En grandes ciudades como Los Ángeles, miami i Nueva Yorkel clases de ejercicios calientes —incluidos el hot yoga y el hot pilates— están experimentando un auge notable. A las celebridades les gusta hailey bieber i Kendall Jennerjunto con personas influyentes notables en TikTok, impulsando su popularidad y promoviendo supuestos beneficios para la salud, como se destaca ella.
El crecimiento de estas clases está respaldado tanto por el atractivo social como por los testimonios personales. Cole Materaconocida por su apodo «Sweaty Girl», describe esta modalidad como «una increíble forma de ejercicio» y alude al efecto positivo de las endorfinas después del entrenamiento, afirmó. ella.
Beneficios observados por especialistas.
Especialistas consultados por ella Confirmar y aclarar los beneficios del ejercicio en el calor. Tricia Donegandirectora de entrenamiento y desarrollo de clases de ID Hot Yoga, explica que el calor relaja los músculos y facilita tanto el fortalecimiento como el estiramiento.
el lo guarda «La temperatura puede ayudar a mejorar el metabolismo» y citar un Estudio de 2020 publicado en Acta Physiologicadonde la exposición a altos niveles térmicos se relaciona con ciertos efectos metabólicos en personas con sobrepeso.
Este estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Maastricht, evaluó efecto de la exposición pasiva al calor durante 10 días en personas con sobrepeso. Los participantes mostraron mejoras en el metabolismo de la glucosa y la oxidación de grasas, junto con disminuciones en los niveles de glucosa e insulina en ayunas, ácidos grasos libres, colesterol y presión arterial media. Estos beneficios se observaron sin cambios en la concentración de la proteína de choque térmico 72 (iHSP72), lo que indica que otras vías metabólicas inducidas por el calor podrían estar involucradas en la mejora de la sensibilidad a la insulina y la salud metabólica.
Por su parte, la doctora especialista en medicina deportiva Julia Iafrate señala que, según Estudio de 2024 del Journal of Strength and Conditioning ResearchEntrenamiento de resistencia en ambientes calurosos. «Podría aumentar el rendimiento y el desarrollo muscular». También destaca el impacto positivo en la claridad mental y el bienestar psicológico, un aspecto frecuentemente valorado por instructores y participantes.
Riesgos y recomendaciones
Sin embargo, los riesgos asociados con las clases de ejercicio en el calor merecen consideración. «Si no estás acostumbrado al calor, podrías sufrir un golpe de calor o deshidratación»advirtió Yafrate ella. El riesgo aumenta para menores de 18 años, mayores de 65 años, personas con antecedentes de desmayos o enfermedades cardiovasculares, o que toman diuréticos. Las complicaciones van desde fatiga extrema hasta insolación grave y deshidratación grave.
Las recomendaciones de seguridad, destacadas por especialistas en ellason precisos: Consulta con un médico antes de iniciar este tipo de clases, especialmente para aquellos con condiciones de salud particulares.. Iafrate recomienda buscar estudios que prioricen el bienestar de los alumnos, manteniendo la temperatura de las sesiones en torno a la temperatura corporal (37 °C), y permitiendo hidratación y descansos durante el entrenamiento.
Patricia Petersondirector de yoga de CorePower Yoga, destaca que «bajo ninguna circunstancia una clase debe llevarte más allá de tus límites» y que los participantes deben tener la opción de dejar las pesas o salir de la sala si es necesario.
El perfil ideal para este tipo de actividad corresponde a personas activas, sin restricciones médicas y con buena tolerancia al calor. La hidratación, la flexibilidad para adaptar la intensidad y la personalización del entrenamiento se consideran claves para reducir riesgos.
Para quienes buscan un entrenamiento exigente, multifuncional y que tengan una resistencia cardiovascular adecuada, las clases de ejercicios de calentamiento representan una alternativa eficaz y atractiva entre las tendencias fitness actuales.
