En pleno verano, cuando las rutinas se relajan y los días parecen alargarse sin fin, Se introduce una amenaza silenciosa: los trastornos del sueño durante el vacaciones.
Los especialistas consultados por Infobae Advierten de los riesgos de descuidar los horarios y hábitos de descanso, una práctica que puede afectar el bienestar físico y mental.
El endocrinólogo, psiquiatra y psicoanalista de la Asociación Psicoanalítica Argentina (APA) María Teresa Calabrese, indicó que El descanso nocturno es fundamental para la salud general. “El sueño, junto con la nutrición, el ejercicio físico y el cuidado emocional, es uno de los pilares en los que se basa el bienestar psicofísico”explicó el especialista. El médico enfatizó que el descanso adecuado es fundamental para reconsolidación de la memoriael funcionamiento del sistema inmunológico y la protección contra enfermedades.
Las estadísticas respaldan esta preocupación: Casi la mitad de los argentinos tiene dificultades para conciliar el sueño.según estudios de la Universidad de Buenos Aires (UBA). Este problema afecta tanto a adultos como a niños y adolescentes, y tiende a intensificarse durante los periodos vacacionales, cuando las rutinas pierden regularidad.
¿Qué pasa con las rutinas durante las vacaciones?
Durante las vacaciones de verano muchas personas tienden a cambiar sus horarios y hábitos, lo que puede provocar alteraciones del sueño. “Las vacaciones son un momento para relajarse y cambiar rutinas, y sirven para hacer cosas que durante el año no se pudieron hacer. Pero es bueno no interrumpir demasiado las rutinas, porque luego es difícil calmarse”, advirtió. Calabria.
Según el Fundación para dormirEl cerebro humano activa un mecanismo de vigilancia en entornos desconocidos. Este fenómeno, llamado efecto primera nochehace que una parte del cerebro permanezca más alerta durante el sueño profundo, lo que resulta en despertares frecuentes y menos descanso real. El cuerpo puede tardar hasta una semana en volver a sus ritmos normales después de viajar.especialmente si cruzan husos horarios, lo que aumenta los síntomas de fatiga, irritabilidad y somnolencia.
Consejos clave para mantener un sueño saludable durante las vacaciones
Ambos especialistas coincidieron en la importancia de mantener horarios regularesincluso durante las vacaciones de verano. «El ritmo del sueño debe ser regular, con un horario constante para acostarse y levantarse, y un periodo de descanso de entre siete y nueve horas por noche»Señaló Nogueira. Si no descansaste lo que necesitabas durante la semana, recuperar algunas horas el fin de semana puede ayudarte riesgo cardiovascularaunque la prioridad sigue siendo la regularidad.
El actividad fisica También juega un papel central. Se recomienda realizar ejercicio durante el día y evitarlo en las horas previas a dormir, ya que esto ayuda a consolidar el sueño y mejorar la calidad del descanso. «No sólo es útil para reducir el riesgo cardiovascular, sino que también se asocia con una mejor calidad del sueño».«, agregó el especialista.
En cuanto a la alimentaciónLas cenas copiosas o el consumo excesivo de alimentos por la noche pueden dificultar los procesos digestivos y afectar la continuidad del sueño. El consumo de alcohol, habitual durante el verano, también afecta a la calidad del descansoya que impide llegar a etapas profundas del sueño y deja sensación de aburrimiento al despertar.
Otros factores a considerar: calor, hidratación y cafeína.
El aumento de las temperaturas en verano plantea otro desafío. El cuerpo necesita bajar su temperatura para dormir, pero el calor intenso dificulta este proceso, fragmentando el sueño y provocando despertares frecuentes. El uso de ventiladores o aires acondicionados puede ayudar, aunque los ruidos de estos aparatos también pueden ser una fuente de interrupción.
El hidratación Es imprescindible, pero hay que hacerlo durante el día. Llevar agua a la cama o beber líquidos justo antes de acostarse aumenta la probabilidad de despertarse durante la noche y necesitar ir al baño. Además, las sustancias con cafeína como Bebidas de café, té, cola o mate. Se deben evitar por la noche, ya que estimulan el sistema nervioso y dificultan conciliar el sueño.
El impacto de las pantallas y la tecnología en el descanso
Uno de los factores más perturbadores es el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Calabria advirtió sobre el efecto de las pantallas: “Lo ideal es apagar los dispositivos o dejarlos alejados de la zona de dormir al menos dos horas antes, porque el cerebro confunde la luz azul con la luz del día y entra en un estado de alerta». Además de la luz, el hábito de consultar notificaciones o mensajes también mantiene activa la atención y dificulta el descanso.
El psiquiatra lo señaló. déficit de atención Se ha convertido en un problema frecuente, potenciado por la exposición permanente a las redes sociales y contenidos digitales, tanto en niños como en adultos. Sin embargo, observó una tendencia positiva: «Empieza a haber más conciencia y la gente elige móviles sin acceso a redes para limitar la exposición».
Para aquellos que disfrutan de las vacaciones en familia, Calabria Recomendó no cambiar demasiado las rutinas, sobre todo cuando hay niños que luego tendrán que volver a la escuela. «Es importante relajarse un poco, pero no transformarlo todo, porque luego cuesta recuperar el ritmo»concluyó.
