uno alimentar Equilibrado y rico nutrientes clave puede desempeñar un importante papel protector memoria y la salud del cerebro, según un análisis revista de salud. Se consultó a expertos, p. Dr. Olivier de LadoucetteEl psiquiatra, geriatra y presidente de la Fundación Recherche Alzheimer’s Disease destaca que mantener una buena alimentación, sumado al ejercicio y el descanso, sí ayuda a prevenir el deterioro cognitivo.
importancia de Nutrición La función cerebral obtiene apoyo científico internacional, según un estudio revista de salud. El Dr. de la Doucette advierte que ningún fármaco o alimento puede mejorar la memoria de forma rápida o definitiva. Sin embargo, apostar alimentación equilibrada Puede tener un impacto positivo en las sustancias químicas del cerebro y ayudar a frenar el deterioro cognitivo causado por el envejecimiento.
este vitaminas También juegan un papel decisivo en la neuroprotección. vitaminas B6, B9 (ácido fólico) y B12Se encuentra en cereales integrales, hígado, nueces, carne, pescado y vegetales de hojas verdes, y es esencial para el desarrollo del cerebro y el funcionamiento normal. La falta de estas vitaminas puede provocar graves trastornos neurológicos. por otro lado, vitamina d —producida principalmente a través de la exposición al sol, con cantidades más pequeñas obtenidas de pescados grasos y huevos—proporciona protección neuronal y reduce la inflamación del hipocampo relacionada con el envejecimiento.
contribución Antioxidantes es otro aspecto clave. Estas sustancias, que se encuentran en abundancia en frutas, verduras, nueces, aceite de oliva, cacao y bebidas vegetales como el café y el té, ayudan a compensar el estrés oxidativo que acelera el envejecimiento cerebral. «Los carotenoides son precursores de los retinoides y serán moléculas clave para la plasticidad sináptica en el cerebro», dijo de la Doucette. Añadió que el aceite de oliva y las nueces contienen compuestos neuroprotectores, así como polifenoles, que se han relacionado con múltiples mecanismos preventivos.
En cuanto al modelo de alimentación, comida para el alma Según los informes, ocupando una posición destacada. revista de salud. Creado por la Universidad Rush Dra. Claire Morrisllamado MIND, que significa Mediterranean-DASH Neurodegenerative Delay Intervention, combina aspectos de la dieta mediterránea y la dieta DASH (para combatir la hipertensión), junto con nutrientes que optimizan la salud del cerebro, como antioxidantes, fibra y omega-3.
La dieta MIND promueve específicamente el consumo de verduras de hojas verdes como espinacas, brócoli o col rizada, y bayagracias a sus ricos compuestos bioactivos y antioxidantes.
Los hábitos saludables no se limitan sólo a la comida. él aerobic – llamado ejercicio aeróbico – fundamental para reducir el riesgo enfermedad de alzheimer y protege la función cerebral tal como la recuerdas revista de salud. La actividad física constante, como caminar a paso ligero, correr, nadar o andar en bicicleta, puede reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades neurodegenerativas entre un 30 y un 40 por ciento.
Siempre se recomienda consultar a un médico y adaptar la rutina a la situación de cada individuo. El ejercicio puede promover el flujo sanguíneo, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y promover la liberación de sangre. endorfinasque contribuye al bienestar y reduce el estrés.
A esto se suma hábitos intelectuales y una vida social activa. Hacer ejercicios mentales, juegos, crucigramas, leer o explorar nuevas actividades puede ayudar a desarrollar la «reserva cognitiva», que se cree que es crucial para evitar que la afección empeore. Buscar el bienestar emocional y descansar lo suficiente completa un abanico de factores protectores memoria.
Dedica cada día a la creatividad, el estudio o la música para convertir el cuidado de tu mente en una experiencia agradable y útil.
