia dolorosa lo explica, Muchas mujeres viven en Atormentado por el miedo a envejecer. Esta perspectiva filosófica nos invita a redefinir la menopausia no como una pérdida sino como una oportunidad. redefinir. «La menopausia no es un final, sino una transición», concluyen los expertos.
