Un core corporal fuerte se ha convertido en un objetivo para quienes buscan mantenerse activos y saludables (Imagen ilustrativa Infobae)
Con el tiempo, encontrar un núcleo fuerte se ha convertido en el objetivo de quienes desean mantenerse activos y saludables. No todos los ejercicios básicos populares que circulan en las redes sociales son adecuados o beneficiosos para todos.
Los profesionales del fitness señalan que el objetivo principal de cualquier rutina debe ser promover la condición física y la forma física y evitar ejercicios que puedan aumentar el riesgo de lesiones.
Según un artículo reciente de la revista española GQ, los ejercicios personalizados son cruciales para conseguir resultados para todos, independientemente de su edad o nivel de experiencia. Adaptar los ejercicios y elegir aquellos que se adapten a tus posibilidades personales puede hacer que la actividad física sea eficaz y segura.
El aumento de la edad suele ser un factor a la hora de elegir el tipo de entrenamiento. No es raro que las personas mayores de 50 o 60 años descubran que sus movimientos centrales requieren movimientos complejos o de alto impacto que no son apropiados para sus habilidades.
Profesionales del fitness advierten que los ejercicios core deben priorizar la salud y reducir el riesgo de lesiones (Imagen ilustrativa Infobae)
Ante la dificultad de seguir estos hábitos cotidianos que suelen encontrarse en las redes sociales, muchas personas optan por renunciar al ejercicio, frustradas por la falta de opciones que se adapten a sus necesidades. Además, seguir ejercicios clásicos como los abdominales aumenta el riesgo de sufrir lesiones, especialmente en la espalda, lo que desaconseja aún más la práctica regular.
Para quienes enfrentan estas limitaciones, existen alternativas que les permiten fortalecer su core sin forzar su columna ni comprometer su seguridad. Elegir el ejercicio adecuado puede ayudar a mantenerse motivado y reducir la probabilidad de sufrir molestias o lesiones a largo plazo.
Según GQ, los entrenadores de fuerza y acondicionamiento de la cadena de gimnasios PureGym han elaborado una lista de ejercicios básicos para personas mayores que puede practicar cualquier persona de cualquier edad. Estos movimientos no requieren tensión en la espalda ni experiencia previa y le permiten crear una rutina segura y eficaz.
Las recomendaciones incluyen ejercicios con el peso corporal y ejercicios con bandas de resistencia, que pueden ayudar a adaptarse a diferentes niveles de condición física y movilidad.
GQ España dice que el ejercicio personalizado es la clave para una rutina de ejercicio efectiva y segura a cualquier edad (Imagen ilustrativa Infobae)
El propósito de esta opción es brindar una alternativa a quienes no pueden realizar ejercicios abdominales tradicionales, brindando una opción que sea fácil de usar y minimice el riesgo. Facilita la continuidad y progresión del entrenamiento incluso en etapas posteriores de la vida.
Practicar regularmente ejercicios básicos adaptativos puede ayudar a fortalecer los abdominales, los glúteos y la espalda baja, tres áreas que son beneficiosas para su salud en general. Al mantener activos estos grupos de músculos, puede mejorar la postura, reducir la incidencia de dolores recurrentes y aumentar la estabilidad en las actividades diarias.
Según el mismo artículo, estos beneficios se traducen en una mayor capacidad funcional y una mejor calidad de vida, especialmente en la edad avanzada.
Las personas de 50 años o más suelen enfrentar dificultades con las actividades básicas diarias tradicionales que requieren movimientos complejos o de alto impacto (Imagen ilustrativa Infobae)
Estos ejercicios son una opción para quienes buscan resultados sin lesionarse. La posibilidad de ajustar la intensidad y la dificultad te permite mantener la motivación y el compromiso con tu actividad física a largo plazo.
Las recomendaciones de PureGym incluyen una selección de ejercicios para desarrollar la fuerza central de forma segura y eficaz a cualquier edad. Cada uno de estos movimientos está diseñado para evitar la tensión en la espalda y puede adaptarse a diferentes niveles de condición física.
- Perro Pájaro: Realiza un ejercicio de control y estabilidad en el suelo, apoyando tus manos y rodillas. Consiste en extender un brazo y la otra pierna simultáneamente, manteniendo la espalda recta y los abdominales firmes.
Los perros pájaros ejercen control y estabilidad extendiendo un brazo y la otra pierna, apoyados en manos y rodillas (Imagen ilustrativa Infobae)
- Puente de Glúteos: Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies en el suelo y las rodillas flexionadas. El ejercicio consiste en elevar la pelvis, crear una línea recta desde los hombros hasta las rodillas y activar los músculos de los glúteos y los abdominales.
El puente de glúteos levanta la pelvis del suelo y activa los músculos de los glúteos y abdominales con las rodillas flexionadas (Imagen ilustrativa Infobae)
- Press Palov adjunto: use una banda de resistencia unida a un punto lateral. De pie con ambas manos sobre la banda frente a su pecho, extienda lentamente los brazos para crear tensión en su núcleo para resistir la rotación.
El Palov Band Press fortalece el core al resistir la rotación en posición de pie (Imagen ilustrativa Infobae)
- Cortar leña: este ejercicio imita el movimiento de cortar leña. De pie, usando una banda de resistencia o pesas livianas, realiza movimientos diagonales de arriba a abajo, a lo largo de tu cuerpo, activando tus músculos abdominales y glúteos.
La leña reproduce el movimiento diagonal de arriba hacia abajo y activa los músculos abdominales y de los glúteos (imagen ilustrativa Infobae)
- Bicho Muerto: Acostado boca arriba con los brazos y piernas flexionados y elevados. Alternativamente, extiende una pierna y el otro brazo sin perder el contacto con el suelo con la espalda.
El insecto muerto necesita mantener su espalda en contacto con el suelo mientras extiende una pierna y el otro brazo (Imagen ilustrativa Infobae)
- Camine en el lugar: párese y levante alternativamente las rodillas como si estuviera caminando, manteniendo los abdominales contraídos para mantener el equilibrio y la estabilidad central.
Camine en el lugar levantando alternativamente las rodillas para mantener el equilibrio y la estabilidad central.
- Plancha de pie: en lugar de bajar el cuerpo al suelo, contrae los abdominales y las caderas para mantener una posición erguida y simular la activación de una plancha.
La plancha de pie involucra abdominales y glúteos sin apoyo en el piso, como la variación vertical de la plancha (Imagen ilustrativa Infobae)
Estos ejercicios trabajan los músculos profundos del torso, mejoran la coordinación y mantienen la columna en una posición neutral para evitar tensiones innecesarias. Esta opción ayuda a crear hábitos diarios seguros y eficaces diseñados para acompañar el proceso de envejecimiento con mayor autonomía y bienestar.
