Hay evidencia creciente de la efecto protector de ejercicio en la salud cerebral.
“Más allá de sus beneficios cognitivos, la actividad física moderada también contribuye aa mayor esperanza de vida y mejores resultados de salud en general. Se ha demostrado que incluso caminar regularmente tiene un impacto importante en la estructura y función del cerebro», afirmó el médico. William WallaceDifusor y creador del podcast. valor diario, según nota anterior a Infobae.
Pero, ¿cómo se produce esta relación entre músculos más fuertes y un cerebro sano?
«Tus músculos hacen más que solo moverte: también se comunican con el resto de tu cuerpo», dijo. William WallaceDifusor y creador del podcast. valor diario. Y explicó en sus redes sociales cómo el diálogo entre los músculos y cerebro, en 5 pasos:
1. Los músculos liberan miocinas durante la actividad física.. «Cada vez que un músculo se contrae (al caminar, levantar objetos o andar en bicicleta), el cuerpo libera mioquinas en el torrente sanguíneo. «Estas moléculas llegan al cerebro, el corazón, el hígado y otros órganos, donde modulan el metabolismo, influyen en la función inmune y contribuyen a la reparación de los tejidos», describió Wallace.
E hizo una comparación: «Las mioquinas actúan como ‘mensajes de texto’ moleculares desde los músculos a otros órganos».
2. Las miocinas protegen y estimulan el cerebro. Según el investigador, varias mioquinas realizan funciones especializadas. Enumeró lo siguiente:
- BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro): promueve la formación de nuevas neuronas y fortalece las conexiones existentes, esenciales para el aprendizaje y la memoria.
- IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina 1): contribuye a la supervivencia de las neuronas y a la plasticidad cerebral.
- VEGF (factor de crecimiento endotelial vascular): favorece la formación de vasos sanguíneos necesarios para transportar oxígeno y nutrientes.
- irisina: Regula el metabolismo cerebral y reduce la inflamación.
- IL-6: interviene en el equilibrio energético y modula la respuesta inmune.
Como ejemplo, afirmó El ejercicio aeróbico regular aumenta los niveles de BDNF, que se asocia con mejoras en Memoria y función cognitiva.
3. El tipo de ejercicio determina el perfil de mioquinas. La actividad física influye en la liberación de diferentes mioquinas, señaló Wallace:
- entrenamiento aeróbico —como correr o andar en bicicleta—aumenta BDNF, VEGF y CATB, promoviendo la neuroplasticidad y el flujo sanguíneo.
- entrenamiento de resistencia aumenta el IGF-1 y la IL-6, que promueven la fuerza muscular, la sensibilidad a la insulina y la regulación de la energía.
- él entrenamiento combinado o HIIT Combina ambos efectos y estimula la resistencia, la función cognitiva y la salud metabólica. él HIIT (Entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es un método que alterna breves ráfagas de ejercicio muy intenso con periodos cortos de descanso o de baja intensidad.
«Doce semanas de entrenamiento mixto aeróbico y de resistencia produjeron mejoras en la memoria y el metabolismo energético en los adultos mayores», anotó.
4. Las miocinas retrasan el envejecimiento desde el interior. «Con la edad, la liberación de miocina disminuye, lo que contribuye a la debilidad muscular y a la función cerebral lenta. El ejercicio restaura comunicación molecular, promueve la salud mitocondrial, reduce estrés oxidativo y protege contra enfermedades neurodegenerativas», afirmó.
Y agregó: «Estudios recientes indican que la actividad física sostenida puede retrasar alteraciones relacionadas con Alzheimer y Parkinson mediante la acción de mioquinas.
5. La evidencia científica redefine el músculo: “Más que un tejido de movimiento, es un órgano endocrino que establece comunicación con el cerebro. Gracias a mioquinas como BDNF, IGF-1 e irisina, cada sesión de ejercicio desencadena señales que promueven el crecimiento, la reparación y la longevidad”, enfatizó el experto.
Y completó: «En términos simples: «Cuando mueves tu cuerpo, literalmente alimentas tu cerebro».
El ejercicio es mucho más que fuerza: es un canal de comunicación interna. «Liberar los músculos mensajeros moleculares que protegen tu cerebro, equilibran tu metabolismo y ralentizan tu reloj biológico. El movimiento no es sólo medicina: es un mensaje para la longevidadWallace concluyó.
Ejercicios para fortalecer el cerebro.
Las siguientes son actividades físicas que protegen el cerebro:
- Ejercicios aeróbicos regulares: aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y también aumenta el tamaño del hipocampo, el área del cerebro involucrada en memoria verbal y aprendizaje. Los ejercicios aeróbicos son: caminar, correr, remar, andar en bicicleta, esquiar, etc.
- Entrenamiento de resistencia. A estudiar compararon los efectos de dos tipos diferentes de ejercicio (equilibrio y tonificación versus resistencia) realizados dos veces por semana durante 12 meses en mujeres de 65 a 75 años y encontraron que el entrenamiento de resistencia promovía memoria y otras métricas cognitivas.
- tai chi Según una investigación patrocinada por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, el tai chi puede ayudar a mejorar razonamiento, planificación, resolución de problemas y memoria en adultos mayores que no muestran signos de deterioro cognitivo significativo.
- bailar Un estudio histórico, realizado en el New England Journal of Medicine, siguió a adultos mayores durante más de 20 años y descubrió que bailar con regularidad reducía el riesgo de demencia.
- yoga un estudio de Universidad de California (UCLA) publicado en Revista de la enfermedad de Alzheimer descubrió que las personas de 55 años o más que se inscribieron en un programa de 12 semanas que consistía en una hora por semana de un tipo de yoga meditativo, junto con 12 minutos de meditación en casa, mostraron mejoras en ambos memoria espacial verbal y visual.
